cardio

[...] tylko wzoru, który Ci podałem - jest najdokładniejszy. W Twoich wyliczeniach jest gdzieś błąd. Z moich wynika, że przy 3 60-minutowych treningach tygodniowo (bez cardio) Twój bilans 0 wynosi 2330 kal. Zaś przy 4 - 2430 kcal. Przy redukcji od tego odejmujesz -300 kcal, co daje odpowiednio: 2030 kcal (3 treningi) i 2130 kcal (4 [...]

[...] tłuszczowej : nie mam pojęcia - jak dla mnie 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio po 20 minut na rowerku Odżywianie : Kiedyś Low Carb, Keto - waga ok 76kg, obecnie od ponad roku nie jestem na diecie i waga tak skoczyła - osobiście myślałem nad CKD, [...]

[...] tylko wzoru, który Ci podałem - jest najdokładniejszy. W Twoich wyliczeniach jest gdzieś błąd. Z moich wynika, że przy 3 60-minutowych treningach tygodniowo (bez cardio) Twój bilans 0 wynosi 2330 kal. Zaś przy 4 - 2430 kcal. Przy redukcji od tego odejmujesz -300 kcal, co daje odpowiednio: 2030 kcal (3 treningi) i 2130 kcal (4 [...]

Wczoraj wpadl trening fbw,nie chce mi sie wypisywac na telefonie ale bardzo podobny do poniedzialkowego. Wpadl wczoraj kebs z wieczora....ostatnie podrygi tego fit zarcia. Od poniedziałku na sztywno,juz ulozylem btw. Trening mam w glowie. Dprzucam od razu 5 sesji cardio,nieco podetne 2-3 tygodnie i powoli trzeba sie rozkrecac

po 1 nie musisz wykonywać cardio, jeśli redu idzie w dobrą stronę, siłowy wystarczy, jak będzie zastój dodaj cardio, zamiast ujmować kalorie. Posiłki około treningowe niech są zbilansowane, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy.

[...] Pas:82 Udo:43 Łydka:41 BF: 12-14% widoczne rysy brzucha Cel : Masowanie, troche kalistenika Trening: 4 razy w tygodni HBW 2-3 cwiczenia wielostawowe + 3 dodatkowe bez cardio 1h - 1.5h w siłowni z pełnym zapleczem Stan zdrowia: dobry/ bardzo dobry Staż: 3 miesiące FBW 4 HBW /SFD/2017/12/7/816b907e44ee4c569ae79563496e2837.jpg Na wymiane z [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego pochwytem - 15x3szt.;15x3szt. Na koniec 30min cardio. https://youtu.be/KBbTzFa249A https://youtu.be/7F82w9kb3bA https://youtu.be/IRsgFtyvP7g No dzisiaj trening już bardzo fajny, bo udało mi się dobrać idealnie ciężary. [...]

[...] 4s 15, 12, 10, 10p 10x10x32.5kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x55kg 8x60kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x32,5kg 25min cardio na czczo Super trening, siła nabicie wszystko jak trzeba, taki nawet duzy się wydawałem xD Wyc. z tygodnia na tydzien dorzucone co prawda po 2,5kg ale idzie, było [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ 12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x100kg 9x110kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg+ Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x80kg 10x80kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x82kg 10x82kg 12x70kg 15x65kg+ [...]

[...] zato catdio 5 razy po 30-40 min... co do wegli to niedawaj przed snem bo bedzie basen :) Ja do wagi 100kg jadlem 200g tylko w pierwszych posilkach.... Skup sie na cardio na dnp i tak formy nie zrobisz .. helios daj przed cardio... zeby sie lepiej krecilo... Drugi raz lecialo 400mg ale dieta keto... wytzymalem 2 tug.. po tugodniumialem [...]

Jest, waga w miejscu i podlalo Ale podobno tak ma byc Waga stanie sylwetka sie wyplaszczy... troche nawet wada nasiakniesz... Ale jak po 6-7dniach dalej bedzie stalo to cos musisz zmienic.. wiecej cardio ..

Tam w Pl jest efka z Polfy injekcyjna 25mg... fajnie pzed cardio dlamnie robilo... niechcialo sie z rowerka schodzic..

[...] / 12x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 12x50kg / 12x50kg / 10x50kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 12 / 12 / 12 18 / 15 / 12 18 / 15 / 15 20 / 18 / 15 +25min cardio wczorajszy trening nóg, poszło bdb, w siadach zmniejszyłem delikatnie ciężar, ale przynajmniej poszły założone 4 ruchy, w regresie bez zmian, ogólnie całość bardzo [...]

[...] bardziej angażuję lędźwie. A więc ciężar umiarkowany, powooooolnyyy ruch, przytrzymanie w spięciu i dużo powtórzeń (dziś zakwas ma-sak-ra). Oczywiście wszędzie po 1 dropie. Łydki ostrożnie, również nacisk na slow reps i spięcie. Oczywiście małe cardio i mobilizacje po. I wiecie co? Plecy w świetnym stanie, humor zayebisty- w końcu coś miłego:-)

07.12 off 08.12 pull 2 Rack pull 220x5 180x11 Drążek szeroko 2x17,16 Drążek neutral 2x9,10 Wiosło polsztanga 82.5x10 67,5x17 Ściąganie z góry podchwytem 67x14 77x14 Hammer neutral 3x35 muscleround Face pull 3x30x20,20,22 Odwrotny Butterfly 75x15 61x16 Cardio 30 minut

wypiłem mocną kawe z cynamonem i imbirem i zrobiłem sobie lekkie cardio z tabatą w terenie :-D bieganie czy coś bardziej wymyślasz ?

Wiele osób prosiło mnie o zorganizowanie jeszcze w tym roku kolejnej Ustawki Treningowej - udało się! Miejsce: FIT FABRIC ANDRESPOL, ul. Rokicińska 125 , Andrespol koło Łodzi. Mapka pokazuje, jak blisko zjazdu z autostrady A1 znajduje się klub. Bliżej niż siłownie w centrum Łodzi, trenuję w FF Andrespol na co dzień, więc wiem , że to klub godny [...]

[...] akurat porcji na 2 miechy to z zleci te 7 kg . Będę musiał sobie dietę przebudować bo podobno tą Johe bierze się rano i nie można węgli spożywać a ja mam razowy do jajek. Co do treningów nie muszę kręcić cardio ani interwałów żeby przyspieszyć efekty , po prostu sama siłówka + dieta da mi takie same efekty przy takim suplemencie ?

co do doboru dodatkowych aktywnosci, tutaj zazwyczaj w koncowych fazach sie bez nich nie obejdzie. ja jak dopalam resztki fatu, to robie 5 treningow silowych, 4 cardio po 30 minut i 3 interwaly po 12 minut w tygodniu....

[...] bardziej sama klatka utyka i jak to mam to juz normalnie pracuje dlalej staram sie o tym nie myslec i nic sobie nie wkrecac. treningow nie robie zadnych srodkow tez nie obecnie odstawilem wszystko no i mysle nad daniem jakiegos cardio chyba nie zaszkodzi a powinno pomoc, lekki bieg i duzo spacerow i glebokie oddychanie mi zdecydowanie pomaga