cardio

08.08.2018 Dziś dzień treningowy :-P W pracy ogólnie lekko nie jest bo jestem sam z kierownictwa na sekcji. Naczelnik rozpoczął urlop z dniem kiedy skończył się mój %-) Nawet 'nie przekazał mi zmiany' :/ Trudno, lekko nie jest ale daję radę. Dziś pobudka o 6, bo musiałem być na 7 w pracy żeby przeglądnąć materiał dla z-cy dyrektora na [...]

[...] 2,5kg do przodu i zaliczone wszystkie serie. Na kolejnym atak na 65kg. Wyciskanie na hammerze również 2,5kg na stronę w górę. Przy tricepsie bez zmian. Dzisiaj bez cardio, bo ma być 5x w tygodniu, a coś czuję, że cały weekend pokręcę i to trochę, bo w sobotę wypada parapetówka, ale jadę autem, więc będzie spokojnie. Za to w niedzielę [...]

to nie dziala tak latwo ze trening silowy buduje mase a cardio spala tkanke, a dzisiaj pobiegam to spale tluszcz a jutro bica zrobie to urosnie, wszystko sie rozbija o kalorie

Plecy, triceps 07.08.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 10 / 10 / 8 2. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x90 / 8x110 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 6x97 + 12x67 4. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 5. Wyprosty wyciąg nachwyt 12x31 / 10x36 / 10x36 6. Dipsy 15xCC / 12xCC / 12xCC 7. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / [...]

Makro się zgadza, fat powinien uciekać. Dla mnie w tym momencie te 2,7 kcal to bardzo dużo jedzenia %-) Przy Twoim rygorze to z pewnością :-) Ja tam się nie zachwycam taką ilością kcal %-)%-) Dziś Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg +12x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8/ 7x132g – dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x132kg– dwie serie nachwytem 16x100kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg - dwie serie nachwytem Mc klasyk 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x185kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg [...]

Środa Bardzo aktywny dzien , wspinaczka w górach wiec cardio zaliczone ;) zakwas na nogach rano wyszedł ale po takim wejsciu do góry juz nie czułem ;) jutro szukam jakieś siłki :-D https://iv.pl/images/65910549383357077009.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Szamka 1.350g całe jaja + 5g [...]

Poprawiony: Dieta: DT Kcal 3130 DNT Kcal 2810 Rekompozycja Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g TRENING: - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mięśniowych trenowanych danego dnia, stretching mięśni trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching [...]

W dzień cardio zero kaloryczne. A w dniu siłowego 200-300 na plus.

Wypiska z wczoraj Wpadło cardio a poza tym wolny i luźny dzień

[...] 12 Dobra dzisiaj dzień wolny od pracy to wreszcie pospałem,jest czas żeby coś skrobnąć. Bo tak to pobudka 4.30,szama i na trening,po treningu szama i do pracy.Wracam to cardio,szama i spać bo rana znowu trzeba wstawać. Ogólnie nie ciekawie ale chociaz kasa jest :-P A we wrzęsniu kupujemy mieszkanie więc przyda się :-) Dzisiaj pod wieczór [...]

jakoś ostatnio nie mam natchnienia na cardio po treningu }:-( wolę rower. Skąd ja to znam... ;-) W lecie to luzik, pogoda sprzyja i żal siedzieć w zamkniętym pomieszczeniu, ale zimą trzeba się będzie jakoś przemóc @-)

[...] (jak na mnie) Siady,ciągi wiosła. No i uwielbiam warzywa przez co posiłki są dość duże objętościowo, ale jak widać na talii to się jakoś nie odbija negatywnie. 08.08 off cardio 40 min 09.08 Pull 1 Drążek nachwyt +20x6 ccx12 Drążek neutral 2xccx10,9 Wiosło 2x150x11,12 Hammer z dołu jednoracz stojąc 45x10 35x15 Hammer jednoracz nachwyt 90x7 [...]

[...] na udach i troszkę również na klatce piersiowej. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu, zwiększenie masy mięsniowej i siły. Obliczyłem, że potrzebuję około 3150kcal dziennie. Od tego odejmuję 650kcal na redukcję (dziennie dużo chodzę + cardio). Rozłożyłem to na 27% białka (170g), 33% tłuszczów (92g) i 40% wegli (250g). Jakieś sugestie?

Dzieki Kamil:-) wczoraj dzien bez reningu silowego, za to bylo cardio rano i wieczorem%) /SFD/2018/8/9/09599899a2464f9c8f9e2ce16f8b4e28.jpg /SFD/2018/8/9/51fe4f1b02a1440c8b86238e59d5685b.jpg /SFD/2018/8/9/85958bbe7117413ca94461537665b6b8.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-08-09 11:11:22

[...] 160 x 4, 180 x 2, 200 x 1, 100 x 14 - ściąganie szeroko na maszynie typu hammer, 3-0-1-0 - 50 x 15, 60 x 12, 85 x 10 -->60-->40 podwojny dropset - narciarz - 3s x 15,12,12 cardio 20min Kolejny upalny dzień ale na siłowni ogień, tym razem o porze zwyklej czyli po 2 posilku bo idę na nockę więc Mała pojechała na czas treningu do Babci(dobrze, że [...]

[...] przedramion ze sztangielkami, do klatki piersiowej 8kg 9. Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Po skończonych ćwiczeniach, rozciąganie. Żadnego cardio po siłowni. Uwagi: Robię dwa ćwiczenia na klatkę piersiową i dodatkowo PLAN A: dwa ćwiczenia na triceps, PLAN B: dwa ćwiczenia na biceps. Zmieniony przez - MikeLiso w [...]

To zależy od aktywności jaką mam. Nie licze tych kcal dokładnie. To wszystko jest robione raczej na wyczucie. No ale około 2000 raczej wychodzi. Raczej staram się patrzeć na lustro oraz wagę. Teraz będę musiał zwiekszyć cardio no bo ta waga jednak stoi mi w miejscu juz jakis czas

Ewidentnie miałem problem z robieniem cardio na bieżni... Teraz za mocno zbiłem. Przybijam hcg, i daje 0,5 tab ari raz na tydzien, i będę obserwować. Dzięki za pomoc panowie Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2018-08-09 17:58:51

[...] Nie licze tych kcal dokładnie. To wszystko jest robione raczej na wyczucie. No ale około 2000 raczej wychodzi. Raczej staram się patrzeć na lustro oraz wagę. Teraz będę musiał zwiekszyć cardio no bo ta waga jednak stoi mi w miejscu juz jakis czas Raczej Jak wrzucisz Cardio ed to ja nie wiem skąd ty energii weźmiesz na to wszystko z 2tys kalorii.