Po treningu zawsze robię rozciąganie statyczne a jak mam więcej czasu to i cardio, ale i tak zazwyczaj po dwóch dniach mam strasznie obolałe nogi, np wystarczy, że zrobię jedno ćwiczenie solidnie i już czasami ciężko mi się przemieszczać a szczególnie po wykrokach, robiąc np plecy, barki lub klatę to faktycznie muszę nieźle przetrenować partię aby [...]
[...] tym razem bo tutaj pewnie i tak nic innego nikt ci nie wymyśli , masz jeszcze kilka dni więc można działać i tutaj w sumie nic innego nie zdziałasz poza wypłukaniem sporej ilosci wody czy pozbycia się treści jelitowych , można teraz probować sporej ilości cardio ale też żeby nie pzresadzić i nie stracić na najwazniejszy dzień zbyt dużo sił
[...] : 25% Duże predyspozycje do odkładania na dole brzucha. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, czasami cardio w DNT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, dieta na około 1.5g białka na kg, 80/90 tłuszczy a reszta węgle. Cel : Masa/Siła Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan [...]
Cardio czy kazdy inny rodzaj treningu to narzędie do pogłębiania deficytu więc dodasz jakąś forme aktywnosci jeśli bedzie stagnacja , jesteś dopiero 2 dni na deficycie więc daj sobie czas 2 tygodnie na obserwacje i jeśli organizm zaskoczy to nie musisz nic dodawać a jak nic się nie bedzie działo to wtedy dodaj sobie trening dodatkowy i obserwuj [...]
[...] spalanie tłuszczu zmagazynowanego w ciele. Niezaleznie od tego czy dzieje sie to po 20, czy 40 minutach, Twoj organizm bedac w deficycie i tak bedzie musial zrekompensować sobie wydatek energetyczny poprzez sięgnięcie do zmagazynowanego tluszczu w ciele. Trening silowy, plus cardio na orbitreku byloby ocpja idealna, aby uzyskac fajna sylwetke.
OK więc rozpisałem sobie na najbliższe tygodnie tak jak pisałem 2x trening na siłowni głownie nogi po każdym cardio 30 minut i 2 razy osobno trening kardio. Trening A ( same serie robocze bez rozgrzewek tu rozpisuje) 1.Przysiad ze sztanga 5s 2.Przysiad na maszynie z wolnym ciezarem 5s 3.prostowanie nog siedzac na maszynie 5s 4.lydki stojac 6s [...]
[...] wodę a jabłczan przykładowo nie to bajki wyssane z palca i powielane przez ludzi. Kreatynę owszem opłaca się stosować na redukcji a to że waga stoi to pewnie organizm zaadaptował się do tej kaloryczności i aktywności którą masz aktualnie tak więc musisz w jakiś sposób pogłębić deficyt. Ale ucinając kcal albo dodając cardio ;) lub to i to ;)
Co do treningu to doradzą mądrzejsi, jeśli jednak chodzi o dietę to żeby zrobić rekompozycję (jednocześnie nabrać mięśni i zrzucić trochę tłuszczu), musisz trzymać się blisko zera kalorycznego. Jak oceniasz swoją aktywność w ciągu dnia? Liczysz kroki? Masz pracę siedzącą czy fizyczną? Dużo chodzisz? Jeździsz na rowerze? To by się przydało do [...]
Nie ma znaczenia czy będzie to trening cardio, siłowy, czy też jakakolwiek inna forma aktywności fizycznej. Przed nimi warto zjeść pełnowartościowy posiłek na około 1,5-3 godziny przed wysiłkiem. Czas ten uzależniony będzie od tego jak bardzo obfity będzie posiłek, co dokładnie zjesz, oraz jak pracuje Twój układ trawienny. Każdy funkcjonuje [...]
Zdjęcie z dieta się chyba nie dodało, spróbuj jeszcze raz. Napisz też coś więcej o sobie - ile czasu już redukujesz? Jak wygląda trening siłowy, ile robisz treningów cardio? Być może organizm jest już zajechany, i najlepszym wyjściem będzie chwilowe wejście na lekko dodatni bilans. No ale to się ustali jak podasz wszystkie informacje.
[...] w tej kwestii i jak to kiedyś powiedziała jedna dziewczyna na forum "głupi" - i coś w tym jest, bo niestety w przypadku kobiet żeby duży deficyt kalorycz y powoduje odwrotne efekty od zamierzonych, nie wspominając o rozregulowaniu gospodarki hormonalnej, przelicz swoje zapotrzebowanie, ogranicz ilość cardio, skup się na treningach siłowych
[...] ilość treningów dopasuj pod siebie i pod swoj styl życia, tryb , możliwosci . Lepsze dwa siłowe niż ich brak więc możesz zaczac od dwóch i dac sobie klasyczne FBW a i b , cardio możesz sobie dodac po siłowych z 15 minut lub w inny dzięń 30-40 a możesz dodawać w przyszłości i traktowac je jako narzędie do pogłębiania deficytu [...]
[...] :) kazdy na tym polu wyglada nieco inaczej. Ja redukcje zaczynam ponizej 3900 kcal... ale wazne ponad 120 kg i trenuje 4-5 razy silowo i dokladam wtedy po 20 minut cardio 5 razy w tygodniu na start. Im wiecej akwtynosci tym zazwyczaj ta kalorycznosc na redukcji jest wieksza. Prosta zasada:) im wiekszy wydatek tym wiekszy pulap zera [...]
No tutaj patrząc na zdjęcia jest na pewno więcej niż 11% tkanki tłuszczowej, ale Ty się nie przejmuj żadnymi kalkulatorami internetowymi, czy też wagami z takimi pomiarami, bo to w większości jest fikcja , do niczego nie warte narzędzia, lustro jest najlepszym wyznacznikiem. Coś tu ewidentnie nie gra, może zacząć trzeba od podstaw, zanim wrzucisz [...]
[...] Piątek, Sobota bądź niedziela zalezy od dnia czy mam czas, takze jest regeneracja jestem świadomy że to jest ważne. W dni nie treningowe czasami raz/dwa w tygodniu robie cardio na rowerze do pół godziny ale to tak zeby sie wdrożyć na wiosne. A co do nadwyżki to od niektorych slyszalem ze da sie budować masę mięśniową bez nadwyżki coprawda nie [...]
ale ZBYCHOWI klawiatura nawalila. Paco, nie wierz tym, ktorzy mowia ci, ze trzeba cwiczyc 4-5 razy w tygodniu. Liczy sie jakosc, nie ilosc. Trzy razy w tygodniu po 45 minut jest idealnie: Poniedzialek: klatka barki plecy triceps, biceps Sroda: Quads Hamstrings [...]
[...] miesniowe) oraz Body Sculpt (czyli rzezbienie ciala). Wg mnie wszystkie formy aerobiku ksztaltuja cialo tyle, ze jedne w mniejszym (ogolnorozwojowe, np. hilo,hi impact, low impact, cardio, tae bo, funky, jazz, broadway,itp)a inne w wiekszym stopniu (silowe:TBC, ABT, BS,Fatburning, itp.). Jesli zalezy Ci na treningu nog polecam takze spinning.
[...] każdy odpowiada za siebie, ale trzeba brać pod uwagę, że zawsze znajdzie się jakiś napalony 15-latek co zechce sobie naczczo łyknąć ze 2 killerki dla pałeru przed siłką czy cardio, a wtedy może być nieciekawie a nawet tragicznie. A dawka doprawdy końska Nie mieli problemów żeby to wprowadzić do obrotu ? Dziwi mnie, że takaie coś jest na rynku, [...]
