Beann - większość napisała Ci, że podstawą jest trening siłowy a cardio jest dla kondycji biegowej! Rób jak chcesz i gdy chcesz wyglądać jak szkielet! (Będziesz wtedy w zgodzie z twierdzeniem kabo9, że wsztscy którzy zrobili porządną redukcję to znikali). Mam niewiele mniej tłuszczu na sobie niż Ty! Na wiosnę będę miał więcej mięśni niż mam teraz [...]
[...] W chwili obecnej od połowy września roztrenowanie, przygotowania zaczynam od grudnia! Do tego tygodnia były 4 treningi tygodniowo w systemie góra siła, push/ pull, fbw. Zero cardio i interwałów od połowy września. Kaloryka 3500, 250 g białka, 100 g tłuszczu, 400 g ww. Warzyw, drobnych dodatków nie wliczam. Przyjmijmy, że dziennie spożywam teraz [...]
[...] 15x1,75kg; 15x17,5kg 15p. na nogę 7. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg + 6x17,5kg; 6x12,5kg; 12x27,5kg + 6x17,5kg; 6x12,5kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/-rFpNZwO42o Powiem tak, praktycznie w żadnym ćwiczeniu nic nie dołożyłem, a trening MASAKRA. Pierwszy raz na koniec po wyprostach miałem tak, że [...]
[...] 10p 10x45kg 10x45kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x17,5kg 10x17,5kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x32kg 12x32kg 30min cardio na czczo Wypisuje tylko dwie ostatne serie i ciezar, serii jest tyle ile pisze ale te dwie podstawowe, w martwym rampa Trening bardzo fajny, poszło super, gdzie nie [...]
Wczoraj zonka zmusila mnie do treningu wiec nie wypadalo odmowic %-) Po calym dniu na jableczniku i muffinach trening sredni ale pompa jakas byla. 4cw po 5 seri roboczych, na zakonczenie 30min Cardio. /SFD/2017/10/30/ce0d12c692c148fa9840439360b05ff5.jpg /SFD/2017/10/30/c82f974a7a054b5bb6fed1a42127027e.jpg Od dzisiaj lekkie zmiany w misce. Tzn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No luz dorzucę z 300 czyli ok 2.5kcal cardio utne,a przed trengiem mogę jesc same wegle bo zauwazylen ze lepiej sie czuje na trenigu i 2 kwestia jak na mini cutcie robiłem 7 serii wiosła (by wiecej palić kcal przez zlozone cw i i wg) to na masie styknie 4 seriie wiosla i 4s podciagania? Robię push pull jak coś :)
[...] RR na prostej sztandze stojąc - ból przedramienia w okolicach dawnego złamania ręki lewej. Zastąpiłem to ćwiczenie na uginanie RR hantlami 10kg. Ból był znacznie mniejszy. Jutro jedziemy dalej z tematem plus cardio na basenie 30 minut. /SFD/2017/10/30/e85ce52cd53849f5bdde16301db24dfb.jpg Zmieniony przez - Szymek417 w dniu 2017-10-30 15:08:04
[...] mojej kolacji.Dziś znów to samo-rozpisane 100g makaronu,zjadłam to,ale czuje sie jakby mi miało brzuch rozsadzic i boli mnie:-(Musze to zmienic koniecznie. Treningi-po cardio zawsze czuje sie super choć jestem na etapie szukania czegoś dla mnie.Wczesniej biegałam minimum 3 razy w tyg.teraz raczej sama wymyślam jakieś ćwiczenia,przsplatam je [...]
PLECY BICEPS 1. Hammer Przyciąganie z góry 20/20/15/15/12/10 do 60kg strona plus fioletowa guma oporowa + 1 regres bez gumy 60kg/13 2. Ściąganie wąski neutral w bramie leżąc na ławce skośne 20/20/15/15/15 Do zamknięcia stosu 3a. Hammer oburacz Wioslo siedząc neutral 5x12 do 65kg strona 3b. Siedząc na ławce skośne ściąganie drążka do bioder/ud [...]
[...] https://images81.fotosik.pl/880/7d466a46eac3c046gen.jpg Aktualna forma po 7 tygodniach roztrenowania, lekkich treningów, braku cardio od 7 tygodni, luźnego podejścia do diety, i kilku weselach, efekt? Minimalnie gorszy BF, nabicie słabsze, ale to nieuniknione. Plusy? Jak dla mnie same, nowy układ [...]
[...] ed 10-18 prop 75mg ed 10-18 tren 100mg ed 7-12 wino 40mg ed 13-18 wino 60mg ed Od 10tyg t3 50mg ed, insa i hgh 4ui ed W tej rozpisce aż prosi się masteron i dopiero na ostanie 6 tyg wino 40-60mg dać, clena nie dajesz? I proviron na sam koniec? symex na bank będzie potrzebny jak to pod zawody hgh rano na czczo z t 3 i clenem potem cardio i szama
[...] 7. Prostowanie ramion na hammerze - 15x20kg; 12x25kg; 10x30kg 8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 10x5szt. Na koniec 20 min cardio. W sumie po wczorajszym jedzeniu specjalnie nie miałem więcej mocy. Pompę ostatnio mam cały czas dobrą, bo jednak idzie sporo węgli, więc tutaj też bez zmian. [...]
Poniedziałek-30.10 Masa Tydzień 9 Tydzień 9 czas zacząć :-) W miarę luźny bo do pracy idę tylko na 3 dni (poniedziałek,wtorek i piątek).Sroda wiadomo święto,zrobię sobie off od siłki bo nie chce mi się jeszcze latać na siłownie z rana. W czwartek przyjeżdża na trening kumpel więc na pewno będzie moc :-D Zmian brak,Przemek stwierdził że jak [...]
[...] Co do chlebka to nawet w supermarketach można dostać pełnoziarnisty chleb na zakwasie, ale trzeba czytać skład bo przeważnie jest to chleb mieszany. Co do basenu - same cardio nie poprawi twojej sylwetki, mięśnie nie będą odpowiednio stymulowane. Jeżeli twoim celem jest po prostu liczba na wadze bez poprawy wizerunku - to ok, ale natomiast [...]
DT Brann- Headlong
