cardio

[...] 3x10-12 Przyciąganie uchwytu jednorącz do biodra 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Przenoszenie sztangielki b) Face pull 3x12+12 +15min interwał 60/60 +25min cardio Ciężki dobry trening :-) Martwy 180x7 youtube.com/watch?v=F-LBQRrofx8&feature=youtu.be Martwy 200x3 youtube.com/watch?v=KKuLK0k4SKQ&feature=youtu.be Jednorącz [...]

Mądrze z interwałami :-)) No też tak myślę :-) Coraz więcej badań nawet wychodzi że lepiej krócej a intensywniej :-) Cardio dobre dla grubasow %-) Wiadomo że nie postawisz chłopaka 170cm/110kg na bieżni i kazesz mu robić interwał bo się zajedzie...Moim zdaniem właśnie m.in dla takich osób jest ta forma ruchu, i na początek redukcji żeby się [...]

[...] 8x80 / 7x90kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 10x22,5 / 10x25 / 10x32,5 / 7x37.5kg 4. Butterfly na dół klatki 4x12 5. Brzuch 9x 6. Przedramię 6x +15min HIIT 60/60 +15min cardio Drugi trening masowy klatki za mną :-) Dołożone kilogramy zarówno na skosie jak i ujemnej. Nie patrzę na liczbę powtórzeń, tylko na cały tonaż w ćwiczeniu aby był [...]

[...] 5. Hip thrust 4x15-10 6. Uginanie podudzi jednonóż 6x12-10 7. MCNPN ze sztangą 5x15-8 8. Przywodziciele maszyna 3x15-18 9. Łydkownica zewnątrz/wewnątrz 6x25-15 +30min cardio Miało być znów lekko... nie wyszło %-) Ale to nie przeze mnie... xd Trenowałem z bikiniarą i kumplem co wychodzi na MP klasyk 180+ :-) Oni narzucili tempo...ja [...]

[...] 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4. Podciąganie drążka pod brodę 3x12 5. Wyciskanie hantli z przodu 3x15 6. Szrugsy z hantlami 4x15-20 +15min HIIT 60/60 +10min cardio Z rana wstalem zamulony i zmęczony, ale zapodałem kofeinę, kawę + Pro noxa i przebudzilem się :-D Bary weszły jak trzeba :-) ps. Może mi się wydaje ale chyba fat mi [...]

[...] 4. Uginanie ze sztangą prostą 4x 15x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45kg 5. Młotki na modlitewniku 3x10 6. Uginanie na wyciągu z dołu jednorącz 3x10-20 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Co do treningu to krótko i na temat: pompa jak huy %-) :-D Podbije węgle jutro lub pojutrze ale tylko w posiłku potreningowym :-) Bo w ciągu dnia to 75g ryżu to już [...]

[...] / 7x65kg 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x12 4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x15 4b. Wyciskanie Bradforda 3x15 5. Szrugsy 3x15-20 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś wleciały barki :-) Ogólnie trening szybki fajny, ale bez progresu w military press...wyniki podtrzymane z przed tygodnia :-) Ważne że nie regres :-) Od jutra [...]

[...] półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x100/ 6x120kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x44 / 10x50 / 10x54 / 10x60kg 4. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x12 5. Narciarz 2x15 +20 min cardio Siódmy trening siłowy z rzędu i jakiś przypływ sił %-) Jak chwycilem za 60-tke jednorącz to myślałem że ją przez okno wypier*ole %-) Chyba przez to że dodałem 5g [...]

[...] sztangi skos dodatni 5x 8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x102,5kg 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Wyciskanie na maszynie 3x15 + drop 4. Rozpiętki w bramie 3x15-20 +20min cardio Dziś dwunasty trening z rzędu a pompa i czucie jak dzień po zawodach %-) Oczywiście siła też w górę :-D Jedzenie podbite dosyć mocno do góry, niema się co cackać no [...]

Rest 28.04 Dziś bez treningu siłowego, ale 50min cardio trzeba było zrobić :-) + dodatkowo rollowanie, rozciąganie i brzuch. Jutro prawdopodobnie całkowity rest od wszystkiego, zrobię sobie takie dwa dni pod rząd :-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak miałem %-) Ale na dobre mi to wyjdzie a i tak w ciągu dnia mam co robić, więc nudził się nie będę [...]

[...] półsztanga 4x10-8 3. Wiosło nachwyt na smith wąsko 3x8-13 4. a) Wiosło hantlą w podporze b) Ściąganie na hammerze z góry 3x10+10 5. Narciarz drążkiem prostym 3x15 +50min cardio Dziś trening o nietypowej porze dla mnie bo z rana... Więc trzeba się było trochę naćpać %-) 1,5 miarki napalmu, tussi i coś tam się przebudziłem :-) Jak widać po [...]

[...] supinacją w oparciu o ławkę 4x10-6 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-8 7. a) Młotki stojąc b) Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12+12 8. Uginanie jednorącz wyc.dolny 3x12 +50min cardio Trening bardzo słaby, sił mało, mega płasko i praktycznie brak pompy :-( Dieta: BTW: 280/25/250 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-05 17:01:04

Rest day 11.05 U mnie dziś totalny rest, odpoczywam (no chyba że cardio przed snem ale wątpie xd) :-) Machne tylko 4 personalne, a tak to leżenie i jedzenie :-) Dziś przyszedł mi rowerek :-D Kupiłem zwykłego cara za 200 zł, byle by wytrzymał do jesieni :-D Bo nie chce mi się codziennie wstawać i dymać na siłownię... Co do formy to zaczęła się [...]

[...] leżąc 4x 10-8 + 10-8 a) Młotki sznurem z dołu b) Prostowanie ramion nachwyt 4x 12-8+12-8 a) Uginanie ramion wyciąg dolny b) Prostowanie ramion podchwyt 4x 20+20 + 50min cardio rano + 25min HIIT po treningu + 2x10min sauny Wczoraj dołożyłem na ostatni posiłek ok.50-60g węgli bo czułem osłabienie, poprostu tego potrzebowałem :-) Czitów nie [...]

[...] Modlitewnik łamaną 5x 8x26 /8x26 /8x26 /15x16 /15x16kg 7a. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10kg 7b. Zginanie nadgarstków ze sztangą 10kg 3x MAX /MAX /MAX na czczo: 30min cardio Teraz nawet trening ramion daje ostro po du*ie %-) Ale już jutro odpoczynek więc się zregeneruje :-) Ogólnie spoko się ćwiczyło tylko wkur*ało mnie przedramię a raczej [...]

29.07 Rest day na czczo: 30min cardio Wczoraj bez treningu siłowego. Po południu pojechałem na imprezę (roczek u kumpla) no i tu się zaczęło :-D Koryto mięsne i te sprawy... %-) Taktyka była tylko białko + tłuszcze no i tak w sumie by było, gdyby nie wiadomość od Lukiego "jak chcesz to leć w opór"... %-) Dwa razy nie musiał powtarzać xd No i tu [...]

[...] nie chrupie jak jak tic taci zeby moc zrec. Ulac sie mozna zawsze i na wszystkim. U Ciebie to taka lekka rotacja, raz 1400gr wegli raz 500 %-) No czasami tak bywa %-) ale już apetyt spadł lekko :-D tzn dalej mam ssanie ale mniejsze i rzadziej :-D Każdy środek napedzal ten piec, jak odstawiłem większość towaru + cardio w dół to jak ręką odjal :-)

Ja zrobilem taki off przez weekend wlasnie, jadlem ile chcialem kiedy chcialem i co chcialem. I na 2 z 3 dni nawet chyba zapotrzebowania nie pokrylem za to prostych wegli i fatu wjechalo troche %-) wczoraj klata, tak nabity bylem ze masakra, nie moglem sie ruszac %-) cycki jak u pameli w latach mlodosci. Cardio juz tak dobrze nie szlo %-)

Maxy w tym roku sprawdzone, więcej nie będzie już ;-) Wiem że mogło być o wiele więcej gdybym lepiej to robił np. odpuszczać cardio, treningi typowo siłowe itp ale po prostu ja robie na sali to co lubię a nie to co muszę robić z kartki. Ciąg: 260kg Siad: 230kg Płaska: 175kg z wagą 96kg co się jadło przez 3 dni świąt podsumuje później :-D

Czwartek i piątek byly dniami odpoczynku :-) Dziś, czyli sobota była grana klatka + bicepsy. 1. Trap 3 raise 3x 2. Bench press 3x 145x5 3. Wyciskanie maszyna skos dodatni 3x 4. Butterfly 4x 5. Rozpiętki brama 4x 6. Uginanie z supinacja 4x 7. Młotki 4x 8. Uginanie wyc dolny drążek 4x cardio 20min