Waga idzie w dół ale powoli, choć w sumie minęło dopiero niecałe 6 tygodni. Cheat meal chyba faktycznie działa bo zjadłem pizze- 600kcal więcej niż zwykle a obudziłem się chudszy, waga 79,9. Już myślałem że piękny progres na drążku, ale tylko pierwsza seria wyszła świetnie, bicepsy miałem bardzo zpompowane, może technika kuleje. Cardio w tym [...]
Bardzo fajna choć dość ciasno jest w dzień bo tylko 1 ławka, 1 stojaki, 1 drążek , 1 uchwyty na pompki itp i żurawia chyba nie ma gdzie zrobić, więcej maszyn jest a maszyn cardio od zaj**ania.
Jeżeli chodzi o cardio to robię teraz więcej interwałów, w tym tygodniu było 2x aero 45min , 1x tabata , 1x obwód ze sztangą po treningu , 2x interwały łączone z aero. Zmniejszyłem kalorie chyba ostatecznie do 1900 DNT , 2200 DT, choć nie trzymam się sztywno makrosów a jedynie kalorii. http://i62.tinypic.com/27zeo0i.png
Czuję się coraz chudszy a na brzuchu wciąż tłuszcz zalega. Waga około 72, przeprowadzam się i miałem teraz mało czasu na cardio, treningu siłowego jak na razie nie opuściłem ale robiłem 2-3 razy w tygodniu jakieś aeroby i 1 tabatę więc chyba jest zastój. Jutro już będę w Poznaniu i poszukam siłowni i postaram się ruszyć na maxa. Dieta dalej [...]
[...] mięśnie ładnie się zarysowały. Po tym okresie pracowałem nad utrzymaniem brzucha i zwiększeniu obwodów: split. Chciałbym teraz rozpocząć trening typu FBW, przeplatając go cardio+brzuchem. Pytam tylko czy powyższy trening jest dobrze ułożony. Dodam jeszcze jedno - nie jestem kulturystą i nie interesuje mnie zostanie nim. Pracuję nad ładną [...]
2014.02.20 Cardio na czczo Czas: 60min Avg HR: 143bpm Max HR: 154bpm In zone: 57min Calories: 749kcal Fat: 29,5g Nie wiem co jest ale mam taką moc na aero poranne, że sam się dziwię. Wieczorem jeszcze 30 min poleci. Czas na omlet, miłego dnia :-)
2014.02.22 More, and more cardio... Dzisiaj przeszedłem sam siebie :-) Aero rano na czczo: 60 min Aero po siłowym: 60 min Siłowy: Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac 15 x 22,5kg / 12 x 27,5kg / 10 x 32,5kg / 8 x 37,5kg 2. Unoszenie na boki x 6p + unoszenie do przodu x 7p 15kg/17,5kg/20kg na stronę 3. Podciąganie sztangi do mostka 10 x 40kg / 10 x [...]
Dzisiaj doleciał nowy członek rodziny :-) Cardio-aero-mutator motywator pulsometr Beurer PM70 :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014-02-25%2011.05.56.jpg
[...] oceny. Będzie to plan połączony ze sztukami walki. Do dyspozycji mam hantle (razem 50 kg) Pon. PUSH + sprinty Wt. SW Śr. PULL + sprinty Czw. SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off sprinty i piątkowy trening jest z E4 PUSH Przysiady ze sztangielkami 5x8 powt Wyciskanie płasko 5x8 powt Push press z wybiciem z nog 5x8 powt [...]
[...] się ograniczył tylko do porządnego rozciągania po treningu (ale takiego naprawdę przemyślanego i konkretnego). W momencie gdy będziesz redukował dodałbym dopiero ćwiczenia cardio (poza tym jak będzie cieplej to nie ma nic lepszego niż bieganie i tyle!). + przemyśl to co zasugerowałem + zastanów się czy nie ciekawiej byłoby zrobić takie [...]
[...] wieczorem? czy może w wolny od siłowni dzień? zależy mi na tym aby w jak najmniejszym stopniu naruszyć mięsień. myśle ze aero 2 3 x tyg + 1 trening mma załatwi sprawę cardio. w sumie to trening tez jest dosyc intensywny pod tym względem ponieważ składa się głównie z ss oto plan: TRENING I Klatka piersiowa + plecy. 1. Wyciskanie hantli na [...]
[...] techniczny, szybszy, ma też niezłe ofensywne zapasy, kontrolę. Jednakże TDD Rogerio nie jest zbyt dobre, a Romanov to jak już wspomniałem siłacz, zapasior, ma też lepsze cardio. Brazol może ustrzelić w stójce ale myślę że jednak Romanov go zamęczy i porozbija przez obalenia i g'n'p. Araujo vs De La Rosa - Araujo ma przewagę w stójce, a i TDD [...]
Body tak sobie kombinuje zeby dopiescic zejscia bardzo konkretnie mam juz duzy zapas HMB, BCAA, Gluty, Witamin i Mineralow jutro jade po jakis kozacki Stack, Bialko, Lecytyne, ZMA i Tribulus cos jeszcze bys tu wrzucil ? mysle o l-karnitynie ktore jakos wspomoze cardio
mnie ciekawi dlaczego taki sapp 155 kg przez prawie całą 10 minutową rundę mógł napieprzać Nogueirę a Reem ma takie ch**owe cardio, może SApp miał jakieś specyfiki ?
[...] etapie . Ogólnie jestem bardzo pozytywnie nastawiona do eksperymentu, jest w dobrym dla mnie momencie, bo treningów tanecznych nie mam w wakacje, więc nie będzie za dużo cardio . Mistrzostwa w październiku :-PP także mogę dopompować bez strachu że będę jak robokop na tanecznym. Chcę czuć satysfakcję z dobrze wykonanej pracy i na taką się [...]
[...] jeszcze zaokraglenie jest to juz w ogole super. Renatka a Ty sie podzielisz jakas wypiska czy to top secret? Bo na pewno tez masz sie czym pochwalic przy takim stazu na silce :-D w konkursie miałam więcej cardio bo taneczne były , teraz idzie prawdziwa masa . Zobaczymy co się wykluje :D Już się cieszę na redukcję , mimo że teraz jest milutko :P
Addamek - pierwsza redukcja
