Witam wszystkich :) Już od jakiegoś czasu zastanawiałam się nad założeniem własnego tematu. Dziś zdecydowałam się na ten krok. CEL: 1. REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. 2. UJĘDRNIENIE I WYRZEŹBIENIE CIAŁA. 3. WPROWADZENIE I TRZYMANIE SIĘ ZDROWYCH NAWYKÓW. ANKIETA (z dnia 18-04-2012): Wiek : 29 Waga : 59 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod [...]
[...] tyjeszz :brzuch, biodra, W którym miejscu najszybciej chudniesz piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5x tygodniu ( 3x siłowy- obwody)+ 2x cardio Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko lubię; standard to platki owsiane lub jajka w roznych postaciach. Co lubisz jeść na obiad :wszystko lubię; najczęściej [...]
[...] prosil o asekuracje bo jeszcze go ta sztanga zabije :D - prysznic gdzie nie bedzie kolejki przed 16 - otwarte w niedziele choć nie jest to jakis deal breaker - jakiś sprzet cardio, DZIALAJACY rowerek czy stepper w zupelnosci wystarczy Nie chodze na silkę zeby cwiczyc na lawkach z obiciami pasujacymi do koloru scian ale klimatyzacja by sie [...]
[...] do formy moja waga i wymiary (waga-100kg,wzrost-187cm,barki-138,klatka-120,pas-94,ramie-45,przedtamie-38,ludo-64,lydka-44). Cwicze intensywnie kazdego dnia znaczy sie (cardio-bieganie ponad 30 min dziennie,abs-brzuszki 16 min dziennie,do tego silownia w warunkach domowych czyli reka kalatka plecy barki przedramiona itd okolo 30 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Jestem na tym forum nówka sztuka i nie bardzo wiedziałam gdzie wsadzić swój post, a mam konkretne pytania. W zeszłą niedzielę zawaliłam TSF do Policji, oczywiście odpadłam na słynnych piłkach lekarskich czyli rzut 5 piłkami lekarskimi o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez całe życie trenowałam taniec, przed samymi [...]
[...] w linku typowe ćwiczenia + słowniczek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f319953cc3d47e79c45a8414a4b3589.JPG Programowanie treningów. +Jeśli wykonujemy trening 1-elementowy „cardio” to zazwyczaj jest to wysiłek na długim dystansie i w długim czasie. Jeśli jest to element gimnastyczny to zazwyczaj jest on na tyle skomplikowany, że wymaga dużej [...]
[...] diete na mase, czy moze ulozyc sobie jakis trening na redukcje, diete na redukcje i najpierw zrzucic ta opone, a dopiero potem masowac? Czy jak bede cwiczyl wg planu, ktory mam rozpisany, bede stosowal diete na mase, a do cwiczen dorzuce jakies 20-25 min dziennie biegania lub cwiczen cardio + jakas l.karnitynka to uda mi sie zwalczyc ta oponke?
[...] ed na ujemnym bilansie kalorycznym. Celem jest redukcja, chcę się dobrze wyciąc a nie zjechać przy tym za bardzo z mięsem i obwodami. Pytanie jest takie: Czy warto robić cardio z rana na czczo? Czy koksw takich dawkach uchroni mięśnie przed katabolizmem? Bo spotkałem się z różnymi, dość skrajnymi opiniami na ten temat... Prosiłbym o opinię [...]
[...] to jakieś 13%, ale nie jestem pewny. Oczywiście nie jem żadnych słodyczy i nic nie podjadam między posiłkami. Typ budowy ciała: endomorfik. Trening siłowy 4x w tygodniu + cardio 10-25min (zależy od tego, ile mam czasu). Dieta składa się z 5 posiłków, jeśli trzeba wstać wcześniej to zdarza się, że z 6 , jednak najbardziej odpowiada mi 5 i tego [...]
[...] to pracę mam niestety siedzącą - 8h przy biurku, ale staram się regularnie ćwiczyc, tj. 3-4 razy w tygodniu odwiedzam siłownie. I tu jest problem. Ćwiczę głównie na strefie cardio - najpierw truchtam (prędkość 8,5-9km/h) 20-25 minut na biezni, a póżniej 20 -30 minut spedzam na rowerku i na koniec dokładam jeszcze brzuszki i 10 minut truchtu. [...]
[...] tylko, że : - w dni treningowe mam 2 367,65 kcal z rozkładem : węgiel 179,56 gram, białko 191,13 gram, tłuszcz 98,41 gram. - w dni nie treningowe (robię wtedy lekkie cardio - około 20-30 minut) - 2 198,30 kcal z rozkładem : węgiel 138,11 gram, białko 190,33 gram, tłuszcz 95,61 gram. Czy taka ilość kalorii + rozkład składników będzie [...]
[...] zaczac porzadny trening silowy, chcialabym ograniczyc glupkowate kardio, ktore zwykle robie 5x w tygodniu przez 45-60 minut nie na czczo, myslalam, ze takie dlugie dosyc cardio to podstawa odchudzania i zignorowalam trening silowy. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od dlugiego czasu nic, nic regularnie Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] + Pomidor (624kcal) B – 28,8 W – 76,1 T – 22 5. Makaron 100g + Twaróg Chudy 100g + Banan (525kcal) B – 34,5 W – 92,1 T – 0,8 Do diety dodałem ThermoSpeeda i BCAA, ćwiczę 4x cardio rano + 3x siłownia. Prosiłbym o ocene tej diety, jakieś zastępczne posiłki zamiast tego co napisałem ( nikt chyba nie lubi jeść tego samego cały czas). pozdrawiam, [...]
Witam wszystkich, chciałam się zapytać czy ktoś wie może co oznacza drętwienie ciała w trakcie treningu? Zdarzyło mi się po raz pierwszy - robiłam trening cardio na bieżni - 60 minut szybkiego marszu, w większości pod górkę - robię tak od zaledwie kilku dni i staram się nie jeść węglowodanów ani nic przed i bezpośrednio po treningu - zależy mi na [...]
Witam, Od jakiegoś czasu szukam miejsca odpowiedniego na zadanie rozległego pytania i w końcu zdecydowałem się na SFD, chociaż nie jestem przekonany co do działu. Koniec końców w moich wypocinach kluczową sprawą będzie spalenie tkanki tłuszczowej i doprowadzenie do ładu i składu brzucha. Zatem główne pytanie brzmi: Czy da się połączyć budowanie [...]
[...] 5 miesięcy stażu na siłowni bez żadnych odżywek,wymiary brzuch na wys.pępka przed siłką 97 cm. teraz 92 cm,biceps przed 32 cm teraz 36 cm.pon.śr.piątek siłka wt.czwartek cardio brzuch.od czerwca chcę poważnie pomyśleć o diecie kupiłem odżywkę 100% białka sport nutrion science możesz nie znać mieszkam w irlandii. co byś zaproponował proszę o [...]
