[...] i odpoczynku. A na redu skracasz przerwę kosztem objętości i trochę ciezaru. Nie mów że nie dasz rady zrobić fbw w 30 min ( oczywiście sam trening bez rozgrzewki, cardio/interwalow, rozciągania). Lecisz np klatę na dużym ciężarze w serii łączonej z jakimiś rozpietkami A reszte ciała lżej . Następny trening inna partie mocniej. [...]
[...] rozpoczynam kurs na trenera personalnego, skorzystałem z czarnego piątku i się zapisałem. Trening siłowy w tym tygodniu wykonany 5x. Zostało jeszcze dwa razy po 40 minut cardio. Jutro będę na całkiem innej siłce na kursie więc może coś machnę jakąś dodatkową partię :P Suple standardowo, tylko dorzuciłem przed śniadaniem glutaminę. [...]
[...] PPL. Obecnie 2 tygodnie 4 sesje treningowe na tydzień, również PPL. Ostatni tydzień roztrenowania planuje tylko 2 sesje treningowe podzielone na górę i dół ciała. Do tego cardio 4x20 min przez cały okres trwania roztrenowania. Objętość średnia, bez zajeżdżania. Praktycznie nic do upadku. Po 4 miesiącach intensywnego zajazdu i dokładania [...]
[...] OK: https://www.youtube.com/watch?v=S1KASuhq_-4 https://www.youtube.com/watch?v=JldjdL2ZCcI https://www.youtube.com/watch?v=GCyv517LNMc Bardzo dobry trening! Mobilizacje i cardio 20min zrobione. https://i.imgur.com/AgSaEdFh.jpg Jeszcze z szatni małe vacuum;-) https://i.imgur.com/vlrTD6Ah.jpg I dość fajny kształt łapy uchwyciłem;-) [...]
[...] - do +30kg x 7 + drop 4. Rozpiętki na bramie 2s x 10-12 5. Unoszenie bokiem z linką wyciągu - 3s x 12-15 6. Francuskie wyciskanie z linką wyciągu zza głowy - 4s x 8-10 + cardio (schody) Miska z dziś, 2800 kcal: 1. Tosty z mozzarellą lekką i polędwicą, pomidor 2, 3. Ziemniaki, dynia, marchew, schab wieprzowy, oliwa 4. Naleśniki z twarogiem i [...]
[...] powtórzeń Brzuch Klatka 3-4 serie po 5-7 powt staly ciezar Rozpietki 4 serie 8 powtorzen Sr Triceps to samo co w pon Biceps to samo Czw Triceps Klata Pt Triceps Brzuch Biceps Sobota Klata Plecy Serie wszedzie takie same jak w pierwszych dniach. Cos dodac? Nóg nie robie bo mam zbudowane od grania w pile ... Dodatkowo robie jakies 15 min cardio.
[...] Wiadomo swieta itd. Z towaru leci 400 testa 400 dlugiego mastera 45 t3 teraz dodam na ostatnie tyg trochę Clenu. Od stycznia npp test i mam trochę winka nada się do masy? Zero glodowek vlcd itp. Wegle dość wysoko tluszcze nisko. Zamiast schodzić z miski dodaje cardio i forma sama się robi.;-) człowiek uczy się na błędach. Szkoda, że swoich:-D
Mało czasu w ciągu tygodnia , ale nadrobię w jednej wrzutce. Cardio było 4x , siłowy 2x Dwójki barki 1.mc na prostych 120x8 2.hip thrust 110x8 3.suwnica szeroko/wysoko 200x16 4.uginanie stojąc 10sztabkax15 5.wznosy bokiem hantlami 16x10 Przyciaganie do brody 25x20 wyciskanie sztangi nad głowę 90x8 Allachy wznosy kolan skosy Trening bardzo [...]
[...] do 73.9kg. 2 i 3 tydzień waga stał w miejscu czyli 73.9kg wiec dodałem 200 kcal i po tygodniu waga również nie podskoczyła. Wiem że waga nie jest najważniejsza ale jest jednym z wyznaczników przyrostu masy mięśniowej. Progresuje na treningu początkowo miałem 2900 kcal teraz mam 3100 kcal trenuje 4 razy w tyg siłowo i 2 razy cardio po 25/30 min
[...] tyg trochę Clenu. Od stycznia npp test i mam trochę winka nada się do masy? Zero glodowek vlcd itp. Wegle dość wysoko tluszcze nisko. Zamiast schodzić z miski dodaje cardio i forma sama się robi.;-) człowiek uczy się na błędach. Szkoda, że swoich:-D Forma z tugodnia na tydzien coraz lepsza :-)) Sam test z npp spokojnie pownien Ci [...]
[...] 1x7-9, 1x13-15 15x41kg / 9x50kg / 15x45kg 13x50kg / 9x54kg / 15x45kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x37kg / 15x37kg +30min cardio na czczo +30min cardio po treningu wczorajszy trening, ostatni w Warszawie, a dzisiaj już jestem u siebie - przez najbliższe 3tyg, czyli do Świąt :-) późnij wyjazd do [...]
[...] do tego przy 500 apetyt dużo większy, lekko podjadane bylo przy tej dawce , treningi bez szału, u mnie zero pompy nawet przy 2g agmatyny, po prostu robiłem swoje , do tego cardio bardzo różnie 2-4x tyg po 20-30 min Efekt końcowy super , jak jeszcze ma uciec trochę wody to wogole bajka. Do dnp szły 2 tab novothyral 20mcg t3 + 100mcg t4 Z [...]
[...] z życiorysu i będę się czołgać, aczkolwiek lubię to! %-) Nigdy wcześniej nie trenowałem na wysokich powtórzeniach, więc takie siady dla mnie w zakresie 15 reps to niezłe cardio. Wstawiam jakiś film, z którejś tam z kolei serii frontów. https://youtu.be/hxSSoivVgw8 Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, [...]
Dobra, być może spieprzyłem sprawę z cardio ale nie wyobrażałem sobie treningu przy takiej potliwości. Za pierwszym razem prawie starłem sobie skórę z twarzy ręcznikiem, tak się lało ze mnie. Potem odpuściłem. Owszem, jestem ignorantem w dziedzinie chemii. Całe życie ćwiczyłem na sucho. Nie była to siłownia. Potem była kontuzja i 4 operacje. [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
