cardio

W poniedziałek zrobiłem łapy i przedramiona + 25 min cardio. praktycznie jak w planie tylko zamieniłem dipsy na maszynie na francuza z długim pozytywem. Dzis trening pleców, jakoś gorzej się czułem i postanowilem sobie zrobić inny trening niż zwykle bo nie mialem siły na dwa wiosła nawet. Podciąganie podchwytem z zatrzymaniem w polowie ruchu 4 [...]

[...] 15x45kg 15x50kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 15x20kg 15x25kg 15x25kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+5kg 5. MC klasyk 15x100kg 15x100kg 15x100kg 20 min cardio rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7de4d25b73c841238c56072399ba628c.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-28 18:38:30

Nie mam ostatnio nawet czasu zrobic cardio w domu jak nie wyrobie się na siłce bo taki zap****** na uczelni. Dzisiaj pierwszy raz zjadłem VPX friction z johimbiną i ćwiczyło się świetnie. Dziś 2/3 porcji by sprawdzić jak się będe czuł. Odpusciłem normalne wiosło bo dopiero co zwijałem się z bólu wiec dam im jeszcze odpocząć 2 dni. Musze się chyba [...]

Juz 3 trening z rzędu odczuwam ostry ból w potylicy nie wiem w sumie dlaczego. Powiedział bym że to Friction ale zaczeło się zanim wziąłem pierwszy raz tą przedtreningówke. Mam nadzieje że to zwykle migreny nasilające się podczas wysiłku związane ze stresem itd. Pojutrze spróbuje nie pić kawy rano i nie brać frictiona i zobacze czy bedzie roznica. [...]

Zrobiony dziś trening wszystko fajno :D lekki ból głowy na początku ale potem juz tylko power. Trening B 5 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x125kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x40kg 10x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 15x40kg 10x60kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Ostatnie dni jakas porazka. nie moglem na silke pojsc bo nie mialem karnetu. dzisiaj zrobilem konrketny trening, jutro wyjeżdżam, powrót w czwartek i zaczynam zapierdzielać Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 2. Wyciskanie [...]

Dzisiaj zrobiłem 5 rund Bear Complex na siłce po 7 powtórzeń + 20 min cardio rowerek i przed chwila 1,5 gierki na jeden kosz. Niezły zajazd, niestety na koszu coś mnie zaczęło znowu w krzyżu pobolewać. mniej niż ostatnio wiec mam nadzieje że tylko nadwyrężenie lekkie i przejdzie do jutra. Ogólnie bardzo aktywny DNT a micha skromie wg. planu. Do [...]

Zamieniłem siady i wiosło ze względu na te problemy z plecami. Jest już prawie ok, do kolejnego treningu bede 100% sprawny. Trening B 15 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg 15x60kg 15x80kg 15x92,5kg Uginanie prostowanie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x60kg 10x70kg 15x60kg 15x60kg 15x40kg 15x60kg 15x65kg 15x60kg [...]

[...] 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5. Uginanie ze sztangą ss 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x25kg 5x35kg 5x40kg 5x35kg 5x40kg 5x40kg 6. Wspięcie na palce maszyna (sztabki) 5x14 5x18 5x20 5x14 5x18 5x20 5x10 5x15 5x20 20 min cardio rower + skosy brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05d0f2d4ccc48de8ce2be6e4a8080a4.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-02-26 23:05:20

[...] 8x 8x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+30kg 5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+32,5kg 5xcc+20kg 5xcc+30kg 5xcc+30kg 5. MC klasyk 5x140kg 5x160kg 4x170kg 5x140kg 5x160kg 5x170kg Unoszenie tułowia Dzisiaj wyjątkowo bez cardio bo zapomniałem wody wziąć na siłke i suszyło ;d Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-02-28 20:57:52

[...] 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg 6x35kg 15x25kg 15x25kg 5. Uginanie ze sztangą ss 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg 6x35kg 15x25kg 15x25kg 6. Wspięcie na palce maszyna 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 8 Seri na brzuch i 30 min cardio rower + bieznia

[...] 5xcc+30kg 5xcc+30kg 5xcc+20kg 5xcc+20kg 5xcc+20kg 5. MC klasyk 5x140kg 5x160kg 4x170kg 5x140kg 5x160kg 5x170kg Unoszenie tułowia 5x140kg 5x160kg 5x180kg 30 min cardio intensywnie Robie sobie teraz lekką zmianke w diecie na próbe i węgle w DT bede sie starał jeść tylko po treningu w 2 posiłkach. Przed treningiem będą same tłuszcze i [...]

A tak wyszła dzisiejsza micha. No i poszło 30 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f5b45882d3f4ba38cbf9074262d1b48.png

[...] 8x 8x 8x 10x 8x 9x 10x 8x 6x Ściąganie do klatki 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+5kg 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+7,5kg 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+10kg 15xcc 15xcc+10kg 15xcc+10kg 5. MC klasyk 15x100kg 15x100kg 15x100kg 15x60kg 15x100kg 15x110kg 15x100kg 15x120kg 15x120kg 15x100kg 15x100kg 15x100kg cardio 30min.

A taki trening sobie wymyśliłem na najbliższy czas redu. Cardio zwiększam na 35min po kazdym treningu a w DNT jesli czas pozwoli to bede walił interwały/koszykówke. Kcal nie zmniejszam ale może troche węgli zmienie na fat. Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 [...]

Najbardziej intensywny trening nóg ever, 0 przerw miedzy seriami praktycznie. Zrobiony w 30 min razem z łydkami :D Nogi, brzuch 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 2.Hack siady na maszynie 4x10 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg 3.Uginanie + Prostowanie 4 x10-12 Z każdą serią sztabka wyżej [...]

Dzisiaj DNT 35 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/405b9255c0304ece8c5467311766f8fb.png

Klatka, bicepsy, przedramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x32,5kg 8x25kg 10x20kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg 8x25kg 10x20kg 14x20kg 2.Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 3ab.Rozpiętki na bramie + [...]

Kolejny super intensywny trening. Około 40min razem ze skosami brzucha :) Nie pamietam kiedy ostatni raz ćwiczyłęm dłużej niż godzine. nie wliczając cardio. Przerwy robie tylko przed najcięższymi seriami i to nie zawsze :D Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg [...]

też kiedyś miałem z tym problem ale ostatnio jakoś zniknęło :D Mocna przedtreningówka i dobra kondycja robią swoje chyba ;d Wczoraj 1,5h koszykówki a dzisiaj 20min cardio na czczo, przed walnąłem tylko BCAA Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-03-21 14:09:46