cardio

W zasadzie robienie cardio po siłówce może znosić niektóe korzyści z treningu siłowego... ;-)

[...] dodatkowe pytanie ( wczoraj wieczorem wpadło + 1000 kcal ( przypadkowo POWAŻNIE }:-( zrobiłem o 1 posiłek więcej bo zapomniałem zapisać ile zjadłem w ciągu dnia i taka pomyłka \-) dziś waga 2 kg więcej ( :)) ) i słabo to wygląda.... ZBIJAĆ JUTRO TEN 1000 na cardio żeby się wyrównało ? /SFD/Images/2015/10/17/beb5fa2cd1074ce9866f09aa0a356251.jpg

Właśnie wskakuję na mniej więcej taką kalorykę jak napisałeś. :-) Białko 3g Węgle 2.25g ( 1.75g nie wliczając warzyw) Tłuszcz 1g Tak to będzie wyglądać = 2400kcal i cardio malutko na początku, zobacze co sie dzieje.

ja po nogach to tylko pod prysznic sie nadaje o zadnym cardio nie ma mowy hahha

[...] podciąganie sztangi wzdłużtułowia 4x do upalania Ps: a co teraz myślicie o tych zmianach które wpisałem ?:) i czy macie jakieś zastrzeżenia co do ilości serii oraz powtórzeń ?:) w dni nietreningowe planuje robić aeroby w postaci cardio na orbiterku po 30 minut 3x w tygodniu z bilansem kalorycznym w okolicach 2500kcal , co o tym myślicie ?:)

cardio to ja w okresie redukcyjnym mam zaplanowane teraz jest to po prostu raz na kiedys jak w miare fajnie sie wyrobie na treninu mam czas i sile ... nie jest potrzebne dopoki metabolizm sie tak nie spowolni ze nie moge jesc .. jezeli tak sie dzieje robie np 2-3 razy w tyg

Cardio rób wtedy kiedy masz czas, może być po treningu jeśli celem jest redukcja, jak i DNT lepiej zjeść więcej mięsa, ale ogólnie białka masz dużo, za dużo

Tak samo jak trening na masę, zmienia się jedynie dieta i dochodzi trening cardio Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-21 01:20:52

[...] wzdluz ciala 2x15/6kg Pompki tylem 2x10/12 Pompek nie zrobie 15 jeszcze dlugo. Czy mam zastapic reszte do 15 pol pompkami, tzw. damskimi? Chcialabym tez dodac troszke cardio z rana, tak 30 min max na rowerku stacjonarnym. Czy to nie bedzie za duzo? Jesli nie ma przeciwwskazań, to czy moge podzielic w tym dniu posilki na 4? Bo na czczo to [...]

Polecam kupić BCAA, na początek powinno wystarczyć. Z tego co piszesz to chcesz zgubić tłuszczyk, więc trening siłowy zdecydowanie a po treningu miarka BCAA i na cardio. Zrób redukcję. Im mniej tłuszczu będziesz z miał tym lepsza masa później będzie.

jezeli masz wlasciwego redlina czyli wersje z johimbina to najlepiej wrzuc rano na pusty zoladek, odczekaj 30min i sieknij cardio, pamietaj zeby trzymac go minimum 3godz od weglowodanow jezeli chcesz podjadac gdzies w srodku dnia

Nie kwestionuję Twoich efektów, tylko wydaje mi się, że 50 minutowy trening będzie raczej posiadał więcej cech treningu cardio, może nieco bardziej intensywnego w Twoim przypadku, niż interwałowego. Nie wiem jak bardzo intensywny jest Twój trening, ale intensywne bieganie na bieżni przez 50 minut po treningu to może być za dużo, ponieważ człowiek [...]

no boostery przed cardio to imo slaby pomysl.. w jakim celu chcesz brac po treningu? bedziesz brał tylko ta probke? bo jezeli tak to bez znaczenia tak na prawde jezeli to jednorazowe Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-12-02 22:04:13

siłownia+cardio ok 1g na 10 kg masy przed treningiem siłownia jak wyżej bez treningów bcaa nie stosuj co do białka to różnie, wg braków w odżywianiu.

[...] z jakim przyjdzie mi się zmierzyć to ułożenie sensownej diety, ucinając 200-300 kcal od dziennego zapotrzebowania, czyli mniej więcej muszę podwoić kcal które jadłem. Co do treningów zrobię tak jak zalecasz, przed treningiem zrobię małą rozgrzewkę, a cardio dopiero po treningu siłowym. Myślę, że powoli się to jakoś układa w spójną całość :)

[...] masę ale w raz tym ogarniać cadio, żebyś palić tłuszcz, który nabrałem przed zaczęciem przygody z tym sportem. A jeśli chodzi o interwały, czyli bardzo intensywny trening cardio od razu PO siłowym, to słyszałem od kompetentnej dietetyczki i brązowej medalistki w kulturystyce, że są niebezpieczne dla mięśni, szczególnie przy początkowym [...]

Moze faktycznie za antka na wczesnie jak kolega pisze Chociaz jakby przypilnowal cardio i miski to kto wie A jesli chodzi o przejscie na dlugi ester to ja bym zaproponowal jakiegos mixa na pierwsze tygodnie Z tego wzgledu ze test sie lepiej zazebi i efekt bedzie czuc szybciej z racji propa w mixie Znam garste osob ktorzy po kilku tygodniach [...]

A co myślicie o pomyśle z cardio rano - na czczo , ew. rano ale nie na czczo?

Nie potrzebujesz cardio jak masz dobrze zbilansowaną dietę, po co chcesz kombinować? Pilnuj diety, ćwiczy, dbaj o regeneracje, jakieś aeroby zawsze możesz dodać albo uciąć coś z diety jak nie będzie lecieć.

Cardio na redukcji jest wskazane jak jesteś endomorfem. Jak jesteś ekto to nie ma potrzeby.