[...] 3 serie 20,27,27kg • Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 kg • Rzymska 3s z 20 kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 kg Brzuch unoszenie nóg 3 x 20 powtórzeń 25' cardio Sorry, że bez naszych znaków poniższy tekst. Za 2 tyg calkowicie przebudowanie planu wejscie na mocna mase i zwiekszanie mocno obciążenia. Aktualna dieta: DT= dzien [...]
Wczoraj skusiłem się na loda , którego pochłonąłem całego i do tego ciasto całe 2 kawałki ale co tam spalone dzisiaj. W trakcie MCNPN w serii nagrywanej pomyślałem o aparacie i opuszczając sztangę słabo zrobiłem to technicznie i z prawej strony z tyłu na wysokości miednicy coś sobie nadwyrężyłem.Mam nadzieję, że szybko przejdzie. Nogi: 3s 12/10/8 [...]
W piecu napalone i czekam aż zacznie grzać na maksa. Tak sobie pomyślałem, ze zobaczę co będzie się działo na tej kaloryczności i bilansie.. Jak zacznie iść to nie ruszam najwyżej na weselu nie będzie fit a będzie tata masa. Oczywiście wszystko pod kontrolą i jak zacznie za mocno zalewać to będzie przycinka. Pisaliście, że mało węgli ale na swoje [...]
Dawaj dawaj. Nie słuchaj zazdrosnikow tylko szukaj i rób to co lubisz. Siłownia jako uzupełnia? A czemu nie. Jeśli już się bawisz w MT to ze względu na cardio musisz lecieć obwody a nie czysta tepa siłę. CF nie masz i siebie ale może ktb?
no to dajesz, 6 DT w tygodniu to super sprawa, powinno pójść gładko, bo nie ma tragedii cardio jakieś robisz? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-25 17:13:46
2500 wiem, że mało ale praktycznie bez cardio (dzisiaj były rolki).Nie ma czasu na długie redukowanie a dodatkowo zawsze się coś dorzuci np.loda.Dodatkowo moje treningi ze względu na trenowanie w garażu też nie są mocno energetyczne.Brak sprzętu itd.Już w lipcu otwierają nową siłownię więc będzie ogień. Nogi: Najgorsze jest to , że nie mam gdzie [...]
[...] ewentualny dodatek do smażenia. Jeżeli jesz weglowodany, to łącz je z chudymi źródłami białka. Węglowodany głównie złożone, ryż/bataty/zimnioki itp. No i obowiązkowo dużo cardio o bardzo niskiej intensywnosci. Edit: Dodatkowo skupiłbym się na spożywaniu dużej ilości warzyw. Tak 800g dziennie. Codziennie jakieś warzywo krzyżowe oraz jakiś [...]
14/4/2020 Przed śniadaniem walnąłem 20' cardio na AirBike, a po powrocie małżonki z pracy zrobiliśmy wspólny trening. 1. Omlet z batatem i Nuttlove 2. Monster MASH z batatem 3. Pudding z WPC, bananem i kajmakiem 4. Monster MASH z ryżem i batatem oraz awokado /SFD/2020/4/15/f0a9534ed292445cba1d76974b806d7f.jpg [...]
17/4/2020 Tradycyjnie, piąteczek z porannym cardio i popołudniowym treningiem z KB. 1. Jajki i boczek 2. Łosoś i fasolka oraz garść orzechów 3. Owsianka z malinami i truskawkami 4. Gzik /SFD/2020/4/18/114225d38384466db554c02e8a355300.jpg /SFD/2020/4/18/fc71d4523eb94d21bdcd939d478cbe6c.jpg /SFD/2020/4/18/98e3e8ed8eda496d8be74024550a4a3c.jpg [...]
19/4/2020 Dzień bez treningu, tylko cardio, a co za tym idzie dzień bez wungli. 1. Sałatka z tuńczykiem i wątrobą z dorsza 2. Gulasz wołowy z fasolką 3. Pudding z jogurtu greckiego z WPC, matchą odrobiną malin i orzechów 4. Jajki i warzywki /SFD/2020/4/20/82f435103e7746f5bc8558354cd1d480.jpg /SFD/2020/4/20/198b4dc6b09c421ca47012c385192886.jpg [...]
Poprawione Week 3 Sniadanie jajko na mieko i razowy chleb szklanka hudego mleka Silownia 4 razy w tygodniu 10 min Strecz 20 min bieznia 8.5 speed 25 min Rowerek cardio level 10 45 min steps level 8 Posilek po silowni - Jablko Lub orange Lunch 13:30 Salatka z pomidorami kurczakiem i ogorkiem kurczak smazony na oleju z orzechow bez skury Posilek [...]
[...] np 2-3 jajka z majonezem własnej roboty(bogatym w o-3) do tego pomidor i ogórek, bez mleka Silownia 4 razy w tygodniu 10 min Strecz 20 min bieznia 8.5 speed 25 min Rowerek cardio level 10 45 min steps level 8 Ta siłownia to zwykły fit ;) za długo to trwa, jeśli nie chcesz ciężarów to max 45 min i to w formie interwałów, np. 10 min rozgrzewki, [...]
[...] po 2 tygodniach nie zleci waga ani obwód pasa to odejmij 20g węglowodanów i mierz się dalej. Na masie dodaj 100g węglowodanów do tych wartości i ogranicz ilość treningów cardio. W razie potrzeb dokładaj kolejne ilości, choć przy swojej wadze na pewno nie będziesz potrzebował 3,5 tys kcal-no chyba że pracujesz fizycznie. I odstaw te [...]
[...] Trening dopiero o 20.00, więc za nim skończę będzie przed 22.00 a nie chce mi się pisać tak późno, bo będę ostro styrany. Wlecą plecy i tył barków i 35 min cardio. 1,Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki - 4x15 2.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 4x12 3.Wiosłowanie na hammerze nachwyt - 4x12 4.Wiosłowanie na [...]
[...] i tych ramion. Na klatce powiedział, że wiele nie mam, więc pewnie obejdzie się bez nolvy. Póki co pozostaje mi trenować i trzymać się tego co teraz, a powinno być git ;-D Niedługo pewnie dodam interwały w terenie. A póki co nie jest źle jak na lekkie treningi i cardio tylko 3x 30 min Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-23 14:07:17
[...] 3 dni chodziłem rozwalony. Dwa dni temu bolało mnie gardło, ale nie na tyle by sobie odpuścić, no ale zmulony byłem strasznie więc jakoś te plecy weszły z dietą/. + 35 min cardio /SFD/2017/4/1/fdb5266955c1448fb6057fa8fd68e5f7.jpg /SFD/2017/4/1/4bdf6b0ae6744d32b92bb6561aa6c08b.jpg No, a następnego dnia już mnie w robocie totalnie rozwaliło. [...]
No lepiej ale i tak nie. Zresztą jak czytam to te i te szczepy odpowiadają za odporność, za odchudzanie, ogólnie prozdrowotne działanie i wiele wiele innych i się gubię %-) Idę kręcić cardio w plenerze bo ładnie jest. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-03 11:27:47
REDUKCJA Z rana pełen energii po wczorajszym żarciu, natomiast po nogach dramat. Bez sił jak cholera. Te extended dropy dały mi mocno w palnik... Nagrałem filmik i polecam oglądać na przyśpieszeniu bo mimo, że w założeniach jest 10-15 sek przerwy to nie ma opcji, żeby dało radę zrobić to co do sekundy bo zwyczajnie w świecie pompa jest tak bolesna [...]
kerad37 krata do lata
