[...] taka cwana maszyna która się bardzo łatwo przystosowuje do bodźców jakie dostaje, dlatego warto go zaskakiwać i np co tydzień dokładać po symboliczne 5/6 minut, dojdziesz do 45/55 min, podziałasz tak tydzień.półtora, obniż kalorie i na tydzień wyłącz całkowicie cardio. Po tygodniu zacznij wplatać od nowa od 30 min sprawdzałem naprawdę działa :)
[...] niczego po swojemu :) taka jestem wierna i sumienna 8-) ale mimo wszystko jestem zdania że podczas budowania masy HIIT nie jest dobrym treningiem, lepiej polegać na tlenowym cardio :-) Jestem po treningu i po trzech posiłkach :-D KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15-12-10-8 20/25/28/30 - wyciskanie hantli na ławce niski skok 12- 10- [...]
Jeśli jesteś ektomorfikiem (a tak wynika z opisu), czyli osobą szczupłą z szybkim metabolizmem, sugerowałbym zrezygnować z aerobów i zamiast tego w celu utrzymania kondycji kręcić interwały. Pozwoli to na zachowanie większej ilości masy mięśniowej a przy dobrze skomponowanym treningu da efekty kondycyjne porównywalne z długim cardio.
Poczytaj na fejsowym profilu "no cardio" jaką krzywdę sobie robisz. Albo na potreningu. http://potreningu.pl/articles/3848/interwaly-vs-bieganie-stalym-tempem-sportowcy-vs-emeryci No i bez sensu marnujesz czas.
[...] :D Wypychanie bioder jest całkiem trudne, ale zobaczymy co wyjdzie, coś nagram ;) SFD/Images/2015/8/3/e61c8f93b7f548ffa196da35152843ce.jpg Może zrobię jeszcze dzisiaj cardio bieganko z 20-30min Dół: 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. MCNPN 5x8 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12p na nogę 4. Uginanie podudzi 4x15p 5. Wspięcia na palce [...]
Nie próbowałem :-P i boje się spróbować %-) Dziś wolne od siłowego, jutro z resztą też :-) Z rana wpadło 40min cardio z psiakiem i jutro będzie podobnie :-) Żona wyjechała na kilka dni nad morze i zostałem sam :-D pojechałem w odwiedziny do rodziców a tam... stos czekolad, ciast, słodyczy, domowy obiad i generalnie jakaś masakra :-D leci drugi [...]
[...] poniedziałek - crossfit wtorek - hiity/sprinty w terenie pod górę środa - siłka + lekki interwał po czwartek - outdoroowy trening w stylu crossfit piątek - siłka + lekkie cardio po dzisiaj tez bedzie outdoor chyba w końcu musi zapaśc ta decyzja obcięciu kcal. kiedyś redukowałem na 2000 kcal i szło nieźle, ale wtedy miałem troche mniejszą masę [...]
[...] śmietany robi swoje :)) W tygodniu wychodzą mi 3 HIITy (i 3x 10min aero z ~HR 170). Sądzicie, że w przypadku tego treningu też zachodzi adaptacja organizmu jak w przypadku cardio? Może tu jest pies pogrzebany? Czwórki mam bardzo mocno zDOMSowane. Już nie robię frontów na każdym treningu od tygodnia i po poniedziałkowym LEGS to wyszło. Czwórki [...]
Trening zrobiony, dziś bardziej zmęczony chyba przez pogodę bo dość ciepło cały dzień. Potem cardio na rowerze 30minut. Zaczynam czuć ssanie na słodycze ale się trzymam,wczoraj poszły frytki z pieca i waga je rano pokazała. Diety /SFD/Images/2015/6/10/ab30752c52a54d92ab7821a62eee2eff.jpg /SFD/Images/2015/6/10/42466fb2f5544eb9811bf4c7cfb98496.jpg [...]
[...] jeszcze bieganie. 3,6km; 19:05min; ~HR165; max174 Naszła mnie ochota na jakiś nie-HIIT więc troszkę sobie pobiegałem (czyt. poczłapałem). Właściwie to nigdy nie robiłem aero/cardio. Celowałem w 20min i wyszło 9 okrążeń po 400m na bieżni (ziemia). Wychodzi wolno bo 2:07 na okrążenie. Strasznie mnie to nudzi, ale teraz było nawet przyjemnie - lekko [...]
[...] co przysiad wznoszę piłkę do góry albo przed siebie. -wykroki chodzone -unoszenie nóg w podporze 60 lb -uginanie nóg na maszynie 60 lb --> dwa ćwiczenia na przemiennie 12 x 3 5 min rozciąganie - rowerek 15 min na lajcie WTOREK cardio --> 25 minut : 1 min 3,5 mph 1 min 6,5 mph 1 min 7,5 mph x 2 = 1 cykl robię 4 takie cykle, później rozciąganie.
Chyba, źle rozumujesz kolego i dążysz do świniomasy. Im lepszy metabolizm masz tym lepiej dla Ciebie. Makroskładniki trafiają dokładnie tam gdzie trzeba a nie w tłuszcz i wodę. Nie rezygnuj z cardio na masie.
[...] prestarium, też dobrze tolerowane dawka 5mg na noc niektórzy nadciśnieniowcy stosują rano. Ważną profilaktyką sercową -naczyniową i układu krążenia też jest ,, trening cardio'' oraz suplemacja magnezem , potasem i wapniem. Acard wiadomo , niektórzy go stosują tylko na boldenonie, co moim zdaniem jest błędem. Więc zastanów się czy jesteś [...]
[...] na brzuchu cały czas coś tam jest i trochę potrwa zanim wyrobi się "6-pack" :D planuje jeszcze 4 tygodnie redukcji, teraz wrzuciłem sobie revex-16 z siteca może trochę podkręci metabolizm myślę że dodam teraz po siłowym treningu trening hit na rowerku (1 min średnio tempo 30 sec max ) x 5 + 25 min cardio na biężni 6.8 km/h 10% pod górę
[...] zmień nawyki żywieniowe i to w początkowej fazie cięcia zainicjuje utratą tkanki tłuszczowej, z czasem dodając systemy energetyczne. Nie musisz się zamykać w patriarchatach które dotyczą interwałów tylko w formie biegów. Masz pełną gamę kompilacji. Tabata, kompleksy metaboliczne, maszyny cardio, schemat z obciążeniem własnego ciała i.t.d
[...] SFD/Images/2015/7/23/acd6d005cdea4c6c9f9b85f5d8826a50.gif Na sen - 3 tabs Orange Triad - 3 tabs SFD/Images/2015/7/23/b5dd16c0d7f24bfe85d2ffcf84280776.gif Dzień bez treningu/cardio. Do tego wyjazd w delegację… Zabrałem młodszego syna aby się nie nudził :-)) Pobudka 4:30, wyjazd 5:20, spotkanie 13. Miało być z godzinę, może dwie, skończyło się o [...]
[...] SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 35% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol 8. TRENING: 5× w tyg po treningu siłowym 30min cardio 9. CEL CYKLU: zwiększenie suchej masy, twardości mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 mies 11. POZIOM BF%: 26 12. TENDENCJA DO [...]
Dziś był dzień bez treningowy, ale to nie oznacza nic nie robienie wieczorkiem cardio przed snem 10km kondycja coraz lepsza i tak na rozruszanie stawów 5 serii po 20 powtórzeń pompki i jeszcze dzisiejsza micha pozdro:) /SFD/Images/2015/7/9/5324d62bf9b144e18f117a12a2371799.jpg Zmieniony przez - malpazks w dniu 2015-07-09 21:56:07
Przepraszam za drugi post, ale nie mogę edytować poprzedniego. Oto te ćwiczenia: http://www.menshealth.pl/fitness/Trenuj-jak-Cristiano-Ronaldo,4471,3 http://www.runners-world.pl/trening/Sposob-na-szybkosc,4573,4 http://www.menshealth.co.uk/fitness/cardio-exercise/usain-bolts-speed-workout Zmieniony przez - Lobas w dniu 2015-07-14 11:30:14
Dziennik konkursowy - Czesiek43 & Wiktorze
