cardio

Dziś padło na push i dodatkowo zaległy Bicpes Cardio standard na czczo Sen już ciut gorszy więc mimo niedzieli dosyć wcześnie wstałem ale wolę to niż jak miałem na masie okres gdzie bym spal i spal Na trening pojechałem z Basia, była wczoraj i dziś :o Po treningu zjedliśmy i wybraliśmy się w góry co prawda na grzyby ale wzięliśmy psa wiec ciężko [...]

Hej wszystkim! Od dwóch tygodni jestem na redukcji. Chodzę na siłownie, 6 razy w tygodniu robię cardio, a 3 razy trening siłowy. Oprócz tego chodzę do szkoły. Moje TDEE to około 2600 kcal. Wiem, że kaloryczność trzeba ustalać na podstawie tygodnia, ale bardziej odpowiada mi taki sposób, że codziennie wyliczam ile spalę i od tego odejmuję około [...]

Waga 101,7kg więc dalej sobie leci w dół 60min cardio za mną I dzisiaj off bo mam wyjazd po pracy i kilka spraw do ogarnięcia :)

położyłem się o 20 wczoraj i od 2:20 nie śpię xD tylko się przewracałem z boku na bok i tyle... tak do 3:45 i wstałem na cardio :) No ale ja tak mam już w dalekim etapie masy :) a samopoczucie słabe ale to nie przez redu a przez tą ósemkę cały cza, głodny ale to raczej jak każdy :)

Dieta Wklejam dietkę na ten tydzień poniżej. Praktycznie to samo co w zeszłym tygodniu, nie zmieniałem na razie kcal. Waga przez ten tydzień trochę idzie w dół, skacze pomiędzy 84-85, ale wydaje mi się, że w lustrze coraz lepiej wyglądam. Dodatkowo wrzucam zdjęcie owsianki po upgreadach. Na górze polewa z PB2 (masło orzechowe odtłuszczone) i [...]

położyłem się o 20 wczoraj i od 2:20 nie śpię xD tylko się przewracałem z boku na bok i tyle... tak do 3:45 i wstałem na cardio :) No ale ja tak mam już w dalekim etapie masy :) a samopoczucie słabe ale to nie przez redu a przez tą ósemkę cały cza, głodny ale to raczej jak każdy :) chyba redu :>

Peak weak day 2 Dieta: 1. 5 jaj 2, 3, 4 200g piersi + 1 jajo 4 200g łosoś i tak do czwartku :D Trening 28.09.2020: Podciąganie + przenoszenie drążka 4 x 15 Wiosło hantla 4 serie 15, 15, 12, 10 powt Wiosło hummer siedząć 3 serie 15, 12, 10(drop) Drążek góra 3 serie 15, 12, 10 (drop) Prostowanie tułowia na rzymskiej 3x20 Wznosy hantli na ławce [...]

Wczoraj pomiary poszły, waga i obwody lecą, ale mimo to Czawaj kazał doyebać cardio %-) nie ma opie*****nia się :-P

Wczoraj pomiary poszły, waga i obwody lecą, ale mimo to Czawaj kazał doyebać cardio %-) nie ma opie*****nia się :-P I jedzenia kanapeczek %-)

Zdecyduje się wejść na 2000 kcl Kalorie dokładam głównie z węgli trochę tłuszczu czy źródła węgli mogą być głównie z owoców? Trening zostawię bez zmian zejdę tylko z ciężarów i obetne jedna sesje cardio czy 2 tyg przerwy wystarczy? Spodziewam się odbicia wagi ale to chyba normalne? B 130 T 67 W 220

a nie myślałaś o bieganiu? też idzie się zmęczyć i to całkiem inna aktywność niż cardio na rowerku. Masz tam u siebie chyba sporo fajnego terenu.

A poza tym dzis juz po treningu, teraz kręcę cardio. 28.09 Klata 1.Wyciskanie hantli skos gora 3x37,5x6+drop 2.Shmith poziom 120x11 100x16+4+3 3a Hammer siedzac 4x90x15 3b Butterfly 4x61x12-15 4. Rozpietki w bramie z kleku 5x12,5x15 Cardio 45 min

[...] o ławkę 30x7, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 28x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 22x13, 20x15, 20x15 9. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 cardio 20 min

Dzisiaj DNT 20 min cardio

28.09.2020 Poniedziałek (peak week) No to zaczynam peak! ;-D Dużo pospane, od razu z rana w gazie - ostatnie 30 min cardio poszło, a potem z mega motywacją poleciałem na te upragnione nogi ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 4s 20-25 reps 2. Przysiady wąsko na suwnicy smitha 3s 8-10 [...]

a nie myślałaś o bieganiu? też idzie się zmęczyć i to całkiem inna aktywność niż cardio na rowerku. Masz tam u siebie chyba sporo fajnego terenu. Ani kolana ani pachwina (po biopsji) tego nie wytrzyma :-{

[...] w postaci 3 bananów i wcale nie było tragedii. Więc mogę i tak ćwiczyć :-D https://www.youtube.com/watch?v=Fs-RPQC-pYo https://www.youtube.com/watch?v=i-9CBaeTPSM Dziś bez cardio bo braknie konkretnego czasu, robota porozdzielana na cały dzień. Ale jutro mi przyjdzie trenażer więc będzie łatwiej trochę :-) I też mimo wszystko znowu wprowadzę [...]

[...] jednonoz 5x20-15 4. Rdl 1x9*** 200kg https://youtu.be/VpcRG8Iq1Bw 5. Wyprosty 4x15 6a. Wypychanie suwnica nogi szeroko wysoko 4x15 6b. Wyciskanie palcami suwnica 4x12 Bez cardio Ciężka ranna przeprawa ale jestem zadowolony z tego treningu Jak kazdy trening nóg, czyli wojna bez zabierania jeńców%-) [...]

Dzisiaj tak jak wspominałem DNT :) Szama w dnt to BTW 270/30/120 cardio 60min na czczo

Dzis rowniez wolne od treningu , wieczorem pokrece sobie cardio na rowerku z 40 min :-))