cardio

[...] hammer (góra klatki) 140x7,140x5, 100x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 22x15, 27x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 7. Wyciskanie wąsko smith 110x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 45 min

Redukcja dzień 89 DNT 45 min cardio

[...] 60x10, 60x10, 50x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 130x9, 110x12, 110x12 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 125, 125 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 55x10, 45x10,45x15 8. Młotki hantlami 40x9, 35x8, 30x10 brzuch cardio 45 min

[...] hammer płaska 7x160, 7x150, 13x130 3. Fly press 8x50, 12x40, 12x40 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15 5. Wyciskanie na barki smith 8x100, 8x100, 12x80 6.Crucifix 15x17, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x75, 15x75, 15x75 8.Francuz łamaną 10x75, 10x75, 10x60 9. Pushanddown 15x60, 15x67, 15x73 łydki 50 min cardio

W tym tygodniu Zmiany 50 min cardio ed DT 1. 60w 5f 2. 80w 0f 3. 120w 0f 4. 60w 0f 5. 40w 0f 6. 0w 20f +20w intra DNT 1. 0w 15f 2. 60w 0f 3. 60w 0f 4. 60w 0f 5. 60w 0f 6. 0w 20f

[...] szeroko 450x20, 450x20, 450x20 5. Hipthrust 300x9, 300x9, 260x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 Przywodziciel Odwodziciel łydki cardio na czczo 50 min No i zacząłem jednak odczuwać trochę spadek siły Ale nie mam zamiaru szarżować ani porywać się na jakieś duże klamoty nie będac pewnym, bo ostatnia [...]

[...] 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 140x7,120x8, 100x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 22x15, 27x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 28x15, 28x15, 28x15 7. Wyciskanie wąsko smith 110x8, 110x6, 90x12 Rest pause 8.Push and down 67x15, 73x15, 81x14 brzuch cardio 50 min

[...] Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 55x10, 45x10,45x15 8. Młotki hantlami 40x8, 35x8, 30x8 brzuch cardio 50 min Mocno odczułem dziś brak energii. Do tego wszystko mnie drażniło. We wiośle postanowiłem wprowadzić zmianę i od razu zaczynać z max ciężaru i potem schodzić. [...]

[...] tym razem tak będzie Mati To wiem i zdaje sobie z tego sprawę. Tutaj to trochę specjalnie tak wyszło, bo chciałem by tel dobrze uchwycił Winter Tylko najpierw trzeba to zrucic %-) I apropo zrzucania. Czas nagli dlatego teraz bardziej agresywne zmiany 2 dni lc 1 high, 2 dni low itd Gdzie przy low 80w i 25 F high 350w 25f cardio 55 min na czczo ed

[...] 200x10, 200x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 200x15 200x15, 200x20 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 5. Dzień dobry V Squat 50x10, 50x10, 50x10 6. Uginanie podwójny drop 50x12, 50x12, 50x12 7. MCNP 50x15,50x15, 50x15 Przywodziciel Odwodziciel łydki cardio na czczo 55 min

Wypiska z wczoraj Pull 1. HS Pulldown jednorącz 60x8, 60x7, 60x13 rest pause 2. Tbar 100x10, 100x10, 100x10, 100x10, 3. Rackpull - 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 110x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 89x10, 89x10, 89x10 8. Cabel curl [...]

[...] 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 120x7,120x8, 100x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 10x20, 15x15, 20x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x12, 20x12, 20x12 6.Rozpiętki brama 21x15, 21x15, 21x15 7. Wyciskanie wąsko smith 80x8, 80x8, 80x10 Rest pause 8.Push and down 60x15, 60x15, 60x15 brzuch cardio 55 min

Po tej przerwie wypadałoby napisać co tam u mnie A więc jak wiadomo imprezy poodwoływane także żadnych startów nie będzie. Na jesień też nic nie planuję, także kolejne to bedzie wiosna lub jesień za rok. Do soboty włącznie wpadły normalne treningi. W ndz off i teraz cały czas dalej trenuję ponieważ mam taką możliwość to aż szkoda nie skorzystać. [...]

Jak powiedziałem od tego tyg ruszam z masą Cardio 7x40 było 7x50 Micha DT 1.70b 60w 5f 2. 70b100w 0f 3. 70b 160w 0f 4. 70b 60w 0f 5. 70b 60w 0f 6. 70b 0w 20f DNT 1-4 70B 0w 20f 5-6 70B 80w 0f Trening Push Pull 5/6 w tyg z naciskiem na nogi i triceps

[...] 96x8 5. Sciąganie z góry chwyt V 100x12, 110x10, 120x6 6. Pullover 100x15, 100x12, 100x10 7. Uginanie leżąc jednonóż + obunóz ten sam ciężar 30x12, 30x12, 30x12 8. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko szeroko, negatyw 4s 3x20 9. V SQ wolny negatyw nogi wysoko szeroko 3x15 brzuch cardio 40 min Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-03-28 21:45:01

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos 4x10 2. Wyciskanie płaska 4x10 3. Dipy 4x max 4. Rozpiętki hantlami 5. Rozpiętki maszyna 3x15 6. Wyciskanie na barki maszyna 3xmax 7. Wznosy hantli w bok 5x15 8. Wznosy w bok ze sznurem jjednorącz 3x15 9. SS prostowanie nachwytem i podchwytem 4x20 cardio 40 min

Wypiska z wczoraj DNT 40 min cardio Waga na czczo 108,5

Wczoraj DNT 40 min cardio

Przed wczoraj DNT 40 min cardio

[...] 110x10, 100x10, 100x10 3.Rozpiętki hantlami 4s 25xmax 4. Dipy 4x max 5. Wyciskanie na maszynie na barki 4x130 x 15 6. Prostowanie nachwyt 4s 80x12 7. Prostowanie zza głowy 4s 80x12 8. Wznosy hantli bokiem 4x 16x15 9. Wznosy ramion w bok z linką wyciągu 4x 15x15 cardio 40 min Waga na czczo 109 Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-04-03 10:30:37