11.08.13 Dziś poszły barki siłowo i plecy na czucie, plus jedno ćwiczonko na bicka na rozruch ;-) BARKI SIŁA Wyciskanie siedząc sztangi z przed głowy 60x10 70x8 75x5(+1) 77,5x3(+1) Dociąganie sztangi do mostka wzdłuż tułowia 50x10 70x10 80x8 Unoszenie ramion na bok w opadzie tułowia 10x10 10x10 PLECY CZUCIE Podciąganie szeroko 16xcc 14xcc 10xcc [...]
[...] bez treningu jakiegokolwiek. Organizm lekko zajechany, ale czuje się w pełni sił prawie że %-) Jutro będzie już gitara, zaraz idę spać, a jutro planuje na 100% jakieś cardio a może zakręcę 2x. Z tego co pamiętam to w piwnicy mam rowerek stacjonarny po starych sąsiadach i oni go tam chyba zostawili i się wyporowadzili także idę to obadać [...]
14.03.13 Siema pisze raz dwa bo zmęczony jestem... Dzis bez treningu poszło tylko cardio zamiast biegania poleciałem na basen 30min pływania dobrym tempem kraulem, żabką i na plecach, wymęczyło mnie. Potem jeszcze jacuzzi, masaże i sauna 2x10 w 100st i 1x5 w 70st ;-) Lece pogram trochę i spać, bo jutro mega ciężki trening pleców się zapowiada, [...]
[...] T ; 79 W ; 404 KCAL ; 3258 żeby nie było że się nie pucuje, po kajakach poszły 2x małe kiełbaski + bułka pszenna z ogniska, ale nie licze tego w bilans, bo dziś było dużo cardio, a w końcu to masa ;) DODAM ŻE KOLEJNE ZDJĘCIA BĘDĄ DOPIERO POD KONIEC MASY. BĘDĄ TYLKO FILMIKI W KTÓRYCH STARAŁ SIĘ NIE BĘDĘ POKAZYWAĆ ZA BARDZO FORMY. ;-) HEHE [...]
[...] francuz sztangą zza głowy 4 serie po 8 ruchów, 20 sec przerwy, masakracja !!!! %-) polecam ;-) 23.9.13 29 DZIEŃ Dziś dzień wolny od treningu siłowego pokreciłem lekko cardio żeby ten metabolizm jakoś lekko podkrecic, i ogólnie coby sie poruszać poszło 5minut 10 skoków do klatki/ 10sec rest 4minut 10sec SKIP A / 10sec rest 1minuta 10skoków [...]
na masie ma być woda, ma być też więcej tłuszczu. Wszystko to kontrolowane, ale nie zmienia to faktu, że tego nie unikniesz. Jedz dużo, cardio w tle 3x na tydzień, dokładaj ciężarów i już. Podstawy działają zawsze.
jutro delikatna zmiana planów, zamiast boksu śmigam wieczorkiem zrobić klatkę + dużo cardio, bo muszę iść po szkole kupić jeansy lub inne w miare eleganckie spodnie %-) i potem pomóc co nieco w domu bo w sobote uro dla rodzinki wyprawiam
no ciężko jest to z matą pogodzić ale, bjj i boks dobrze się sprawdza jako mocne cardio w tle, dodatkowo może coś amatorsko powalczę za jakiś czas w mma, ale nie myślę o tym narazie ;-) plan to rosnąć ! ;) a co będzie to będzie ;>
Artur Śliczny, Faftag, Hubert przygotowują dla Was 3 30minutowe wykłady. https://www.youtube.com/watch?v=ItQw7jst0O0 Artur Co należy zrobić by stanąć na scenie sportów sylwetkowych? Cześć bezpłatna 1.Ocena sylwetki. Budowa somatyczna. 2.Profil psychologiczny. 3.Wybor konkurencji –kategorii. 4.Ocena możliwości treningowych ,czasowych i [...]
Ja ogladalem wszystkie Tuf-y i faktycznie ten to dla mnie jeden z najlepszych obok Tuf-3 gdzie m.in. walczyl Bisping i tuf-a 5 skad wywodzi sie Gray Maynard, Nate Diaz i Lauzon. A tak na marginesie polecam wszystkie oprocz 10 heavyweight-ten byl zenujacy, jedynie Nelson cos pokazal... Co do finalu jestem bardzo zadowolony, wygrali moi faworyci :). [...]
[...] To jest 1 zestaw. Powtórz 4 setach. Sledge-hammer swing: Użycie sanki-hammer rozbić opony jest to świetny sposób, by pomóc ci w ramiona, plecy, przedramiona i dostać pracę cardio obecnie. Korzysta z alternatywnej uchwyty (z lewej strony wysokie i niskie, to swap). Cel zrobić 20 na stronę huśtawki dla 4 lub 5 stets. Cel tak trochę odpoczynku, [...]
[...] dolnego 4 serie -12-15p -wyciskanie hantlami siedząc 4 serie 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu z linka 3 serie-12p -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 serie- 12p -francuskie uginanie do czoła z gryfem łamanym 3 serie 15p +45 minut cardio Dietę mimo choroby trzymałem cały czas ,ale jakos specjalnie waga mi nie spadła .
Czwartek: 02.08.2018 - Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc: 10x35, 10x40, 10x45, 10x50, 10x50 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 12x16, 12x18, 12x20 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok w opadzie: 10x20, 10x22.5, 10x25 Upright na smith: 3x12x50 Shrugs na smith: 3x12x90 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego [...]
Kongo-Barry II jestem za.Obejrzałem walke,potem again & again& again i nie wiem jak to było mozliwe. Od czasów TUF'a Mitrione poprawił cardio,choc nadal sił starcza na pierwsza runde. Ogolnie gala miazga,pomyslec ze to w sumie zaplecze UFC,a u nas na KSW...szkoda gadac
[...] poźniej analogicznie druga) na brzuch daj allachy jakiegoś planka i kółko .Jako tako to wygląda ale poczekaj jeszcze na odpowiedź kogoś innego co do interwałów nie pomogę , nie robię ich od czasu kiedy przestałem chodzić na tajski . Moje cardio to 45 min szybkiego chodu 6.5km/h na 11% pochyleniu , spróbuj może tobie też przypasuje
Inaczej rozumiemy atletyzm. Dla mnie atletyzm w mma to motoryka, eksplozywność, sprawność, zwinność. Cardio potwory to osobna kategoria ;) Ale rozumiem że ktoś może mieć inne pojęcie bo tak naprawdę dobry atleta powinien mieć wszystko. A z tym elementem to już się bardziej zgodzę%-) Przykłady atletów w mma dla mnie (najlepsze): - Dodson - Mighty [...]
[...] walce. On nie robi wielkiego progresu, nie zmienia bardzo taktyki, Gamrot tak. Z Mańkowskim i Wrzoskiem walczył lepiej nie tylko z powodu lepszej formy ale też: - Gorszego cardio u nich niż Mateusza - Mniejszej precyzji u nich niż Gamrota (W wypadku Wrzoska także wielu innych aspektów) /SFD/2020/7/14/8964dde7e8024813a4f7198672b6797d.jpg [...]
[...] imo zgniótłby Gamrota siłowo, Kevin to przecież top 2 zapaśnik w lekkiej, wątpię żeby w takiej walce stójka coś dała Mateuszowi, szczególnie, że ma pillow hands. Co do cardio też nie byłbym taki pewny, wchodzą do UFC trzeba przynajmniej trochę zejść z bomby, wielu już było świetnych fizycznie zawodników, którzy po wejściu do UFC wyglądali [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
