[...] cm mniej to dość zauważalny spadek. To akurat moja wina i jest to związane z tym , ze w tym roku to może zrobiłem z 3-4 sensowne treningi nóg (ostatnio) + leci całkiem sporo cardio...jednak jakościowo mimo wszystko trzymają fason :-) To na około godzinę po ich treningu https://i.imgur.com/5uJ2AIF.png Zobaczymy co z tego wszystkiego wyjdzie za te [...]
DZIEŃ 38 Dzisiaj DNT, rano 45 min cardio (chciałem dodać trochę więcej za brak wczoraj po nogach, ale i tak ciężko było z tymi 45 min, duchota w pokoju straszna) Umilałem sobie gierką https://i.imgur.com/YkppcZb.jpg https://i.imgur.com/ipKZd3p.jpg Posiłków trochę LC https://i.imgur.com/MhQJafQ.jpg https://i.imgur.com/B7nH0B6.jpg [...]
[...] sporo zabawy zapewne dzis i jutro. Rano zebrałem się na trening nóg, weszło bardzo przyjemnie leciutko skróciłem o jedno ćwiczenie, ale dodałem na koniec trochę wykroków, cardio także odhaczone. https://i.imgur.com/dMeNZ66.png Micha: 1. Śniadanie nietypowe 200g kuraka, kilka kromeczek domowego chlebka na zakwasie i surówka 2. Po treningu 120g [...]
[...] B / 230g WW / 40g T = 2525 kcal 1. 50g B + 60g WW + berberyna 500 mg 2. 50g B + 120 WW potreningowy 3. 50g B + 50g WW + ala 500 mg 4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 20g T I dodane +5 min cardio , michę trzymam słabo , więc jak napisał Przemo "Makro utniemy mocno, bo i tak ta michę słabo trzymasz, to żeby chociaz był ten deficyt kiedy już trzymasz %)"
[...] LC, pozostale były z ww. Łącznie jest ich 230g w DT Za to dzisiaj tylko 250g B / 65g T / 75g w w ostatnim :-} Ja właśnie po porannych badaniach, trzeba sprawdzić co tam w trawie piszczy, bo przymulony strasznie jestem od jakiegoś czasu. Przy okazji zawitałem zrobić cardio - 45 min odhaczone /SFD/2020/7/22/39228439741b47db9ee8e104d186c21e.jpg
DZIEŃ 57 Wczoraj - 45 min cardio i następnie cały dzień dla Franka :-)) Dzisiaj miał być treningu Pull, ale machnąłem sobie spontanicznie klatka + plecy, mega fajnie spompowało i jakoś tak lepiej się trenowało :-)) Do tego na koniec wg założeń interwał (orbitrek) + aero /SFD/2020/7/23/77e2ce6936034f40be99dd4a03839dc6.jpg [...]
[...] nie tam, to gdzieś w PL uderzę, bo potrzebuję tego jak nigdy. Ostatni trening wpadł w piątek rano, bardzo szybkie coś na barki i trochę łapy, dzisiaj od rana zacząłem 50 min cardio. Cały tydzień siedzę w pracy sam, więc z treningiami nie będzie za kolorowo, ale jakoś będe kombinował, by chociaż 3 treningi machnąć w tym tygodniu. Nawet z jedzeniem [...]
DZIEŃ 70 Miał być dnt i cardio, ale że miałem ochotę trochę podpompować, zrobiłem barki + dobiłem lekko łapy w superseriach. Do treningu praktycznie bez węgli, teraz coś wpadnie solidniejszego do jedzenia w domu. https://i.imgur.com/jk4eIqw.jpg Dzień bardzo aktywny, nawiązuję nową współpracę z siecią klubów EMS, do tego w końcu trzeba było siebie [...]
[...] są ogromne, można zrobić trening po treningu, a w czasie nie chce się odpoczywać dłużej niż 15-20 sek między seriami. Tak więc wczoraj poszło 5 czy 6 cw na nogi i troszkę cardio, termogeneza była maksymalna, bo lało się ze mnie jeszcze z dobre 1,5 h od zakończenia treningu :) Nogi trenowane od święta, zleciały sporo ale mam już gdzieś te [...]
[...] i to zapewne za często w tym roku ;-) ale kto by się tam przejmował detalami :-} DZIEŃ 77 Wczoraj bardzo fajny trening barków + trochę bicepsa i wyjątkowo nawet 2x 30 min cardio, bo trochę pokręciłem z rana w domu i na siłowni. Dzisiaj miałem zrobić znowu rowerek, ale wskoczyłem na zwykły rower i pojechałem sobie na zakupy, łącznie z 30 min [...]
[...] mieć problem, aby przeskakiwać z ćwiczenia na ćwiczenie. Jednak spróbuję, póki co pewnie 2x w tygodniu, z czasem trzy i wtedy może osobno zacznę robić nogi. Do tego w domu cardio na rowerku delikatne, z czasem więcej ruchu na świeżym powietrzu. W planach mam powrócić po latach do krótkiego biegania, cel na wiosnę to chociaż 5 km przebiec. Myślę [...]
[...] kocham jeść i tak się dzisiaj mocno broniłem w pracy, by nie skończyło się na zamówieniu jakiegoś fast fooda. Ten apetyt nakręca mi chyba mocniej z rana, to domowe krótkie cardio Co do samej serii, produkty sygnowane pseudonimem pewnej instagramerki, są naprawdę bardzo fajne składowo, ale to dlatego, ze odpowiednie osoby nad nimi pracowały ;) [...]
[...] jakichś wariantów light, keto, low calories - dajcie spokój %-) Na szczęście lubię ten dodatek, ale zajadam go dość rzadko :-) Weekend odpoczynek, wczoraj zrobiłem lekkid cardio na siłowni - podczas, gdy mój mały Wariat był na swoich zajęciach sportowych - ogólnorozwojowe z trenerem BJJ, sporo fajnych zabaw i ruchu. Tutaj podczas [...]
[...] Wyjątkowo udało się dzisiaj wyskoczyć na trening, ale nie robiłem dzień po dniu treningu z planu obwodowego, bo bym nie zrobił tego jak należy. Za to weszło około 30 min cardio (rowerek) i pompujący trening góry (klatka+plecy+barki) Nie wygląda to oszałamiająco, ale brzuch ponad 93 cm to nie pamiętam kiedyo ostatnio miałem, mam nadzieję, że [...]
[...] Można było sobie pozwolić na trenowanie 5x w tyg i prawie bez dni wolnych, teraz myślę, że jak dam radę 3x w tyg zrobić siłowy + do tego jakieś inne aktywnosci w ramach cardio ,to będzie dobrze. Do tego wiadomo inne zapotrzebowanie i makro jako natural, więc też będzie inaczej, ale postaram się tu niejednego zaskoczyć. Niestety obecne czasy [...]
[...] Polara M430, którego założyłem wczoraj ale w ciągu dnia to nie wiem ile tam kroków zliczył. Dzisiaj na ten moment pokazuje mi na przykład 8418 ale było niecałe 30 min cardio na rowerku i pewnie to jakoś zliczyło, w ciągu dnia zależy jakie mam dni. Teraz akurat siedzę 2 dni na nowym sklepie, tutaj ruch to na razie może z 1/4 tego co na [...]
[...] od niedawna nosze taki zwykły MiBand 5 i wpada wlasbie sporo tych kroków. A już na dniowce w zwykły dzień na oddziale to w zeszły wtorek miałem coś ok. 21 a nie było jakoś mega. Jutro jest pracowity dzień na oddziale to zobaczę. W każdym razie jak będę robił jakaś plazówke to z pewnością nie będę kręcił cardio w ilościach większych niż 30min.
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
