No to lecimy dalej :) Dziś tylko trening cardio i miała rotacja WW -30% T + Posiłek 2 , 3 taki sam na zdjęciu brak tylko orzechów zjedzone od razu przed zdjęciem :) -Pierś z Kurczaka 250g -brokuły -szpinak -orzechy włoskie Zrobiło się dziś trochę kolorowo w misce . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf5a5f6a3664a3f9228dfeb432f77e1.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] miesa (zostawilem tylko ser bialy rano)do diety. Myslalem ,ze bede wygladal na bardziej zlanego ale tak nie jest. Musze przyznac ,ze bardziej mi to pasuje bo wkoncu czuje sie syty po posilkach bez jezyka na brodzie. Co by zachowac balans w naturze wydluzylem trening cardio po treningu z 30 do 45 min. Zobaczymy za tydzien co dobrego z tego bedzie
[...] Do HST w oryginalnej wersji bym go jednak moze nie porownywal, bo nie ma 4 zasad: - przerwy miedzy cwiczeniami tych samych partii moga byc dluzsze niz 48 h jesli wlaczy sie cardio, - nie ma SD - przynajmniej autor takiego nie zalozyl, - i najwazniejsze - nie ma tej "sztucznej", z gory zalozonej stalej progresji obciazenia wystepujacej [...]
[...] płeć trzeba się domyślać ze zdań jakie układasz. Wypełnij formularz ankiety działu. Jest to podstawa żeby cokolwiek sprawdzać. Poza tym nie bardzo widzę sens w kręceniu cardio sześć razy w tygodniu. Jaki jest tego cel? Szczególnie w sytuacji gdy masz wręcz głodową ilość kalorii. 1750 to strasznie mało przy takiej aktywności fizycznej. Nawet [...]
Dlatego najlepiej urozmaicać trening. Obecnie gdy robię mase to oczywiste jest, ze prócz treningu siłowego i sporadycznego cardio nie robie nic. Jednak z nadejściem wiosny mój trening wzbogacam o crossfit i pływanie, i to nie pływanie żabka dyrektorską ucinając sobie przy okazji pogawędkę tylko interwały przez 30 minut. Sama idea crossfitu jest w [...]
Tego białka bardzo dużo, spokojnie maksimum to 2 g na kg masy ciała. Również jeśli zależy CI na masie to mocne interwały po treningu nie są najlepszą opcją. Lepiej je robić osobno jak już. Za duża ilość cardio też może nieco utrudnić masę. Wiadomo też jeśli chcesz więcej zjeść to ok
No znaczy tak trenowałem piłkę nożną, teraz przestałem z powodu że jest zima i za bardzo mi się nie chce ^^,a zamiar mam zacząć chodzić na boks z czystej ciekawość, no i to też chyba coś w stylu cardio czy jakoś tam, w każdym razie człowiek się poci.
Co waszym zdaniem mogę dorzucic do gainera darzę do 3-4 treningów na siłowni tygodniowo i do tego jeden trening sztuk walki witaminy mam. Treningi siłowe na tym mi zależy, łączyłem je zazwyczaj z cardio
Co waszym zdaniem mogę dorzucic do gainera darzę do 3-4 treningów na siłowni tygodniowo i do tego jeden trening sztuk walki witaminy mam. Treningi siłowe na tym mi zależy, łączyłem je zazwyczaj z cardio To zależy czego Ci brakuje w bilansie danego dnia. Suplementy dokładasz w zależności od braków w diecie, których nie możesz uzupełnić jedzeniem.
Jeśli chcesz robić to SFP, to rób samo SFP i nie dodawaj tego dnia więcej cardio niż zakłada ten protokół. W sobotę przed SFP wypij na 1 do 1.5h przed łatwo przyswajalne białko typu np. wpc dla "bezpieczeństwa i lepszej ochrony mięcha".
Redukcja i to solidna bo sam fat siedzi ( sporo fatu) Czy przychodząc na redukcję mogę pozostać przy tym samym planie treningowym FBW co na masie? Tak. Dodaj cardio po 20 min + I dobrze oblicz zapotrzebowanie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
teraz dostarczam 2100 kcal (zapotrzebowanie 2600), wiec nie za bardzo wiem o co chodzi trenuje Poniedziałek-środa-piątek siłownia fbw Między siłownią cardio + ćwiczenia na brzuch chciałbym wyrobić chociaż "sztywny" brzuch do wakacji a nie mieć galaretę jak chodze :v :'-(
Zrobic redu przynajmniej na 13- 15% i ew wtedy myslec o masie.Na redu dalbym samego testa,dieta deficyt i sporo cardio,ew jak wyzej tarczycowe.Przy zejsciu z bf mozesz pod koniec redu wlaczyc masteron.Na mase pozniej dac prop +npp ew jak dluzej test i deka.Meta ew na zastoj.
[...] ew potem myslał o nastepnych cyklach. Wiem o tym najpierw zaczne od redukcji troche miesa mam zbudowanego 75 kg przy 100 kg nie jest az tak tragicznie, dieta trening plus cardio, przerwa byla przez covida i po prostu niemoglem realizowac swojego celu tylko sie zastanawialem jak zaczac ale duzo pomgly mi wasze porady pewnie wrzuce relacje na [...]
Kreatyna nie ma nic wspólnego z trzymaniem wagi czy wody podskórnej. jw - zamiast ucinac kalorie dodaj do tych 2000 i zwiększ ilość minut cardio lub dodaj jedną sesje więcej.
jedzenie tu nie ma znaczenia, nie wazne co bedziesz jadł i tak bedziesz chudł (przy zdrowym rozsadku) zastosowalbym refeed day albo jakies ostre cardio :)
[...] na siłowni typowo treningiem silowym to wejdź sobie na swoje zero kaloryczne, dobierz jakis plan treningowy, zacznij ćwiczyc siłowo te 3x w tygodniu na początku, chyba że masz czas na cztery jednostki, bez cardio póki co i zobacz co się będzie działo. Mięsień pewnie się zbuduje ale zanim nie zredukujesz tego tłuszczu to nie będą one widoczne.
Hendo vs Shogun 2
