cardio

Dzień 22.03.2020 - Rano raport do Przemka , waga jakieś 4kg w dół , potem zrobiłem 35min. Cardio , śniadanko i wybrałem się na spacer , strasznie wiało i jakoś nie było chęci chodzić i się wróciłem , teraz praca i taki dzień :) Dieta : 1-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T

[...] na modlitewniku – 4x15-10 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt 7. Allahy 3x10-15 15x5szt/ 15x5szt / 15x5szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 18 / 16 +40min cardio na czczo Wczorajszy trening lap, dzisiaj trenowalbym nogi, ale zrobiłem je w piątek, wypiske już odpuściłem :-) natomiast dzisiaj mam off i jedyna aktywność to 40min [...]

Dziś dnt. Nie pamiętam kiedy miałem niedziele bez siłowego xD jakoś tak dziwnie Z rana 45min cardio śniadanie po 2 posilku spacer ale yebla nas śnieżyca i trzeba było wracać, tylko zmarzłem. Po powrocie drzemka iw sumie nic więcej w planie :d Jutro wleca plecy już normalnie Micha Jajka białka jaj Indyk lniany Białka jaj masło migdałowe wpi [...]

5 Tydzień Masy Niedziela 22.03.2020r 35 Dzień Masy Tak jak wspominałem, dzisiaj DNT więc nic ciekawego nie napiszę :) Jedyne co to zrobiłem cardio z rana na czczo i tyle z aktywności fizycznej :) Od dzisiaj więcej fatu +20g I w dni treningowe poleci 40g węgli więcej i 10g fatu więcej :) Cardio od teraz -5min czyli 6x30min planowo + niedziela [...]

[...] więc zaległe wpisy, bo w sumie nie ma sensu rozpisywać każdego dnia z osobna, gdyż odpoczywam :-P Ogólnie od środy zero jakiegokolwiek wysiłku - brak treningów, brak cardio. W piątek i sobotę wpadły jedynie delikatny spacery. W sobotę opuchlizna ze stóp i kostek zeszła całkowicie, a dziś - jakbym miał nowe nogi ;-D Mega dobrze się już [...]

[...] 4x20,20,20,20 4b. Wyprosty na rzymskiej 4x15,15,15,15 5a. Uginanie dwójek leżąc z hantlem 4x15 5b. Przysiady sumo z hantlem 4x15 6. Łydki 4x15-25 7. SQ 30x60kg 35min cardio Waga 99,9 No to pierwszy raz od kilku miesięcy waga poniżej 100 :-) Aktualna miska: 1. 3 parówki z kurczaka + 3 jaja + 2 białka jaj 2. 50g ryżu + 220g kurczaka 3. [...]

Barki klata 1. Uniszenie hantla na bok jednoracz 4x10* + 2 dropy 2. Wycisksnie oburacz hantla siedzac 4x15* 3a. Przyciaganie do klaty gumy 4x15 3b. Unoszenie w przod hantla oburacz podchwytem 4x12 4a. Wyciskanie hantli siedzac 4x10 4b. Unoszenie hantli na bok siedzac 4x amrap 5a. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12 5b. Szrugsy hantle 4x15 6a. [...]

[...] czułem ,że nie ma tego powera. Mam nadzieję ,że tylko dziś tak było ,bo w piątek i czwartek moc była i na treningu nóg oraz barków coś tam podokładałem. Jak nie to niestety trzeba będzie zejść trochę z ciężaru i pokombinować z dołożeniem obojętości. Dokładam cardio o 5min czyli od przyszłego tygodnia 6x30min. Waga spada , na czczo ok.112-113kg.

[...] co trenowac aby umięsnic i ujedrnic posladki? /czy musze narazie spalic tą tkanke tluszczową z tego miejsca( uwzgledniając ze z innych miejsc tez bedzie chudnac gdy wlącze cardio..) aby pozniej moc trenowac to miejsce silowo? Czy jesli teraz trenuje z gumami oporowymi ( 3-4 razy w tyg tą partie ciala) to popelniam bład? Efektów w ujedrnieniu [...]

Nie cwiczysz w ogole ? Nie , tydzień tylko cardio robiłem xd

[...] tyle wolnego na leżenie chciałbym poeksperymentować z intensywniejszym treningiem. Tym bardziej że zakwasów na nogach nawet nie uzyskam. Zebym miał chociaż dwie godziny na cardio w postaci seksu ale nawet to nie. Co najwyżej dłonią poruszam. Jedyna aktywność to stanie w kuchni, ewentaualnie sprzątanie mojej małej nowoczesnej kalawelrki. Do [...]

[...] na bramie R 10x30 R 12x30 Kick back R 10x45 R 12x45 Uginanie młotkowe R 10x27 8x17/21/25/29 7x27 Cardio 35min Waga 93,6 Odczucia: Kozak trening, dodałem regresy i serio ten a poprzedni to dwa inne światy. Jutro DNT. Co do cardio to zwiększyłem lekko intensywność , pewnie jak to wszystko minie zejdę do 30min, a będę podbijał intensywność

[...] Uginanie na bramie R 10x30 R 12x30 Kick back R 10x45 R 12x45 Uginanie młotkowe R 10x27 R8 29 7x27 Cardio 35min Waga 93,6 Odczucia: Kozak trening, dodałem regresy i serio ten a poprzedni to dwa inne światy. Jutro DNT. Co do cardio to zwiększyłem lekko intensywność , pewnie jak to wszystko minie zejdę do 30min, a będę podbijał intensywność

WEEKEND Sobota ostatni trening, na razie na spokojnie totalnie jak to w GPP, trening w końcu bardzo fajny wpadł do tego 30 minut cardio. Generalnie ciągle jestem w mega zabieganiu, po muszę się przebranżowić, z 8-12 personali dziennie, przechodzę na online i trochę czasu to zajmie zanim ogarnę. Apetyt mega duży, ale to normalne, bo leci 15 mg [...]

Interesowałem się tym dosyć dawno. Teraz tylko testuje. Osiągnąłem na dawce 500mg co chciałem czyli bez cardio i na jakimś śmiesznym kateringu zrzuciłem 10kg. A na resztę tego co mam wpadł mi ten głupi pomysł %) DNP zwiększa wrażliwość insulinową (rzekomo). Walą do tego jeszcze insę. Zdania są podzielone jak to ze wszystkim. Zamysł tego jest taki, [...]

[...] cel.  Mariah ćwiczy 5-6 razy w tygodniu i często zmienia swoje treningi, aby dostarczyć sobie różnych bodźców. Czasami zmienia nawet trening co tydzień. Wykonuje też trening cardio, a jej ulubioną maszyną jest bieżnia. Kiedy ma więcej wolnego czasu, lubi też biegać na świeżym powietrzu. Dieta Mariah opiera się na węglowodanach złożonych, dobrych [...]

Interesowałem się tym dosyć dawno. Teraz tylko testuje. Osiągnąłem na dawce 500mg co chciałem czyli bez cardio i na jakimś śmiesznym kateringu zrzuciłem 10kg. A na resztę tego co mam wpadł mi ten głupi pomysł %) DNP zwiększa wrażliwość insulinową (rzekomo). Walą do tego jeszcze insę. Zdania są podzielone jak to ze wszystkim. Zamysł tego jest taki, [...]

6 Tydzień Masy Poniedziałek 23.03.2020r 36 Dzień Masy Dzisiaj waga na czczo 100,3kg (+0,6kg). Tydzień zaczynam od treningu rąk, czyli baaardzo przyjemnie jakby nie było xD Cardio tak jak wspominałem 30min na czczo. A w szamie +40g węgli i 10g Fatu Oczywiście wszystko z Ryżu Białego Długoziarnistego i Oleju Lnianego :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g [...]

Ja tam jak zrobię dodatkowe cardio to traktuję je i tak jako takie bonusowe :D w sumie na masie to i tak bardziej dla apetytu i serducha je kręcę :)

Dziękuję za odpowiedź. Rozumiem ze skutkiem braku efektów jest po prostu źle dobrana taktyka treningów . Powinnam się skupić głównie na cardio nie wyłączając całkiem treningów z oporem , czy robić samo cardio ? Co do tych wgłębień po bokach , ten stan się nie pogorszy na wskutek spalania tkanki tłuszczowej?