[...] kiedyś nie mam. O 17.00 spotykam się z trenerem aby ustalić miskę i trening na następne 6 tygodni. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego [...]
01.02.2014 DT sobota Trening ranny 9.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem - trener założył w tym mikrocyklu ok. 2kg in minus. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
06.02.2014 DT środa Waga rano na czczo: 80,0 :) Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio Jutro plecki. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg [...]
[...] OFF tylko o 20.00 meczyk, 1,5h w gałę na pełnej ... :-) Tęskniłem za tym ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed meczem Glutamina 5g przed meczem Carbo 30g przed cardio, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu [...]
A więc zaczynamy od jutra, oto moje wymiary: pas: 91 biodra: 99 biceps: 29 waga:71.2 będę co tydzień pisał nowe wymiary i zobaczymy jak pójdzie dieta, a to jest moja dieta :) Poniedziałek: rano bieganie, siłownia Wtorek: bieganie Środa: rano bieganie, siłownia Czwartek: bieganie Piątek: rano bieganie, siłownia Sobota; wolne Niedziela wolne [...]
[...] siadzie max 55 , myślałam żeby podejść do 60kg ale przy 55kg było już ciężko . Standardowo pompki , podciąganie z gumą i invert row sprawiły mi najwięcej problemu . A przy 5a-5c już musiałam robić dłuższe przerwy . Ledwo też przetrwałam cardio , tak naprawdę w połowie treningu marzyłam żeby być już w domu }:-( zdecydowanie to nie był mój dzień .
http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 2. Dzisiaj miał być off, ale nie miałem 2 wf-ów, więc wyskoczyłem na małe cardio :D Super mi się jechało, stoczyłem mocny pojedynek z wiatrem %-) Jechałem przez las i przez piasek i jak zobaczyłem, że coś się rusza w zaroślach to +10 do szybkości \-) A właśnie Maks - wcześniej 2 miesiące ćwiczeń bez ciężaru. [...]
Ok, w takim razie idę się doedukować i stworzę myślę że coś sensownego. Edit: Udało mi się coś takiego zbudować , mam nadzieję że nie będzie tym razem tragedii :D [...]
Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]
Karniak, dzięki za mala instrukcje co robic z ta bruksela, postaram sie poeksperymentowac w najblizszej przyszlosci :) Trening: Trening A. cardio 15 2x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach sztanga/5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra sztanga/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha, 5sztabka/6sztabka C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]
Heavy dlaczego nie polecasz cardio zaraz po silowym? Jak trzepnie shejka z weglami prostymi po silowym to jaki sens wtedy robic cardio po 30min? Ja uwazam ze lepiej robic cardio zaraz po silowym, oczywiscie nie takie dlugie jak normalnie lub po prostu o innej porze dnia.
Takie właśnie cardio - alpha-cardio polecał Lyle na oporną tkankę tłuszczową, z tym, że między interwałami, a aero mała przerwa ~5 min. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-24 22:33:49
[...] jechać na tą co o 15 zamykają więc pojechałam na inną (tą co zdjęcie całego żelastwa pokazywałam) eh no nie bardzo wiedziałam co i jak, więc w desperacji poszłam na strefę cardio.. Pan z recepcji był bardzo miły oprowadził mnie po całym budynku łącznie z salą do sqosza (czy jak to się tam pisze) i całą resztą co chwilę doglądał czy radzę sobie [...]
Środowa Wypiska 45 min Cardio na czczo - Orbitrek jak zawsze :) Wieczorem po pracy łapy w superseriach -Wyciskanie Wąsko + Uginanie łamanej sztangi stojąc wąski chwyt -Uginania ze sztangielkami siedząc + Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc do czoła -Modlitewnik jednorącz + Wyprosty ramienia w opadzie tułowia sztangielka -Wyprosty na [...]
[...] - Unoszenia nóg - 4 serie 20 - Spiecia na piłce - 4 serie 30 - Allachy - 5 serii - 30-20 Teraz 11 h w pracy ,jutro polecą Barki wieczorem -20 g Bcaa popijane przed / po cardio 1.10 Białek jaj + 35 g Mąka ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki smakowe 2.200 g Filet + 50 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona + Natka Pietruszki 3.200 g Filet + 50 g Ryż + [...]
Hej Panowie! Wracam z małym pytaniem. Czy lepiej dołożyć w dzień treningowy cardio do treningu siłowego czy lepiej zrobić to w dwa dni nietreningowe? Ja odkąd pamietam to dzień bez treningu to i dzień bez cardio żeby układ nerwowy fajnie odpoczywał :) , w dni bez treningu dorzucam np. Saunę , spacery itp. :) Ale czy kardio i silownia w tym samym [...]
[...] nietreningowy. Żadnej aktywności. Zamknęli nam orlika więc do wiosny meczyków w nogę nie będzie, no chyba że na jakiejś hali coś się uda zagrać. Także właściwie będę bez cardio, ale jakoś nie bardzo mi smutno z tego powodu. Chociaż w piłkę lubię pograć, ale ostatnio i tak czasu brakowało. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - [...]
[...] wiem jednak czy w tym wypadku mam dać do planu martwy ciąg czy unikać go? Założenie: - 2 razy w tygodniu trening siłowy, każdy zakończony 30 minutami spokojnego wolnego cardio (pozwalającego w jego trakcie robić sobie fiszki na telefonie). - 2 razy w tygodniu trening basenu cardio / interwały, z wyliczeń wynika, iż jest to średnio 30-35 [...]
[...] mi nadgarstek:) plecy odczuwam bardzo dobrze i cięzary całkiem podobne co w zeszłym tygodniu treningu więc jak narazie jeszcze z siła jest ok:) Dzisiaj już były krecone cardio 45 min. Po treningu 3g BCAA,40g cardio i 3g argininy. Pomimo mniejszej dawki węgli czuję się bardzo dobrze:) i siły było sporo:) A jutro kolejny dzień zmagań dzięki [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
