cardio

[...] Pierwszy miesiąc wrzuciłem tylko dietę, żeby się przestawić i delikatne ćwiczenia w domu wzmacniające korpus + dużo rozciągania, żeby potem nie było lipy na siłowni i przy cardio. Dietę praktycznie trzymałem taką samą non stop. Bilans ok. 2000 kcal Starałem się utrzymywać następujące proporcje: białko ok. 220g, tłuszcze ok. 110g, węgle ok 50g [...]

Witam, przymierzam się do redukcji. W skrócie - FBW, cardio po treningu i w DNT (przed śniadaniem), dieta (węgle tylko rano i w okolicach treningu). I tu rodzi się problem. Przed treningiem FBW zjadam węgle + białko, robię trening, aminokwasy, cardio. I teraz pytanie, czy po treningu (ok. 30 min) jeść węgle, czy tylko samo białko? Dodatkowo jak [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, plecy, twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cardio takie jak: indoor cycling, zumba, orbitrek, rowery, bieżnia oraz siłownia 3x4 w tygodniu, ogólnie łączę siłowe i cardio lub samo cardio jeśli mam więcej czasu niz 4x w [...]

[...] mnie ze złego tropu(jeżeli nim podążam :) ). Co do treningu skupiam się raczej na aerobach (3x 15 po 4 ćwiczenia na partie mięśniową): Poniedziałek: klatka + 40-50 min cardio( po 25 min step + bieżnia) Wtorek: biceps + triceps + 40-50 min cardio Środa: przymusowy odpoczynek Czwartek: plecy + barki + 40-50 min cardio Piątek: 1h cardio [...]

[...] Waże teraz 84 kg. 178cm wzrostu. Co do supli zaczełem stosowac Storm i shocktherapy, oraz białko Myofusion Gaspari Nutrition. Chciałbym sie tez cos dowiedziec na temat cardio ile i jak. Na treningu stosuje zestawienie 12-10-8 ... Oto dieta i spli: Poniedziałek Klatka- Triceps-Przedramie Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s Wyciskanie [...]

Hej, Jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Mam dwa pytania odnośnie posiłków i suplementacji po treningowej : 1. Przed treningiem siłowym + cardio (razem około 2h) jem lekki posiłek pełnowartościowy z wolno wchłanianymi węglami (około 1h-1,5h przed) + BCAA. Po treningu (około 20.00-21.00) raz jeszcze wrzucam BCAA + porcje białka. Jakieś 2h później [...]

W chwili obecnej mocno pracuję na siłowni, trening 6 razy w tygodniu: PN - Klata+cardio 30 min WT- Plecy ŚR - Brzuch +30 min cardio Czw. Barki+kaptury PT - Bic tric + 30 min cardio SB - Nogi + brzuch ND - wolne, czasami cardio 45-1h. Moja dieta: 7:30 Płatki ow. 100g, 20g orzechów włoskich, białko 30g z wodą, 2 kapusłki omega 3 9:30 Płatki 50g, [...]

5:40 pobudka Szklanka wody niegazowanej OLIMP BCAA XPLODE z 300 ml wody lub powerade Trening cardio 30 min - rower stacjonarny/pajacyki/skakanka + picie wody niegazowanej 6:10 Szklanka zielonej herbaty lub szklanka wody niegazowanej FA KREATYNA XTREME CREATINE z powerade 7:00 - pierwszy posiłek -Musli z owocami suszonymi - 50g ( 163 kcal, 4g [...]

[...] wyglądał tak: PON Legs WT Wolne ŚR Push + Cardio CZW Cardio PT Pull SB Cardio ND Wolne Nie wiem czy ustalić bilans na każdy dzień taki sam, lekko dodatni ( +100-200kcal ), czy zrobić jakaś rotacje kaloriami typu: Dzień treningu siłowego: Wysoko kcal Dzień treningu cardio: Średnio kcal Dzień wolny: Nisko kcal Co myślicie? Jakieś inne propozycje?

[...] nastepny cykl.cel cyklu 2-3kg miecha,3cm w pasie mniej i zyly na brzuchu. 1.dieta bialko 220g tluszcze 85g weglowodany zmiennie low/moderate/high-30g/120g/220g 2.trening cardio 30min rano na czczo(orbitrek),pozniej modyfikacje silka 4xtyg -klatka/triceps(moderate carbs) -plecy/biceps(high carbs) -barki/kaptury(moderate carbs) -nogi/lydki(high [...]

[...] kostek czekolady. Postanowiłam zatem (który to już raz?...) wziąć się ostro za ćwiczenia. Ćwiczę z Mel B. Mój trening wygląda następująco: rozgrzewka 5 min, cardio 15min, pośladki 10 min, orbitrek 30 min. Ktoś doradził mi, żeby wszelkie cardio robić na końcu. Ja tyle czytam tematów na sfd (szkoda,że od tego się nie chudnie!) a [...]

[...] diety, poniżej znajduje się dieta, chciałabym prosić was o poradę, czy ona aby napewno jest dobrze ułożona. Czwiczę poniedziałek, wtorek - treningi obwodowe i 60 min cardio, środa - same aeroby lub cardio okolo 2 godzin, czwartek, piątek - treningi obwodowe i 60 min cardio. Sobotę i niedzielę basenik lub bieganie 1,5 godz, nie na maxa tak [...]

[...] treningach bawiłem się na body ball, bosu i TRXach, ale nie był to trzon mojego treningu. Na przestrzeni całego tygodnia wygląda to tak: Poniedziałek: siłownia + BJJ Wtorek: cardio Środa: siłownia + BJJ Czwartek: cardio + BJJ Piątek: siłownia + BJJ Sobota: BJJ + cardio Niedziela: cardio Dużo trenuję, ale i na regenerację nie narzekam, mam dostęp [...]

[...] masy było na poziomie 3100 kcal, uciąłem kcal z węgli na rzecz tłuszczy). 2.Co zmienić w planie treningowym? Na pewno dołączę ćwiczenia izolowane i zwiększę trening cardio do 45 min. Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń w treningu siłowym na daną partię ciała? 3.Suplementacja: Dzień treningowy: Rano: 4xCM3, 1xOmega3, 1xWitaminy Przed [...]

Mam zamiar teraz do diety dorzucić typowy trening na redukcje i m/w tak to ułożyłem: TAK wiem - nie wstawiłem diety do tego kalkulatora - nie chodzi mi o obliczane zawartości tylko czy na oko wystarczy PN : wolne WT : wolne ŚR : 8:00 - wstaje 8:15 - pierwszy posiłek - płatki owsiane z wodą + troszkę mleka 3,8% + kawa 9:30-11:10 - siłownia [...]

[...] więcej jak 2-4 kg (może się mylę?) Treningi co 2-3 dni, regularnie, bez walenia ściemy. Średni czas treningu to ok 2-3h, ale w tym czasie jest szatnia, rozgrzewka i trochę cardio po treningu. (od razu mówię, że mogę mieć problem z nazywaniem ćwiczeń. ciężary podawany bez wagi sztangi, bo jej nie znam ;)) Dzień A - Plecy i nogi rozgrzewka [...]

[...] 52 kg. Przez te osiem miesięcy efekty praktyczne zerowe oprócz tego, że waga wzrosła na 53 kg. Ćwiczyłam 4-5 razy w tygodnia z Ewą Chodakowską (połączenie ćwiczeń siłowych z cardio). Ostatnio przeczytałam w gazecie, że osoby "grube chudzielce" nie powinny być na diecie redukcyjnej tylko powinny jeść kcal o prawidłowym zapotrzebowaniu z 30% [...]

[...] te 3 supelementy w rannej porze Cardio. Wg. mnie najlepszą opcją jest: 1. Aminokwasy + kreatyna (na zahamowanie nocnego katabolizmu, zabezpieczenie mięśni przed sesją cardio, dodatkowo nie będę czuł się "pełny" jak po wypiciu białka a wiadomo białko ma tam jakieś śladowe ilości węgli więc może zaszkodzić spalaniu). 2. 15-20min później [...]

[...] Serii ? Ćwiczeń ? Powtórzeń ? (4x w tygodniu) 4.Beta Alanina xplode powder a) w DNT b) w DT c) w DNT + DT 5.Amino Kwasy Rozgałęzione 2x dziennie a)przed treningiem i przed cardio ? b)przed cardio i po cardio ? 6.Kiedy Brać Amino ? a)DT b)DNT c)DT+DNT 7.Kiedy Pić Carbo ? a)w trakcie treningu ? b)po treningu ? 8.Co Ile Zmieniać Trening ??? [...]

[...] chce mieć kaloryfer ale przy masować - czy to możliwe ? trening : pon : Plecy , barki wt : abs 8 śr : klata , biceps cz : bas 8 pt: klata,plecy,barki sob : abs 8 nd : cardio ? - wiem że powinno sie robić cardio by było widać kaloryfer jestem dość chudy ale "bebsik" mam : ) czy plan jest dobry ? a i czy przed cardio też powinno sie jeść lub [...]