cardio

[...] (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cardio x 2 tydzień, ćw siłowe 3x tydzień, tabata/hiit 2x tydzien Co lubisz jeść na śniadanie: różnorodne owsianki Co lubisz jeść na obiad : obojetnie Co jako przekąskę : [...]

Nie robicie aero bo nie trzeba ale pomyslcie, ze cardio maja tez zalety zdrowotne szczegolnie, ze wszyscy na dopingu. Dlatego moim zdaniem 15-20min ze 3xwk muso byc.

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia, zaczely mi sie pojawiac na plecach co troche wkurza 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem ale na redukcji: w DT: 90min cardio, w DNT: 75min cardio. Na masie 4x30min cardio 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:x -martwy ciąg:x -przysiad: x Obecnie podoba mi sie jak wygladam ale do pełni sylwetki(wg mnie) [...]

[...] 40g kazeiny/wpc 5-10g oliwy etc. Krece w tej chwili 4x 30min tetnem 135-145 po silowym. Jade FST-7 4x week ale od dzisiaj wchodze na 5x week co z automatu podbija mi tez cardio do 5x 30 minut. Dzieki kreceniu aero bardzo wzrosla mi wydolnosc i samopoczucie. planuje jeszcze wrzucic troszke biegu i interwaly ale dla samopoczucie + pewno [...]

[...] po 8 pow do 140kg -szrugsy z talerzami 25kg 4x12 + z ketlami 12kg/15 %-) CARDIO 50 minut bieżnia , rano też 50 minut dzisiaj już powrót do standardowej głodówy%-) 60 minut cardio popołudniu nogi -wyprosty maszyna 5x20-12 -suwnica 8x20-10 plus 4x drop na koniec -siady 5x8 do 130kg -wyciskanie na suwnicy poziomej stopy wysoko pięty tylko na [...]

[...] (“curtsy”) 4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem 5A. Pompki 5B. Przysiad goblet + Cardio: 30 min Dzień 6: Plyo - + Cardio: 30 min _________________________ Co 2 tygodnie dodajesz 5 minut do każdej sesji cardio No to ruszamy 8-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-11 23:26:07 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-11 23:27:05

[...] 5x 15 + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską) 1. Łyżwiarz x 15 2. Skok na ławkę x15 3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15 4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15 + cardio 30 min Dzień 2 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 3. Wznosy bokiem 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 4. High pulls 5 x [...]

[...] do końca redukcji (mogą dojść jakieś dodatkowe/okazjonalne pojedyncze treningi) aeroby na razie 1 raz dziennie, w późniejszej fazie dorzucę jeszcze drugi trening cardio (rano) aeroby oparte będą przede wszystkim na bieganiu, dodatkowo leci tenis, basen, awaryjnie rower, możliwe że uruchomię też kompleksy sztangowe plan tygodniowy [...]

SFD/Images/2015/7/27/af7f8f347772427db078258205296a27.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -koleżanki z testu równoległego, -kolegów z tegoż testu, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców, Będąc przy sponsorze Hi Tec oraz Jury SFD, bardzo dziękuję za kolejną możliwość testów Waszych supli. Chwali się, że forum [...]

[...] - 1x 50 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 + 30 minut cardio Dzień 2 1. Podciąganie na gumie - 1x 50 2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 4. Prostowanie tułowia na ławce [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4A. Wejście na ławkę noga zakroczna po skosie (“curtsy”) 4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem 5A. Pompki 5B. Przysiad goblet + Cardio: 30 min Dzień 6: Plyo - + Cardio: 30 min _________________________ Co 2 tygodnie dodajesz 5 minut do każdej sesji cardio Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-11 23:30:14

Siema mam 81kg i 183cm wzrostu i nazbierało sie troche fatu chciałbym troche zredukowac do wakacji. Na cardio robię Tabata High Intensity Interval Training 3-4 razy tygodniowo do tego wchodzi trening siłowy 3-4 razy tygodniowo FBW. Jest ok, czy coś pozmieniac? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3756d146d2b84dab93f8d8c7ef2deabb.png

[...] czesci ciala polecialem sposobem matta ogusa do ktoreg link podaje tutaj. Wszystkie cwiczenia byly robione na max powtorzeniach i o 5 serii kazde ze wzgledu na to ze dzisiaj cardio nie robilem to postanowilem podkrecic serie do granic mozliwosci. Ogolnie samopoczucie spoko ze wzgledu na refeed day w ktorym to polecialo 450 wegli, 160 bialeczk i [...]

wegle to tylko 4g na kg masy ciała , wczesniej miałem 6-7g i sporo tyłem. Brzuch co dzien i cardio bo w pasie mam 100 !!! %-)

[...] Cel : redukcja tłuszczu,przybranie na czystej masie mięsniowej Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : jadłem co popadnie , na co miałem ochote

Za dużo węgli i za mało tłuszczów . Obciąłbym też kcal bo wydaje mi się że masz za dużo . Liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Jak ma wyglądać Twoje cardio ? Zdecydowanie za dużo brucha w treningu .....

A to plan Treningowy Poniedziałek: rano brzuch i cardio / Klata + Triceps Wtorek rano brzuch i cardio / Barki + Biceps Środa rano brzuch i cardio / Wolne Czwartek: rano brzuch i cardio / Plecy + Przedramie Piątek: rano brzuch i cardio / Nogi Sobota: rano brzuch i cardio / Wolne Niedziela: [...]

Spróbwałem dzisiaj chipsów jakiś mega pikantnych, nie wiem skąd one z niemczech chyba... Aż się spociłem jak kilka wpakowałem do gęby, tak się ze mnie lało i piekło, że chyba uznam to za cardio XDD %-)%-)%-)

Spróbwałem dzisiaj chipsów jakiś mega pikantnych, nie wiem skąd one z niemczech chyba... Aż się spociłem jak kilka wpakowałem do gęby, tak się ze mnie lało i piekło, że chyba uznam to za cardio XDD

a jak się ma trening cardio po siłowym na masie ? robić czy nie robić i czy bcaa uchroni mięśnie a jeżeli tak to jak je stosować przed treningiem siłowym i przed cardio ?