[...] (po treningu 18.00) -Dzień nietreningowy węgle w pierwszych 3 posiłkach, reszta dnia białko + tłuszcz. Wszystko w porządku wygląda na moje oko, można ruszać? :-)) Jeśli waga będzie stać to będę ucinał węgle ale powoli i dodawał aero. DT - 60min siłowy (bcaa) cardio 30min <-- wystarcza? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b64d90f87077424681641897847f8893.png
To jak z tymi jajkami, moge jeść ile chce? ; ) dałam wszystkie potrzebne dane? Dorzuce jeszcze jedzenie z dziś, co do ruchu to zrobiłam turbofire czyli 45 min cardio (chyba) przeplecione 2 razy po 70 sekund takimi "HIIT" To co mi polecacie jak chcę wyrzeźbić tyłek, ale boję się, że uda będą rosły bardziej od tyłka? ; p [...]
[...] mały gryf (na oko 0,5) x 2 sztangielki, ćwiczenia na pośladki na macie z obciążnikami, wyciskanie hantelek nad głową na siedząco: 5kg hantelka na rękę 4 serie po 15 barki przód hantelki 3,5kg na rękę 4 serie po 20 powtórzeń, cardio 20 min orbirek No i miska z dziś, chyba już lepsza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fb8ce0324e5494db453e0b93c7d230e.png
23-24.0: miski jak z 20.05, bo wciaz wyjazdowo 23.05 - silowo, wyniki jak w poprzedniej rozpisce 24.05 - DNT Dzisiaj Wreszcie w domku. Treningowo bedzie cardio, a jutro ostatni w tym tygodniu trening silowy. Miskowo - czekaja mnie zakupy po tygodniu nieobecnosci, wiec zobaczymy co mi sie uda dostac w dobrej jakosci i menu bedzie pod skladniki, [...]
skoro mięso i warzywa będziesz zamieniał to jest ok Warto dodać do diety jakiś mleczny produkt jak jogurt naturalny czy kefir,by zwiększyć ilość wapnia/ Pij też wysokozmineralizowane wody jak muszynianka czy piwniczanka,a zwiększysz ilość wapnia i magnezu w diecie Cardio proponowałbym na początku uwzględnić tylko w DNT,a w DT skupić się na [...]
[...] nie wspominam. Seria łączona: Uginanie z supinacją sztangielkami stojąc + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem : ramiona dobite, wszystko na dropie. +25min cardio. Metabolizm się nakręca, zaczyna to lepiej wyglądać, może być dobrze. Nie pisałem nic, bo miałem usterkę internetu. Jutro przeforsuje nogi, 2 ciężkimi wielostawami + [...]
[...] sama już nie wiem jak dobierać ciężarki do tych treningów. W większości przypadków, tym co było kilka tygodni temu, przed rege, nie mam się już co kierować. Jest też kwestia cardio po takim trenie, kiedy to ja nie potrafię myśleć o niczym innym jak uzupełnieniu cukru, ale też i o tym, że trzeba spiąć zad i iść. No i wyszła jakaś słabsza chwila i [...]
[...] techniki jak i oceny dotychczasowego trenigu ( na razie nie mam żadnych filmików ale postaram się póki co opisać chociaż co robię) Chciałabym również oprócz tych moich cardio itp zacząć pracę z hantlami. Dział trening dla początkujących przeczytałam, obejrzałam - zbieram sprzęt do pracy w domu. Prośba 2 - jaka suplementacja dla mnie byłaby [...]
[...] wypadami, bo te nie powodują u mnie żadnych dolegliwości i będzie git, kolano boli mniej, właściwie to tylko lekko je czuję na dzień dzisiejszy. Dorzucam Insanity jako cardio, próbowałam biegać interwały, ale właściwie potwierdziło się to, co wiedziałam od zawsze: nie znoszę biegać }:-( ja lubię ogromnie jak się coś ciągle zmnienia, wiem że [...]
[...] w dół. Dam na ten tydzień trochę więcej ww, żeby tak gwałtownie ze mnie nie leciało. Jak pas dalej będzie stał w miejscu obwodowo i wizualnie, to wprowadzę zmiany w diecie/cardio. Waga:86,5 kg->85,2 kg Barki: 125 cm Klatka: 108 cm Biceps prawy: 38 cm->~38 cm Biceps lewy: 37,5 cm->~37,5 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: [...]
[...] na początku zebrał kilka ciosów i jakby nim nawet zachwiało, ale pokazał, że ma parę. Gray się oddalił od TS, Frankie nie musi wracać do LW }:-( 155 lbs.: Donald Cerrone pok. K.J. Noonsa przez jednogłośną decyzję (2x 30-27, 30-26) Bez historii, z Noonsem się pożegnamy zapewne. Nie wiem czemu tak bez cardio wyszedł, tożto 5 rund z Diazem się lał.
bieganie na dworze 35 min Mial byc interwal, ale niewyspanie sie odezwalo i zrobilem zwykle cardio. Szybkie tempo, jestem zadowolony. Czuje tez, ze kondycja sie powoli poprawia. Taki bieg w terenie zjada bieznie totalnie ;-)
Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 20kgx20,60kgx8,100kgx8,130kgx30. No po tych 30powtórzeniach już ładnie nogi napuchły, spodobało mi się to. Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - takie półruchy co by wchodzić tylko na czwórkę: 70kgx12,200kgx8,300kgx30. Stanie było wyzwaniem, ale takie treningi lubię Gironda sissy squat - 2x10 - 1 set z [...]
0 ww duzo bialka i tluszczu a przed grillem robilem zwykly trening duzo cardio i lecialo w chvj piersi/udek/karkowki z grilla z sosem czosnkowym czyli duzo majonezu tez :D
Poddac Bedorfa? No way, obalić z resztą mu będzie niezwykle ciężko. Nawet jeśli Nastula będzie szukał rozwiązania w klinczu to zadecydują warunki fizyczne i świeżość Karola. Nad cardio już na 100% ostro pracuje po ostatnich walkach ;-) stawiam, że Bedorf wypunktuje Nastka w stójce, a nawet KO może pójść.
[...] Warzywa: salata, pomidory, ogorki, marchewka z groszkiem Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: 50 minut cardio - na koniec lalo sie ze mnie, a nogi troche odmawialy posluszenstwa Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8069ac29b2ed43088d85ada036776665.png Zmieniony przez - Lady_Axe w [...]
[...] bieganie rano + BJJ Wtorek: siłka rano + K1 Środa: siłka Czwartek: BJJ + czasem bieganie rano Piątek: siłka rano + BJJ Sobota: rano K1 + BJJ Niedziela: bieganie + sauna Przez słowo "bieganie" mam na myśli 40-60 minut cardio, a po każdej siłce robię 20 minut delikatnego rozbiegania. Ustawiam plan tak, że przed BJJ mieć parę godzin odpoczynku.
Joł joł melduję się! Treningi się odbyły i micha trzymana ale wieczorem po treningu nie mam już siły i zalegam na łóżku %-) a cały weekend zleciał na drobnych pracach porządkowych typu wynoszenie gruzu i sprzątanie po remoncie \-) 25.05.2013 Micha dzień średni BTW 150/80/180 odżywka, owies, banan, winogrona jaja, masło, pieczarki, migdały pstrąg [...]
Axe zaczyna redukcje
