[...] można wp*****lać 400 g węgli przy 77 kg i waga spadała, Owszem u mnie czasem wpadały jakieś mniej czyste rzeczy, ale starałem się jeść WW złożone głównie, zacząłem kręcić cardio i posłuchałem się doświadczonych sprawdzonych sposobów. Ja na twoim miejscu w tym momencie jako że zbliża się lato to wiadomo że nikt nie chcę się bardziej [...]
Po wczorajszy treningu klatki. Jestem w szoku jak cardio w ciągu miesiąca może zmienić całą sylwetkę, i to zaznaczam cardio kręcone 25min na 120pulsie. Miska ciągle jak widać na duży pluls a tu proszę, zaczyna ciąć... Dlatego pozwalam sobie czasami na odstępstwa od diety i dorzucam jako taki dodatkowy posiłek jakiś fastfood, nadwyżka kalorii [...]
[...] x23/ x30/ x30 Spięcia na ławce skośnej x86/x45/x31/x26 Unoszenie bioder do świecy + opuszczanie prostych nóg do podłogi w leżeniu na podłodze x62/ x24/ x28/ x27 + 30min. cardio bieżnia 20 min. - PW 30 min. PW 30 min. 3. Wyjątkowo sztanga, bo przy hantlach za dużo ludzi było. 4. Słabo dziś, nawet mi się chwiała ta sztanga i uderzałam w stojak. [...]
Myślałam, że następne co dołożymy to będą kalorie :-D nadzieja matką głupich, więcej cardio od dzis }:-( Chciałam przejrzeć dział kuchni dla znalezienia jakichś inspiracji ale miska juz pusta więc nie będę się tak katować o tej porze. Mm bulki zytnie z kurczakiem - zapomnialam jakie są dobre, dopóki nie zajrzałam z ciekawosci do zeszłorocznych [...]
[...] pytania, bo mi nie udało się zrobić suchej masy ;-D. A wracając do meritum, co może pomóc zachować jak najlepsze proporcje mięcho/fat: - mała nadwyżka - czysta dieta - cardio - ciężkie treningi, klamoty - dużo odpoczynku - kontrolowanie przyrostów, szczególnie talii - masa przeplatana krótkimi redu niby banał, ale co ja mogę doradzić. [...]
29 Czerwca Dziś ciężki trening pleców a następnie 30 min cardio. Trening wyglądał następująco: 1.Wiosłowanie sztangą 3x 2.Wiosłowanie hamer 3x 3. Wiosłownie hantlą 3x 4.Ściąganie do klatki hamer 3x 5. Ściąganie z wyciągu górnego linek 2x Po treningu 30 min cardio na rowerku. Jeżeli chodzi o dietę wygląda na dzień dzisiejszy następująco: 1.8 [...]
[...] ludzi, później jest: "I co mam teraz zrobić przecież jem już 1200kcal i kręce 60min aero dziennie..." :)) Smutna prawda. Jeżeli na 2150 trzymasz wagę zejdź na 2000kcal, bez cardio itp. Obserwuj przez 7-10dni wagę. Jeżeli zacznie spadać-zostawiasz, jak będzie stała możesz albo obciąć np.do 1900kcal albo bez obcinania dodać np. 15 minut cardio po [...]
[...] jest w danym dniu na basenie ultra ostra i jakis 30kg lzejszy typ ma mocniej widoczne skosy ;) . Fajnie ze pytasz i sama dużo ogarniasz. Co do kardio w tym roku zrobilem 0 cardio a bez problemu zeszło to co mialo zejść (-8kg) . Osobiście wolę interwaly na rowerku lub jakis taki obwód crossfitowy ze sztanga lub kettlem (swingi, wyciskania , [...]
[...] węglowodanów jest raczej wariacją Twojej percepcji i obaw aniżeli rzeczywistym skokiem wagi/podlania. Reverse diet to dobry pomysł, tak samo jak powolne schodzenie z ilością cardio. Niemniej jednak pamiętaj że zawsze odrobinę może Cię podlać, nie dodawaj też kalorii wyłącznie z węglowodanów. Tłuszcze prócz swoich energetycznych wartości są [...]
[...] dobrze by było. Ja bym jadł od razu. A co do tego biegania +2minuty codziennie trochę bez sensu moim zdaniem bo redukcja polega na tym:schodzimy z wagą i obwodami, dopóki schodzimy nic nie zmieniamy, jeżeli mamy zastój to albo obcinamy żarcie albo dodajemy cardio, ty będziesz z reguły dodawał 2minuty cardio dziennie, więc bez sensu rozwiązanie.
[...] chodzi o aminokwasy, oczywiście w okresie redukcyjnym trzeba pamiętać o BCAA, tu już nie ma żartów, ani nadwyżki kalorycznej. Aminokwasy po dziś dzień dawkuję przed każdym cardio, przed treningiem siłowym, oraz na 10 min. przed jego zakończeniem. Tutaj zdecydowalem się na BCAA 2000, dzięki nim nie boję się o katabolizm, który może czychać tuż [...]
@milkylayne przecież przed chwilą napisałem o cardio. @domer ćwiczę codziennie jedną partię ciała (czwartek wolny) + brzuch 2x w tygodniu co 3 dni, przedramiona zazwyczaj z nogami i z barkami, czyli też 2x w tygodniu. Do tego po każdym treningu 20 minut cardio. W sobotę ćwiczę rano, około 11 na siłowni , a o 16-18 mam kickboxing.
[...] nie pisałam nie znaczy ze siedziałam na tyłku i dopiero się obudziłam żeby fos robić. Trenowałam cieżko. Na prawdę. Sumiennie 4-5x w tygodniu od 20:15-21:30-22:00 . Okej cardio mogę wywalić. Nie chce się zbytnio zatłuscic. Możliwe to jest czy niewykonalne? Ja uwielbiam jeść (szczególnie węgle) obecnie wsze już 53kg i niespecjalnie mi to [...]
Witam od poniedzialku zaczynam okres suplementacji od 6-8 tyg Na czco przed cardio 10g BCAA Xplode 4g OLIMP TCM Xplode 220g po cardio 35g Olimp Pro Whey Shake 3 kap L-Carnitine 1500 Extrme po 1 posilku 1 cap Vita-Min Multiple Sport 1 tap magnez 1 cap Omega 3 Przed treningiem 6g OLIMP TCM Xplode 220g 3 cap Thermo Speed hardcore 15g RedWeiler [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Poniedziałek: Rano jeden z treningów z Chodakowską (45min) Wieczorem zajęcia fitness: tzw."brzuchomania" rozgrzewka, 15 min cardio, ćwiczenia na brzuch w pozycjach stojącej oraz w leżącej z obciążeniem do 5 kg Wtorek: zajęcia fitness: "body shape" z obciążeniem Sroda: jeden z treningów [...]
[...] uśrednione tak +/- więc w DT dopiero byłbym nie całe 100kcal na + o ile zapotrzebowanie nie jest czasem wyższe, uczę się organizmu nie znam siebie jeszcze. Robię takie cardio w wtorki i czwartki z rana na czczo po 20-25minut, jednak zastanawiam się czy z tego nie zrezygnować i zostawić to na okres przechodzenia w redukcję żeby za bardzo [...]
[M] Eveline DT vol.2
