cardio

[...] czasu do czasu robie kanapki(najczesciej w weekend) z chlebem razowym i jakaś szynką z indyka lub poledwicy. Trening: Siłownia 5x w tygdniu przez około 60-90minut, okolo 3x cardio po treningu przez 20-40minut raz w tygodniu piłka przez 90minut. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

Hmm... Bo na opakowaniu jest wskazane nawet brać to 4 razy dziennie więc teraz nie wiem. Druga sprawa. Tak jak doradziliście mi, chciałbym robić cardio by spalić pierw ten tłuszcz, czy gdy będę brał te suple i biegał, pływał oraz robił cardio to nie mija się to z celem? Kreta na przyrost masy a tu żeby schudnąć to już sam nie wiem. I czy to cardio [...]

[...] jeśli będzie szło po myśli zostań tak długo aż twoja waga zacznie spadać mniej niż pół kg na tydzień. Następnie możesz zbić kaloryczność do 2000 i dodać kolejne 10 minut do cardio oraz interwałów bądź zbić do 1800 Kcal a cardio i interwał zostawić. Generalnie musisz sam stwierdzić monitorując swoją wagę i sylwetkę co dalej zrobić. Ja jednak [...]

[...] jeśli będzie szło po myśli zostań tak długo aż twoja waga zacznie spadać mniej niż pół kg na tydzień. Następnie możesz zbić kaloryczność do 2000 i dodać kolejne 10 minut do cardio oraz interwałów bądź zbić do 1800 Kcal a cardio i interwał zostawić. Generalnie musisz sam stwierdzić monitorując swoją wagę i sylwetkę co dalej zrobić. Ja jednak [...]

[...] tydzień zmagań przede mną. W tym tygodniu mam pierwsze zmiany, więc trochę normalności ze spaniem. W czwartek wyjeżdżam na długi weekend, więc treningi będą dzień po dniu, a cardio zwiększam o 10 minut żeby nadrobić jeden dzień. Co do tego dłuższego weekendu to będzie on aktywny (dużo kroków), jak pogoda dopisze. DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 [...]

Witajcie. Podsumowanie weekendu. Odstępstwa od diety? Spore. Od PN – ŚR zgodnie z założeniami. Czwartek: Sniadanie: 4x jaja + 10g masla po treningu: indyk 500g + ziemniaki 400g +wpc 50g + banan + skyr 150g kolacja: makaron noodle ok. 100g + polędwica ok. 200g + lampka wina + warzywa+ ciasto ucierane z rabarbarem ok. 2800kcal Piątek: Sniadanie: [...]

[...] z ww nac na czczo Olimp creatine xplode. Myślę żeby w dzień wolny od treningu wstawić interwały. Na wejście dać 5 cykli 20 sec sprint / 40 sec marsz i co tydzień dodawać jeden cykl. Mam stadion 5 minet od domu. Wtedy byłoby 4x cardio (2x bieganie 2x rower stacjonarny) + 1x interwały. Co Ty na to Tomek? BTW. Czy ktoś czyta te moje wypciny? }:-(

[...] tu jest efekt odwrotny. Może yerba mate byłaby tu lepsza jak takie cuda się tu dzieją? Protokół zrobiony gładko. Czuję, że kondycja jest coraz lepsza. W tym tygodniu dołożyłem kolejną sesję interwałów (krótką i długą) + 2 min cardio. Tj. 7x10/45s 7x30/30s 27 min cardio W przyszłym tygodniu idę robić badania na hormony. Dieta. LC B220 T90 W160

[...] wymiarów/wagi. W porównaniu z zeszłym piątkiem: -1,5kg i -1,5cm z pasa. WTF? Co tu się odwala :). Na takim etapie taki duży ubytek, a progresuję tylko protokół, kalorie i cardio bez zmian. Aż mi szkoda to przerywać i na urlop iść :), a planuje na urlopie zero kaloryczne dla odpoczynku no i trening na gumach, być może z cardio w pierwszym [...]

[...] kolejkę i to był błąd. Miałem dość na cały dzień 8-) Dietka na weekendzie w okolicach zera kalorycznego tj. 3200 kcal. Ten tydzień zacząłem standardowo już od ucięcia 10% cardio z całego tygodnia. Kalorie bez zmian - 2800. Cardio 4x39 min Siłka bez zmian. Może jutro powrzucam parę fotek posiłków. Formę trzymam ;-). Odkąd jest więcej węgli [...]

[...] forma masowa, teraz trzeba spalić zbędny fat :). Także witamy redukcję pełną parą. Dzisiaj natomiast skatowałam zaległe dwójki i pośladki. Wpadł też abs i standardowo cardio po siłówce. TRENING Mięśnie dwógłowe ud: 1) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - 25,20,15,12 2) Martwy ciąg klasyczny - 12,10,8,6 + dropset 3) Suwnica, stopy wysoko i [...]

[...] pracy, strój gotowy czeka na prezentację na scenie. Zdjęcie ukaże się dopiero wtedy, kiedy będę zadowolona ze swojego brzucha ;p. Waga cały czas w okolicy 59 kg. Kręcę cardio dwa razy dziennie, zmieniłam intensywność treningów od zeszłego tygodnia na serie łączone plus jeden trening w tygodniu z ketlem (w ostatnią sobotę było to 300 [...]

[...] kg na dniach dorzucę jakieś foty. Od dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie treningowe rano na czczo także 20 min. Do MP zostało 8 tyg mam nadzieje że zdarzę z formą ;) Dzisiejszy trening 16.02.2015r [...]

[...] wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian. Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały dwugłowe,przywodziciele, odwodziciele, łydka, ABS + 20min cardio. Trening z wczoraj 18.02.2015r 1.Odwodzenie w bramie 5 x 15 2.Wznosy w opadzie [...]

[...] - ale dobrego, dużo wody , herbaty z pokrzywy i w niedzielę byłem już zdrów i gotowy na kolejny dzień z FST-7 :) Podsumowanie wczorajszego dnia : Z samego rana 30 min cardio w formie spaceru /SFD/Images/2016/9/20/81785444def34af5b9e68a7d02211929.jpg Sobota: Barki Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami [...]

[...] bez zbędnego szarpania - czuć mięśniowe podstawa Po treningu 25 min na schodach + 10 min rower stacjonarny Wieczorem 30 min spaceru z psiakiem po okolicy , więc też jakieś cardio :-) Dieta : I posiłek : 1000g ziemniaków + 350g piersi z kurczka + 250g ogórków kiszonych i na deser 300g jabłek = full opcja po treningu na czczo i cardio [...]

[...] /SFD/2016/12/20/6248ad77e4ec4d42a814ba80a80e65e2.jpg /SFD/2016/12/20/1caee981c3074495b0e6cddc64a9d7f1.jpg Trening : Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Poniedziałek: A1. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego [...]

[...] tkanki tłuszczowej, przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej. Co jest potrzebne aby to robić ? Ujemny bilans kcal, trening oporowy dla stymulacji mięśni, oraz trening cardio czy HIIT czy inna forma aktywności fizycznej. Chcesz palić fat jak już ustaliliśmy, czyli zależy ci na tym aby twój metabolizm mimo ujemnego bilansu kcal hulał na [...]

[...] też nie mogę i na razie to była ostatnia puszka i na jakiś czas pasuję, bo już mi obrzydł. A teraz trening. Właśnie jestem po treningu i pierwszym w życiu wytrzymanym alfa-cardio. ****a jaki max!!! Do HIITa dołożyłem 1 interwał, czyli zrobiłem 7x20/40. Po wykonanym HIITcie łapałem jak zawsze powietrze i się zastanawiałem czy wytrzymam jeszcze [...]

2016-07-09 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z cardio TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg, 10 x 52,5kg R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg przerwa 6 tyg R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg R:10 x 30kg, 10 x [...]