cardio

[...] hammer góra 130x7, 130x7, 110x12 3. Rozpiętki 30x12, 30x12, 30x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, 67x15, 73x12 9. Kickbacki 25x15, 25x15, 25x15 łydki cardio 60 min

[...] drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 100x10, 100x10, 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x11, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 50x8, 50x8, 40x12 8. Młotki stojąc 35x8, 35x8, 27x10 brzuch cardio 60 min

Czwartek DNT 60 min cardio

[...] 70x12 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 27x10, 27x9, 27x9 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 30x8, 25x10 8. Sciąganie podchwytem 53x15, 53x15, 53x12 9. Butterfly muscleround 82,82,82 łydki cardio 60 min

[...] sztangą 180x8, 180x8, 160x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 85x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 60 min

Dzisiaj dnt 60 min cardio

[...] miał sobie nic do zarzucenia, bo patrzac na wszystkie przeciwności losu jakie mnie spotkały, oraz na to, ze mimo wszystko nie odpuściłem Nie pominięty zaden trening, zadne cardio Bez jakiegokolwiek odstępstwa w diecie To stojąc przed lustrem smialo moge powiedziec patrzac sobie prosto w oczy Ze zrobilem wszystko co mogłem, ze dalem z siebie [...]

[...] główny Pon i wtorek jadłem wszystko to na co miałem ochotę. Zupełnie na nic nie patrząc. Sroda 3 posilki jak chciałem 3 z diety. Od czw powrót do michy. Do czw włącznie 0 cardio. Pierwszą sesję zrobiłem w pt. Trening lekka pompka od środy Może część widziała, wczoraj wrzuciłem fotkę na insta, z podpisem, że odicie tylko 1,9kg. Bo tak było [...]

[...] 50x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 100x10, 100x10, 100x10 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 100x9, 100x8, 85x10, 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x11, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 8. Młotki stojąc 30x8, 30x7, 25x10 brzuch cardio 60 min

[...] sztangą 160x7, 160x7, 140x10 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 85x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 60 min

[...] 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 25x10, 25x10, 25x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 25x10, 25x10 8. Sciąganie podchwytem 53x15, 53x15, 53x12 9. Butterfly muscleround 82,82,82 łydki cardio 60 min

Dzisiaj dnt 60 min cardio /SFD/2021/4/26/71839937226940d0a9c2ab94b5f697fa.jpg

[...] drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 100x9, 105x10, 90x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 45x8, 45x8, 40x12 8. Młotki stojąc 30x8, 30x8, 25x10 brzuch cardio 60 min

[...] 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 53x15, 53x15, 53x12 9. Kickbacki 25x15, 25x15, 25x15 łydki cardio 60 min Do tego kolejna wizyta u fizjo na igłach w tyłek z prądem. Aż było zaskoczenie, jak dobrze zareagował na taki zabieg, także brzmi to bardzo optymistycznie

Dzisiaj dnt 60 min cardio

[...] 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 90x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 60 min Mimo całkowicie nie przespanej nocki i trybu zombie w ciągu dnia, na trening dośc mocno odczuwalny skok siły

[...] 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 25x10, 27x10, 27x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 25x10, 25x10 8. Sciąganie podchwytem 53x15, 53x15, 53x12 9. Butterfly muscleround 82,82,82 łydki cardio 60 min

Wczoraj dnt Bez cardio Fotki z dzisiaj /SFD/2021/5/4/c595d9dd540a4a5b870599a0edd46332.jpg /SFD/2021/5/4/53695790ab2947489182b0fa338b10ea.jpg

[...] Wiosło sztangą 160x8, 140x10, 140x10 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 100x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 bez cardio

[...] 25x12 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 4s 15x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 4s 15x15 7. Wyciskanie hantli siedząc 3s 30x10 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 17x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 17x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 17x15 łydki 25min cardio