cardio

[...] metodą BIA. Moja waga, która też mierzy tk tł ostatnio pokazywała 20%... generalnie ćwiczę 7 dni w tyg, najczęściej 2 razy dziennie. przede wszystkim wytrzymałość/cardio. pływanie/kolarstwo/spinning/bieg/orbitrek... do tego dla urozmaicenia ćwiczenia sprawnościowe śr. raz dziennie tj. wyskoki, wypady, też brzuchy (piłka)... bilans [...]

rozkład ostatnio 120b ok80t 180-200ww ćw siłowy 2 razy dół i 2 razy góra+20min dośc intensywne cardio takie oszukane interwały powiedzmy ww w miare równo ale trochę więcej rano a na kolacje mniej efektów brak i częsty głód. jak zjeżdżam do 100 max 130ww i podbijam tłuszcze to mogę nie jeść pół dnia i jest ok samopoczucie bym szła tym tropem tylko [...]

[...] to droga rzecz. Lepiej przykładaj dwa palce do szyji i w ciagu 15 sekun zmierz ile miałeś uderzeń. Później mnożysz przez cztery i wychodzi ci ilość uderzeń na minute. 70% cardio max to ilość uderzeń na minute które powinna wynosić x 70% Optymalnie jest takie tętno poniewarz w mięśniach dochodzi do spalania energi przy obecnosci tlenu co jest [...]

[...] raz z przeskoku 1500 kcal dukan na 4500 hogh fat i 200g ww w ogole nie czulem sie tak wyruchany. saa pomaga szybciej wskoczyc na nowa diete? Zacznij od podst bad diag + cardio. Wyjdą dobrze, bierz się za prawidłowe żarcie + trening + sulementacja. Towar sobie daruj, jak widać i tak go nie potrafisz wykorzystać więc po co. W głowie sobie też [...]

Jak na razie obetnę kalorie do 2200 (2000 na weekend) + treningi tak jak dotychczas 5x tygodniowo w tym 3-4 razy cardio po 20 min na początek. Do tego będę miał dziennie po 20 min szybkiego marszu na uczelnie. Po tygodniu zobaczę jak będę się czuł i jak będzie się zachowywało moje ciało i zastanowię się nad dalszym obcięciem kalorii. Zmieniony [...]

[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - w tym co 2 dzień cardio Odżywianie : jem wszystko oprócz wędzonego łososia Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

Czy powinienem się skupić na doborze makroskładników czy wystarczy w tym wypadku tylko deficyt kaloryczny oraz treningi cardio?

Nie zmienisz swojej sylwetki jeżeli nie będziesz trenował sodlinie pod względem siłowym. Pisałem Tobie już na ten temat we wcześniejszej wypowiedzi. Jest on podstawą kształtowania sylwetki. Cardio nie jest Tobie do niczego potrzebne. Może być dodatkiem, ale nie musi. Solidne siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Trening [...]

a ja bym zrobił jeszcze inaczej. Białko 1,6-2g.kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc i reszta węgli, a po każdym treningu siłowym 20 mintu cardio

[...] U Ciebie w sumie tego nie widać bo masz fajne, wąskie biodra ale fajnie ze wróciłaś do treningów. Moim zdaniem kobietom nie trzeba dużo aby dobrze wyglądały. Regularne cardio czy jakieś zajęcia fitness i zdrowa dieta i będzie super. A co do kolegi no to cóż... Może on jest w Tobie nieszczęśliwe zakochany i nie potrafi sobie poradzić? Może [...]

Nasz organizm bardzo szybko się adaptuje i jeśli przez dłuższy czas 3-4 tygodnie, czasami krócej nie będziesz wprowadzać zmian to nie będzie też efektów, tak jak podczas redukcji musisz zmniejszać ilości jedzenia albo dodawać cardio jeśli waga stoi, to na masie musisz podbijać kaloryczność diety.

J/W . Ale też nie nastawiaj się zę nie wiadomo ile polecisz na Treningu bez cardio . PO czasie wrzuć po treningu siłowym . Jeżeli micha i trening ogarnięty to nie odnotujesz wielkich spadków ;)

co do cardio po treningu silowym sa duzo lepsze sposoby na optymalizacje spalania fatu, jak chocby interwaly, ktore nie beda ograniczaly potencjalu treningu silowego;-)

Czy na redukcji NIE robienie interwałów czy cardio po siłowym spowoduje gorsze efekty??Czy nie ma to znaczenia ? Osobiście redu robie dzieląc siłowy od innego wysiłku .Tj, 4x w tyg siłowy i 2 x w tyg tabaty .( oddzielne dni) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-11 21:18:51

No to dostałeś parę odpowiedzi co do cardio/interwałów i treningu :) Teraz wybierz kolego opcje która najlepiej Ci pasuje . Możesz działać coś w dni nietreningowe (interwały) Albo w treningowe po treningu zaraz :) Dużo możliwości .

[...] DNT: Po przebudzeniu -> 5g kreatyna z cukrami Osoba 70kg. Trening pod siłę z efektem ubocznym masy plus aeroby. Po treningu bezpośrednio ten gainer z kreatyną i 30 minut cardio. Normalny posiłek 30-60 minut po wszystkim. Trening ok. 1h Zastanawiam się czy w ogóle dawać kreatynę w dzień nietreningowy oraz czy dorzucić BCAA tylko przed [...]

[...] ja, ale to rzecz normalna. Eksperci też tak twierdzą. ;) Ogólnie przyjmuje się, żeby nie przyjmować vitargo jeżeli jest się na redukcji i ma się dużo do spalenia, ponieważ cardio wtedy nie będzie takie efektowne, ze względu na wyrzut insuliny, który będzie hamował uwalnianie m.in. kwasów tłuszczowych. daniel97n, na Ciebie szkoda mojego czasu, [...]

Osobiście gdybym był na Twoim miejscu zrobiłbym tak, że przed treningiem BCAA, 20min przed koncem siłowego wypijasz kolejna porcje BCAA i wsiadasz na rowerek, krecisz cardio, po cardzio białko/eaa+wegle np taki gainer ALBO pełnowartosciowy posiłek.

[...] Osobiście gdybym był na Twoim miejscu zrobiłbym tak, że przed treningiem BCAA, 20min przed koncem siłowego wypijasz kolejna porcje BCAA i wsiadasz na rowerek, krecisz cardio, po cardzio białko/eaa+wegle np taki gainer ALBO pełnowartosciowy posiłek. Ok, ale czemu uważasz mój sposób za zły/gorszy? Samo to, że Ty byś tak zrobił mnie nie [...]

Ktoś coś jest w stanie dopisać? Czy to co zostało powiedziane to tyle? Bo wychodzi na to, ze cukry sobie darować jeśli stosuje kreatynę solo, a cardio robić od razu po treningu siłowym i dopiero po wszystkim jakiekolwiek składniki dostarczyć, tzn. gainer lub pełnowartościowy posiłek. (?)