[...] to kalorii nie ruszamy, dopiero jak mamy tydzień dwa bez zmian można wprowadzać zmiany, czyli ucinać kcal, bądź wprowadzać dodatkową aktywność (w pierwszej kolejności lepiej jest dodawać aktywność, a dopiero jak nie mamy już gdzie tego dokładać - bo też ważna jest regeneracja i bez sensu robić 2h cardio dziennie - to dopiero wtedy ucinamy kcal)
nie planuje, zaczynam 2600 i dwa tygodnie min czekam na efekty jak bedzie systematyczny progres to zostawiam, jakby stalo w miejscu to zaczne ucinac, własnie mysle jak robic aeroby, mam orbitreka czy 20 min 5 razy w tygodniu bedzie ok czy za malo? powiem szcezrze nienawidze tego, ogolnie cardio ciezko mi sie przemoc ale trzeba :)
no boostery przed cardio to imo slaby pomysl.. w jakim celu chcesz brac po treningu? bedziesz brał tylko ta probke? bo jezeli tak to bez znaczenia tak na prawde jezeli to jednorazowe Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-12-02 22:04:13
[...] dodatki do wody powinny pomóc, cytryna będzie spoko 2)Brzuch jak każdą inną partię 2-3 razy w tygodniu po 1-2 ćwiczenia, robiąc FBW dorzuć sobie po 1-2 ćwiczenia po każdym treningu i będzie ok 3)To nie ma większego znaczenia, cardio jest narzędziem żeby spalać więcej kalorii w ciągu dnia/tygodnia, a tłuszcz spalamy będąc na deficycie kalorii
[...] 5 razy w tyg 30 min rano + 30 min po kazdym treningu a i tak jestem srednio zadowolony z efektow redukcji. od dzis zaczalem jeszcze robic 10 min interwalow po porannych cardio. a co myslice zeby do clena 100 metki 10 mg dolozyc? z clenem moge laczyc fatburnery? Zmieniony przez - Triic w dniu 2013-01-28 15:08:27 Zmieniony przez - Triic w [...]
Początkowo waga moze wzrosnac 1-3kg nawet. Ale to będzie wieksza tresc jelitowa,wiecej wody,glikogen. Jesli chcesz robic tylko dwa tygodnie, to nie baw sie wskocz odrazu na wyliczone zero a nawet mozesz miec delikatnie ponad 100-200kcal. Nie boj sie - nie zalejesz sie, tym bardziej nei w tak krótkim okresie. Cardio ogranicz jesli czujesz sie mocno [...]
[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x w tygodniu cardio Odżywianie : głównie mięso, warzywa i nabiał , wystarczy to tylko zbilnasować Cel : redukcja do 90 kg Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja słodkich białek Stan [...]
najpierw zacznij porządnie ćwiczyć, 30 minut cardio PRZED treningiem nie ma sensu, zrób rozgrzewkę, 5-10 min. Przeczytaj posty z Regulaminu. Wrzuć ankietę. Nastaw się na zmiany w swoim życiu;) A pieniądze, które masz na spalacze zachowaj na wartościowe jedzenie:)
tez jestem "za" carb cycling, tyle ze ja czasem dziele na 3. w dni najciezszego silowego- high, przy lzejszym -medium, a wolne lub cardio- low (ww mam wtedy TYLKO z warzyw zielonych)
[...] nie chcial juz leciec fat w doł. myslalem ze mam z 14-15fb a tu okazalo sie na analizie skladu ciala ze 7,1 w co nadal nie moge uwierzyc O.o Normalnie nie robilem tyle cardio to tak koncowka redukcji nie bylo juz co obcinac z kcal to musialem przycisnac ciwczeniami. teraz piramidalnie bede odejmowal systematycznie [...]
Cardio 5 min było tylko pod rozgrzanie organizmu, pozniej zrobilem rozgrzewke a nastepnie serie wstepne, asekuracje mialem kolegi inaczej bym mial sztange na szyji.
[...] na diecie... tez mnie sie tak wydawalo... waze 85 wzrost 186 i tez jade na tej diecie.. co prawda nie zwarzam na te proporcje ile owsianych w gramach itd. alee staram sie patrzec na kalorie i sobie dodawac.. jak masz pytanka jakies to pisz. aaa i oczywiscie efekty sa ;D tyle ze do diety mam aeroby 45 minut rowerka... przy tetnie 75% max cardio
[...] tu masz ustawkę z kuźni http://www.sfd.pl/Wsp%C3%B3lny_trening_%C5%82%C3%B3dzkiej_ekipy_w_Ku%C5%BAni_!-t1096098.html Raczej nie ma czegos takiego jak damska siłownia, a jak już jest to pewnie są tam słabe maszyny nastawione jedynie na cardio. Na każdej siłowni możesz trenować.
ćwicze cardio fitness blender lub gacką naprzemiennie , po 50minut, 3x w tygodniu. a z jakiejs strony wyliczalam, byc moze jest ono bledne, dlatego pytam jaki jest prawidlowy rozklad btw ile procent zapotrzebowania bialko ile wegle itp i moze macie inny wzor na zapotrzebowanie?
[...] cialo tez bedzie lepiej wygladac. Fajnie ze jestes aktywna i trzymasz sporo krokow, to super, jak mozesz to nie rezygnuj z tego. Ale teraz tak: jak bardzo lubisz swoje cardio 3x30 min i hula hoop to sobie to rob, ale jak sredio to lubisz to sobie daruj bo malo co ci to daje i ten czas przeznacz na trening silowy, korzysc bedzie znacznie [...]
[...] odżywianiu Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-13 12:32:25 Co tydzien zwiekszam aeroby o 5min, mam dolozyc jeszcze 1 dzien samych aerobow? Nie chcialabym w sumie tylko cardio krecic. Mialam jakos 3 tygodnie przerwy i zmniejszylam ilosc aerobow do minimum, jedynie silowe a odzywialam sie troche ponad cpm, mysle ze metabolizm powinien wrocic [...]
Ja kiedyś leciałem cały czas przez rok ten sam stack saa enan i deka do tego slin przeplatany z metka a rotowałem tylko miska i na masie grubo na plusie kcal, a na lekkiej wycince na O bilans i wiecej cardio leciało.
