cardio

Wrzucam wczorajszą rozpiskę :-) Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie sztangą w opadzie 6x8-4 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym + przyciąganie trójkąta do brzucha 6x8-4 Pompki na poręczach + uginanie ramion z hantlami 3x10-6 Cardio 30min na wysokim tętnie Od czasu jak się pochorowałem pracuje codziennie i wczoraj zacząłem odczuwać zmęczenie [...]

Dodam ze trenigi mam naczco a trenig 3 razy tyg silowy a ponom cardio 30min

Możliwe, że ilość treningów codziennych jest za duża. Może powinnam robić mniej tych dni bez treningów siłowych.. chociaż na trening siłowy mam energię, to te cardio, hiit no w tych treningach odczuwam zmęczenie mięsni.

siemka wszystkim. Wczoraj bylem w domu wiec nie bylem na silowni ale zrobilem sobie plecy w domu i dolozylem do tego troche cardio. plecy: siaganie drazka za glowe 4x12 sciaganie drazka do klatki:4x12 wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia:4x10 do tego dolozylem serie laczona: pomki na szeroko rozlozonych rekach wstanie i przyssiad na szeroko [...]

[...] czas trzymam się programu 3-4x/tydzień siłowy, wprowadzając trochę modyfikacji. Teraz miesiąc na mniejszych obciążeniach bo nie daję rady. Nie biegam i nie robię żadnego cardio od jesieni. Miska czysta weszła w krew, chociaż ostatnio przełamywałam trochę monotonii i wpadał plaster żółtego sera i twarożek domowej roboty. Suple te same: [...]

Na noc jem bardzo mało węglowodanów (twarożek/serek wiejski) na korzyść tłuszczu i białka ;D A tak przy okazji jak mam się pozbyć wód podskórnych (beż użycia żadnych supli) prócz cardio? Przez duże ilości mleka na masie trochę się jej uzbierało. Zmieniony przez - daszex w dniu 2015-02-15 14:35:38

TRENING Z PIĄTKU: NOGI - 10min rowerka - siady 6 serii - 40 x 15,60 x12, 80 x 10, 90 x 8, 100 x 8, 112 x 4, 60 x 15 - fajnie szło, powolutku sie udziska dogrzewały chociaz czuje ból dalej kolo biodra....Na koniec te 60 kg na dopompowanie, siadow nigdy za malo - suwnica - 5 serii - 20-15powt z progresją ale w kazdej min.15powt - prostowanie [...]

[...] zaś maja być to 'pseudo' interwały (czyli po prostu chcesz się poruszać i rozpędzić serce a nie masz ochoty spędzać dwóch godzin w 70% tętna maksymalnego i robić 'prawdziwe' cardio to możesz próbować łączyć interwały i siłownie. Ale tutaj znowu wchodzisz w niebezpieczną strefę gdzie brak odpoczynku i regeneracji może zahamować jakiekolwiek [...]

Witam z powodów zdrowotnych muszę odpuścić dźwiganie na 2tyg., zostaje mi tylko bieżnia, rowerek, nogi, brzuch. Jeśli przez 2tyg, 3x w tygodniu bede robił tylko cardio 30min rowerek, 10min bieznia + 1x w tygodniu nogi i 3x brzuch, trzymając taki sam bilans kaloryczny i te same suple czyli białko rano i po treningu i węgle proste po treningu 50g- [...]

15 luty 2015 DNT Myślałam żeby od jutra włączyć jakieś cardio i tu pytanie czy mogłyby to być wytrzymki? Miska Ciągnie mnie strasznie do chleba z masłem stąd takie ilości obu w dzisiejszej misce. Warzywa wliczane. Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk, Płyny: woda,zielona herbata,2xwoda z cytryna. [...]

[...] ogórek konserwowy 6. białko whey c6, orzechy włoskie TRENING off Dzisiaj rest od treningu, Czasu coraz mniej a waga stoi w miejscu, więc tak jak wspominałem wprowadzam zmiany, a mianowicie tłuszcze w posiłku 1 - 4 schodzą do 5gram a w 5posiłku do 10gram i wchodzę na 45min cardio po treningu :) No i w treningu też zmiany, ale o tym na bieżąco.

Sylwek-dokładnie tak jakieś 3 tyg temu. Z tym, że tydzien w plecy mozna by rzec ( antybiotyk i zapalenie okskrzeli) nie mniej cardio wtedy robiłem i dietę trzymałęm. Teraz w zasadzie to mini redukcja, żeby się lekko przygłodzić , zrobic krok w tył a potem dwa naprzód :-P. Waga na zdjęciu 82 z hakiem z rana na czczo :)

[...] w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11,12,12 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 8,10,10,10 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 12,12,12,12 ORBI: 25 min, +300 kcal Ręce w domu. 15-02-2015r. DNT DIETA: 2763 kcal; 212b; 260ww; 97 t TRENING off, tylko cardio 25 min orbi. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-02-16 10:07:29

Od jutra już cardio rusza pełną parą, z rana na czczo po schodach, zawsze jakąś odmiana

Dobrze Kazik sie rozgrzej przed cardio na schodach, bo kolana mocno dostają przy tym

Może cardio jak się prześpię w końcu, bo znowu nie spałem w nocy

a mówiłas ze cardio na czczo nie dało by rady a tu prosze :D

wieczorem się bujnę na cardio, a na razie relaks

brakuje mi czasu na cardio, zacznę kręcić w nocy jak spać nie będę mógł, tylko jutro pojadę po jakąś bluzę ciepłą

DT DZIEŃ 43. Dodaję wczorajszą (niedzielną) wpiskę, bo jakoś tak się wszystko złożyło, że nie miałem kiedy. Poszedłem spać po 2 a o 8 juz mnie pies obudził, także z weekendowego odespania znowu nic nie wyszło. Z racji tej pobudki szybko sie spiąłem, wyprowadziłem psa, poszedłem do kościoła, zjadłem szybko śniadanie i przed 12 byłem juz na siłowni. [...]