cardio

BARKI ŁYDKI Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie 16/15/12/9 Military Press 12/10/10 DB Press 12/12/11 Snatch high pull 12/10/10 Unosznie hantli w opadzie z głową opartą o ławkę skośną 15/12/12 Kierownica 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. [...]

jak na złość bierze mnie przeziębienie. dziś mega osłabienie stan podgoraczkowy i ból gardła podczas 9h na nogach w pracy ;/ rano tylko 10min cardio zrobilem bo myslalme ze zlece z rowerka tak sie czułem.

[...] ../Content/img/noimage.png Nogi 1. Front Squad 3x 2a. Przysiad na maszynie 3x 2b. Prostowanie nóg 3x+drop 3.Syzyfki 3x 4.Żuraw 4x 5.Hip Thrust 4x 6.MCNPN 4x +brzuch,cardio na orbitreku (30min) ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem [...]

KLATKA, ŁYDKI Butterfly 18/15/12 BB Press Decline 15/12/10 Machine Hammer Press netural 12/9/8 Smith Press gilotyna incline 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy [...]

[...] i jak podejrzewam niemłody. .Mógłbyś uzasadnić swoją wypowiedz i poprzeć ją jakimiś linkami, badaniami , itp. od jakiegos czasu zacząłem ćwiczyć i sledze wiele for o cardio, aero , siłowni itp. głownie SFD JUNIOR i w wielu ( bardzo wielu) art. jest napisane ze zelatyne sporzywcza zaleca sie na stawy i wielu kulturystów i sportowców [...]

[...] lin wzdłuż tułowia leząc na plecach wyciąg dolny 3 serie 8. Wyciskanie przodem do oparcie maszyna 3 serie Brzuch Kołko 3 serie po 10 reps Unoszenie nóg leząc 3 serie po 10 reps 20min cardio bieznia edit. właśnie wróciłem z kosza 2h biegania na całe boisko zdycham i chce jesc z neiwiele moge :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-14 19:52:41

[...] - z męskimi ciężarami \-) Mimo chwilowej niedyspozycji super się ćwiczyło i nawet nie zauważyłam kiedy zleciał ten trening, chociaż sama robię o połowę krótsze \-) w ramach cardio była wycieczka rowerowa ;-) dieta - chleb, smalec, pasztet, karkówka pieczona (wszystko domowe) - lody! - schab z oscypkiem, chrzanem i żurawiną, pieczone ziemniaki [...]

Bede trzymac dodatni bilans kaloryczny cos okolo 3600-3700 kcal jak bedzie cos podlewac to dorzuce cardio, ma to sens?

18.06.2015-Czwartek Trening 2 sesje cardio po 35' I - 35' orbitrek II - 35' marszu pod górke Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 5jaj 3. wpc, masło orzechowe TRENING 4.250g sera białego /SFD/Images/2015/6/18/f46db06c319b47c6887f7653d0c9fe90.jpg Jako przekąska wpadły orzechy, duuzo orzechów Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, [...]

[...] dzień. Co do składu to głównie węgle i tłuszcz. Słabiutko, jeżeli o to chodzi, natomiast miałam jakiś odwrót od białka (może to od nerwów). Co pozytywne węgle proste zostały ograniczone, teraz tylko kasza i ryż naturalny. Z supli wapń, D, B6, B12, kwas foliowy, Mg Jutro rano siłka z cardio po (do 10 minut). Tymczasem idę spać dalej. Dobranoc

[...] interwały w trakcie siłowego, ale jesli jest tak jak u Ciebie interwał w dzień inny niż siłowy, a regeneracja wydala (to warunek konieczny) - można lecieć;-) Z podbiciem cardio nie ma problemu;-) Tylko podstawa - rozsądna nie-niedoborowa miska i dobry regen:-) Z regeneracja jest ok, śpie wtedy kiedy tylko moge, jak mam luźniejszy dzien to też [...]

[...] półsztangą 15/12/10/8 3.Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6 4.Sciąganie rączki wyciągu górnego siedząc na ławce skośnej 4x12-16 5a.Ściąganie trójkąta 4x12 5b. Przenoszenie linek wyciągu górnego 4x15 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed cardio

22 lata, 66 kg, 172 cm. Chcę zrzucić z 5 kg. Trenuję od 2 lat, głównie siłka i cardio, chociaż siłowych ostatnio mniej ze względu na kontuzję.

[...] co drugi dzień , zaczynam od rozgrzewki z MEL B ( youtube ) , potem ćwiczenia z piłką i handelkami ( 2 obwody po 15 powtórzeń , brzuszki po 20 powtórzeń ) , potem trening cardio z MEL B ( youtube ) i na koniec ćwiczenia rozluźniające z MEL B ( youtube ). Na początku było ciężko , ale teraz już wytrzymuje do końcatreningu wiec kolejny sukces . [...]

10.07.2015 SFD/Images/2015/7/22/55fe4fc77fe44b75bc915aa1223d18e9.jpg SFD/Images/2015/7/22/0f8951159e9a47c8ab9fa40791c2e421.jpg DNT 30min cardio SFD/Images/2015/7/22/489308d6ae2a43608820545ddd04d659.jpg rano 2g witaminy c w ciagu dnia: SFD/Images/2015/7/22/7d762264c1394d21809168240cea5275.jpg [...]

[...] trochę ćwiczyłem pozowanie z kolegą (namawiam go do startu w klasyku). ;-) Trening: -Wiosłowanie hantlem 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s -Ściąganie trójkąta do klatki 4s -Przenoszenie na wyciągu 3s -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4s Dzisiaj off, tylko 30min cardio /SFD/Images/2015/7/15/0e7e8ff05f4c4f308bdd187bca279920.jpg

to rób interwały zamiast cardio

Dzisiaj rekordowo niska waga póki co 83,3kg na czczo. Cholerny DNT. Ciezko mi bedzie ale musze zebrac dupe na jakies cardio :;P

[...] 5x12 -8 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x65kg + 12x regres jednoracz 4. Wiosłowanie szerokim nachwytem na wyciągu dolnym siedząc 5x15 5x15 40kg 3x15 45kg 5. Szrugsy ze sztangą w lekkim pochyleniu 3x12 70kg 1. Spięcia leżąc 30x 25x 25x 2. 20x 20x 15x 3. Unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x 15x 25min cardio

[...] 8x55kg 3. Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie 5x12 5x12 30kg 5x12 40kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x15 5x15 50kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 5x5 80kg 5x5 85kg 2. Francuz klęcząc z wyciągiem dolnym 3x8 3x8 12kg (hantle) 3x8 40kg 3. Ściąganie nachwytem 3x12 3x12 40kg 3x12 45kg 30 min cardio