cardio

Ja po każdym opuszczeniu stawiam nogi na ziemi, więc się nie bujam. Rozgrzej przed tym, może wtedy nie będą boleć ramiona. Ja robię pod koniec treningu cardio albo siłowego.

[...] ok. 81-82kg Prawy bic: 37cm Lewy bic: 36,5cm Pas: 83cm Udo: 57cm BF: ~8% Redukcje skończyłem na BTW: B200 T80 W230 2500 kcal – średnio, bo z podziałem na hc,mc,lc Ilość cardio 4x50 minut + 1x protokół Lyle’a McDonalda Ilość siłowych: 4 treningi Parę fotek wrzucam. Pewnie udało by mi się załapać na jakieś zawody typu „najlepsza kurza klata” [...]

[...] dzień wychodzenia z redu. Od rana pełen energii :-). W tym tyg mam 2 zmiany, więc śniadanie było moim posiłkiem przed treningowym. Sam trening b.dobry. Dołożyłem ciężaru a cardio to mógłbym biegać i biegać no, ale nie przesadzałem i zrobiłem założone 50 min. Dieta. Kompletnie inna. Postaram się codziennie wklejać co jem. 1. Płatki [...]

Witaj, Samo połączenie ok, tylko dawka 5mg dziennie może okazać się kosmetyczna. A dwa to osobiście preferuję całość Yoszki dawać przed treningiem siłowym, a jak DNT to przed cardio

Myślę, że zaniżyłeś trochę swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Określanie neat jako najniższą możliwą wartość współczynnika nie jest dobrym rozwiązaniem. Daj średnią. Redukcję możesz zacząć od ilości kalorii bliskiej zerowego bilansu energetycznego i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich [...]

wzuć co dzień orbitka 20 min przed treningiem i 20 po Cardio fajnie dodać jako uzupełnienie siłowego jednak nie ma co przesadzać z taką ilością bo tzreba sobie zostawić jakąś rezerwe żeby móc pogłębiać deficyt w przyszłości w przypadku zastoju

[...] dwa tygodnie okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem. Po tym czasie odejmujesz około 300 kalorii i np. podbijesz trochę aktywność fizyczną dodając cardio. Białko na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W przypadku spalacza tkanki tłuszczowej, [...]

Spoko czyli jadę na razie 2700kcal przez dwa tygodnie potem obejmuje te 300 na 2400kcal, dodaje cardio i będę obserwował jak idzie dobrze rozumiem?

[...] a w tyg ok 2900. Nawiązując do wspomnianej tabaty, myślę że dodam ją do "stałego ruchu" w dzień wolny. Będą to burpees'y Tak dla lepszego serducha 8-). Pas/waga bez zmian. W tym tygodniu ucinam cardio o 10%, kalorie bez zmian tj 2800. No i znów 4x pod rząd treningi mnie czekają, ale to nic. Daję radę na spokojnie. Wrzucam parę fotek jedzenia.

Dziś trzeci dzień z rzędu trening + cardio, bez problemów. Zauważyłem, że taki pełniejszy się zrobiłem a nie wysuszony jak na koniec redu. Węgle chyba robią swoje. :-) Dietka 2800 kcal B160 T90 W320

Wczoraj kolejny trening z cardio zaliczony, choć mocy nie było za bardzo. Dieta ~ 2800 kcal B170 T80 W360

Hej, początek tygodnia i początek nowego planu :). Cardio standardowo uciąłem o 10% i będzie 5x 35 min. Tak jakoś dziwnie, człowiek przyzwyczajony do 50 min a tu ucinka, nie wiadomo kiedy to zleciało. 8-) Nowy plan treningowy gładko zrobiony, przede wszystkim mniej czasu zajmuje niż poprzedni. Pn -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 2x12* [...]

Dziś był trening nóg. Zrobiony na 100%. Pierwszy raz robiłem ćwiczenie "zbieranie grzybków", całkiem spoko czuć dwójki. Cardio z założonych 35 min zrobiłem 55. Jakoś się przeciągneło... Może przez te placki? Nie wiem. %-)

[...] x FBW w tygodniu rower tj. 1x HIIT, 1x trening interwałowy poza progiem mleczanowym, ale mniej intensywny, 2x długi trening niskiej intensywności (2-3h na rowerze w strefie cardio lub poniżej) FBW: Wariacja ćwiczeń z pierwszego posta ze zmianą obciążeń i powtórzeń. Jeśli chodzi o kaloryczność, obcinka o ok 100-200kcal, po 2 tygodniach [...]

Nic ci to raczej nie da , sam mam podobny problem i przerabiałem totalnie wszystko co się da i nawet jak hormony uregulowane na igłę to plecy sypie (praktycznie tylko tam) widać taka nasz natura. Poprawa była jak miałem mostek cypio 60mg week :D . Tu raczej już bardziej specyfiki od dermatologa po konsultacji. Też mi się wydaje, że tylko [...]

[...] do tych ćwiczeń wszystkie partie ciała a w tamtych były ciągle łydki, biceps i klatka. Na razie wstrzymałem się z siłownią i robię te ćwiczenia 3 razy w tygodniu + 30 minut cardio na rowerze stacjonarnym codziennie w domu bo nie mam jak pogodzić siłowni i szkoły jednocześnie a w domu mogę od razu poćwiczyć jak wrócę ze szkoły i mam potem czas na [...]

Wg mnie bardzo głupi pomysł ;) Sorki ale jak nigdy nie ćwiczyłeś to jaki to ma sens? Zacznij najpierw od diety treningu cardio suplementacji, rozwiń ciało naturalnie na tyle na ile jesteś w stanie ;) SAA to nie jest jakaś magia że zrobi z Ciebie zaraz zawodnika albo coś przyjdzie łatwiej, zwyczajnie zmarnujesz tylko zdrowie i potencjał środka na [...]

Myślę że tutaj akurat tutaj jakbys miał basen + siłownia w jednym dniu to aż takiej wielkiej szkody by nie było ;) Zobacz ile osób kręci intensywne cardio z rana a po południu trenuje i to nawet nogi czy coś, sam tak robiłem i nie widziałem w tym jakiegoś problemu ;) Jak chodziłem na basen to też się nie rozwodziłem zbytnio nad tym czy połączę [...]

[...] Myślę że możesz spróbować tego typu suplement Jeżeli masz problemy z apetytem poza tym może trzeba spojrzeć się temu jak jadasz zmienić nieco kompozycje diety i bazować bardziej na tych produktach które po prostu ci smakują. Bardzo fajnym rozwiązaniem jest również dodanie nieco cardio do treningów aby ten apetyt nieco podkręcić

To zacznij może od lekko niższej kaloryki jak taka jest dla Ciebie problemem, zaczniesz trenować kręcić cardio to sam zobaczysz że z tygodnia na tydzień apetyt będzie rósł i będziesz chciał jeszcze więcej jedzenia. Oczywiście tak jak koledzy wyżej piszą odpowiedni dobór produktów które dobrze trawisz to podstawa, przy wyższej kaloryczności nie [...]