cardio

[...] 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 21x15 7. Wyciskanie wąsko smith 105x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 40 min /SFD/2020/1/3/5e9b2700b9444d42bd956846b5dd4d6b.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-01-03 22:24:13

[...] 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 105, 105 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 35x10, 35x10, 25x12 łydki cardio 40 min

Dzisiaj DNT 40 min cardio

Redukcja dzień 40 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 70x10, 55x12 rest pause 2. Tbar 90x10, 90x10, 90x10, 90x10 3. Rackpull 240x7, 240x6, 200x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 110x10, 110x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 82x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 50x9, 40x12 7. Odwrotny butterfly 66x10, 66x10, [...]

[...] 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x7, 120x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 25x15 7. Wyciskanie wąsko smith 105x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 40 min

Redukcja dzień 42 Dziś DNT 40 min cardio Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-01-10 19:58:44

[...] przylega do oparcia) windowmaker set 105, 105 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 37x10, 35x10, 27x10 łydki cardio 40 min /SFD/2020/1/11/436184c8224c44b6909c379e626f5167.jpg

Wtorek Redukcja dzień 46 DNT 40 min cardio

Redukcja dzień 47 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 72x10, 55x12 rest pause 2. Tbar 95x10, 95x10, 95x10, 95x10, 95x10 3. Rackpull 250x8, 250x6, 200x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 85x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 50x9, 40x12 7. Odwrotny butterfly 66x10, [...]

Redukcja dzień 49 DNT 40 min cardio

[...] wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 105, 105 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 37x8, 35x9, 30x10 brzuch cardio 40 min

Redukcja dzień 52 DNT Wieczorem wpadnie 40 min cardio Dziś waga na czczo równe 106 czyli -0,5 od ndz

Redukcja dzień 53 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 75x8, 55x12 rest pause 2. Tbar 105x8, 105x8, 105x8 3. Rackpull 260x8, 300x5, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 100x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 85x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 82x10, 82x10, 82x10 [...]

[...] (góra klatki) 130x6, 120x8 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 28x15, 28x15, 25x15, 25x15, 25x15 7. Wyciskanie wąsko smith 105x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 40 min

Redukcja dzień 55 DNT 40 min cardio

[...] 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 7x90, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x72, 15x72, 15x72, 15x72, 15x72 8.Francuz łamaną 9x75, 8x75, 13x60 9. Pushanddown 15x60, 15x67, 15x73 łydki 40 min cardio

Redukcja dzień 59 DNT 40 min cardio

Redukcja dzień 60 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 77x8, 77x8, 55x12 rest pause 2. Tbar 95x10, 95x10, 95x10 3. Rackpull 270x8, 270x7, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 100x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 90x18 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 82x10, 82x10, [...]

[...] (góra klatki) 130x8, 120x8 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 35x10 6.Rozpiętki brama 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 25x15 7. Wyciskanie wąsko smith 110x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 40 min

Ostatnie parę dni nie było najlepszych dlatego też pominę te wypiski Dziś DNT 45 min cardio