[...] Mikołaja. Jutro u ciotki odwiedza nas mój brat ze szwagierką więc wleci pizza + jakieś delikatne alko. /SFD/2021/9/23/506c9e129ef54048a852107f3180d319.jpg Do tego zamiast cardio zrobiłem jeszcze trochę box squatów /SFD/2021/9/23/64b110ec0a8c425489608e169af884e2.jpg /SFD/2021/9/23/a9fb2d6fd86348e69a0fc3d6cff54bb4.jpg Zmieniony przez - georgu w [...]
Dziś wreszcie trochę czasu, więc mogę zrobić wypiskę normalną z wczoraj %-) 24.09.2021- trening 137- CB W2D3 Pin Squat: 62,5kg/5x3 2Board Press: 60kg/5 1Arm DB Rows: 25kg/10x5 Birddog: 3x6 Allahy: 20kg/22x3 Przerzucony: 5 693,5 kg (+ 182,5 kg) Cardio: 30 min Pizza /SFD/2021/9/25/3ac39cf296294a3996fba73c221b8f5c.jpg Jaja + to co zostało [...]
26.09.2021- trening 138- CB W2D4 2ct Pause Deadlift: 100kg/5x3 Rep Bench (Touch and Go): 42,5kg/10x4 SLDL: 67,5kg/8x3 Vertical Lat Pull Down: 42,5kg/10x4 Tricep Cable Extension: 10kg/10x4 Cuban Rotation (AMRAP): 2kg/30/18/14 Przerzucony: 7 044 kg (- 9 kg) Cardio: Spacer i zabawy z Big Bad Dog Ja i Big Bad Dog [...]
27.09.2021- trening 139- CB W3D1 Competition Squat: 65kg/6x4 Paused Bench: 47,5kg/6x4 Sit OHPP: 35kg/7x3 Bent Over Row: 57,5kg/8x3 GHR Back Extensions: CC+5kg/10x5 Y Trap Rise: 2kg/22/20/16 Przerzucony: 8 481 kg (- 7 kg) Cardio: 30 min Ostatni trening przed wylotem. Jutro po pracy ogarniam fryzjera, wybieram jakieś eurosy, pakowanie i w środę rano [...]
11.10.2021- trening 145- CB W3D4 Paused Dead Lift: 105kg/6x4 Rep Bench (Touch ang Go): 45kg/10x4 SLDL: 70kg/6x3 Verticall Lat Pull: 50kg/8x4 Tricep Cable Extensions: 15kg/8x4 Cuban Rotation AMRAP: 2x2kg/32/29/16 Przerzucony: 7 814 kg (+ 770 kg) Cardio: 30 min Trening w "nowym" miejscu. Ciągi dość ciężko, ale do zaakceptowania :-)) Ławka tacz end [...]
14.10.2021- trening 146- CB W4D1 Competition Squat: 67,5kg/5x5 Paused Bench: 50kg/5x5 Sit Overhead Pin Press: 37,5kg/7x3 Bent Over Row: 60kg/8x3 GHR Back Extensions: +10kg/10x5 Y Trap Rise (AMRAP): 2x2kg/25/21/17 Przerzucony: 9 091 kg (+ 610 kg) Cardio: 30 min Wszędzie dołożone. Ostatni tydzień tego boku treningowego i dalej lecę z Calgary [...]
No co Marcin zrobisz jak nic nie zrobisz... Człowiek się stażeje, siwieje, a d... %-) 21.10.2021- trening 149- CB W4D4 Ostatni trening z tego bloku treningowego. Jutro zaczynam drugi blok :-)) 2ct Paused Dead Lift: 112,5kg/5x3 Touch and Go Bench: 47,5kg/8x4 SLDL: 75kg/6x3 Vertica Lat Pull: 50kg/8x4 Tricep Cable Extension: 17,5kg/8x4 Cuban [...]
24.10.2021- trening 151- CB W5D2 Comp. Dead Lift: 125kg/3x3, 105kg/5x2 2ct Paused Bench (RPE8): 50kg/4x3 Comp. Squat: 57,5kg/5x2 Wide Grip Seated Row: 45kg/10x4 Face Pull (AMRAP): 5kg/25/24/20 Przerzucony: 5 495 kg Cardio: w terenie Pierwszy raz od długiego czasu robiłem MC, po dniu wolnym, a nie po treningowym. Zdecydowanie lepiej mi się dziś [...]
Ja wiem, że teraz na insta kobiety 40kg trenujące 2 razy w tygodniu po 15 min redukują na 5 000 kcal bez cardio i zajadają się fit deserkami, ale no nie mam tego szczęścia %-)
Ja wiem, że teraz na insta kobiety 40kg trenujące 2 razy w tygodniu po 15 min redukują na 5 000 kcal bez cardio i zajadają się fit deserkami, ale no nie mam tego szczęścia %-) Chyba o jedno zero za dużo z tymi kaloriami%-)
Ja wiem, że teraz na insta kobiety 40kg trenujące 2 razy w tygodniu po 15 min redukują na 5 000 kcal bez cardio i zajadają się fit deserkami, ale no nie mam tego szczęścia %-) może spróbuj zacząć bić estrogen - może to jest klucz do sukcesu :-D
Ja wiem, że teraz na insta kobiety 40kg trenujące 2 razy w tygodniu po 15 min redukują na 5 000 kcal bez cardio i zajadają się fit deserkami, ale no nie mam tego szczęścia %-) może spróbuj zacząć bić estrogen - może to jest klucz do sukcesu :-D Boję się igieł :-P
Ok jestem po mini przerwie treningowej ;-) W piątek po pracy umówiłem się na "piwko" z kolegami z pracy. Jeden z Przeworska, drugi z Ropczyc, a ja z Krakowa... Wobec tego wybór miejsca spotkania, to Rzeszów %-) /SFD/2021/11/2/85b1d1f8c34d463fa25e5466406649f6.jpg Nawet udało się to sensownie rozegrać. Brata i żonę w Rzeszowie wsadziłem ojcu do [...]
04.11.2021- trening 156- CB W6D3 2ct Pause Squat: 60kg/3x5 Comp. Pause Bench: 47,5kg/4x6 Feet Up Bench: 42,5kg/4x3 Competition Dead Lift: 105kg/5x3 Neutral Grip Vertical Pull: 52kg/10x4 DB Incline Swing (AMRAP): 2x6kg/32/25/22 Przerzucony: 6 679 kg (+ 1 kg %-)) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik i w sumie było nas "na styk", więc gra 90' bez przerwy. [...]
06.11.2021- trening 157- CD W6D4 2ct Pause Dead Lift: 115kg/3x5 Touch and Go Bench: 45kg/12x3 Close Grip Incline Press: 37,5kg/7x4 1-Arm DB Row: 25kg/10x6 Plank: 4x30s Przerzucony: 7 529 kg (+ 948,5 kg) Cardio: Dziś w formie spaceru przez pół miasta do Czawaja do sklepu :-)) 2ct Pause Dead Lift 115kg/3: [...]
Tia bo Ty dużo jesz %-) Tyle ile makro pozwala :-P 07.11.2021- trening 158 CB W7D1 Competition Squat: 77,5kg/2x5, 65kg/4x2 Competition Bench Press: 55kg/2x5, 47,5kg/4x2 SLDL: 75kg/8x4 Side Plank: 4x45s DB Bicep Curl: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 8kg/15 Przerzucony: 6 003 kg (- 255 kg) Cardio: Dziś brak. Trening z rana. Klatkę po wczorajszym dość [...]
14.11.2021- trening 162 CB W8D1 Dziś zacząłem ostatni tydzień treningowy z tego bloku. Czyli zbliżam się do połowy schematu od Calgary Barbell. Comp. Squat: 77,5kg/3x4, 67,5kg/4x3 Comp. Bench Press: 55kg/3x5, 50kg/4x3 SLDL: 77,5kg/7x4 Side Plank: 4 x 45s Cable Bicep Curl: 17,5kg/14/11/10/12 Przerzucony: 6 565,5 kg (+ 562,5 kg) Cardio: W planach [...]
23.11.2021- trening 166 W9D1 Pierwszy trening z "nowego bloku" treningu Calgary Barbells. Przyznam, że zmęczenie narasta, a jutro trzeci dzień treningowy pod rząd. Ale cóż, muszę się dostosować do żony :-)) Comp. Squat: 75kg/4x5, 65kg/4x2 Comp. Bench: 52,5kg/4x6, 45kg/4x2 Bent Over Row: 60kg/8x4 Rolling planks: 3 x 20 Chest Supported Cable [...]
24.11.2021- trening 167 W9D2 Dead Lift: 127,5kg/4x4, 110kg/4x2 Pin Press: 60kg/4x4 Comp. Squat: 60kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 52,5kg/8x4 Zercher's hold: 50kg/45sx3 Przerzucony: 6 572,5 kg Cardio: 30 min Dzisiejszy trening mocno przeciętny. Czułem, że 3 dzień pod rząd trenuję, ale cóż zrobić ;-) Jutro dzień kolejarza, więc mam wolne i obiecałem [...]
