cardio

-Klata płaska (8-12) 1) 120kgx8 (+2.5kg) 2) 120kg x7 (+5kg) 3) 115kg x8 4) 115kg x7 -Wyciskanie hantli leżąc płasko (tutaj śmieszny ciężar, bo nigdy tego ćwiczenia nie robiłem) 1) 35kg x 8 (+2.5kg) 2) 35kg x8 (+2.5kg) -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x12 [...]

[...] 70kg 1x12 4) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 130kg 1x10 (+5kg) 2) 130kg 1x10 (+5kg) 3) 130kg 1x10 Kcal ; 2500 Od tego tygodnia po każdym treningu 15 min intensywnego cardio W wolny od treningu 10 tysięcy kroków (minimum) i 30 min + 15 min interwałów W każdy dzień po te 13-15 tysięcy kroków jeszcze będę się starał zrobić (minimum 10) + [...]

[...] kalorie to już nie jest ta sama regeneracja. Na 2500 mnie tak ssie, że czasami mi słabo, ale robię te 12-15 tysięcy kroków (nigdy tyle nie robiłem), + po 15 min szybkiego cardio/interwałów po każdym treningu, no i na trening już w miarę dobre ciężary lecą, widać że zeszło fatu, ale jadę dalej. Na 2500 nawet udaje się dodać czasami ciężaru, ale [...]

Trzy wpiski za jednym zamachem, jakbym nie zapisywał ciężaru to nigdy bym się nie połapał %-) Dzisiaj -Klata płaska (8-12) 1) 122.5k gx7 (+2.5kg) 2) 120kg x8 3) 117.5kg x8 (+2.5kg) 4) 115kg x7 (brakło pary, trzeba wywalić tą serie chyba i dodać dopiero na wyzszych kaloriach) -Wyciskanie hantli leżąc płasko (tutaj śmieszny ciężar, bo nigdy tego [...]

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 16.25kg x8 - 15kg x10 -Focze wiosło hantlami 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 86kg x10 2) 79kg x10 Barki - Unoszenie hantla przed siebie 1) 12kg x12 2) 12kg x 12 -Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12 1) 10 x12 2) 10 x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 72.5kg [...]

[...] w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 70kg 1x12 (+5kg) 3) 70kg 1x12 4) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 130kg 1x10 (+5kg) 2) 130kg 1x10 (+5kg) 3) 130kg 1x10 Kcal ; 2500 Niedziela była beztreningowa 60min cardio (tutaj poleciałem, ale musiałem jakoś nabić aktywność) +12 tysięcy kroków Jedzenie dodam w domu

[...] x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x8 Kcal 2500 Supl : ashwaganda 800mg Omega 3 kreatyna 5g STimerex hardcor przed tr 12 tysiecy kroków + 20 min cardio /SFD/2018/9/18/7984b5aab890464d848810f1eb422ab2.jpg /SFD/2018/9/18/aee0b34e667742c88e626129eb6d0806.jpg /SFD/2018/9/18/267c03cb4f7b4274a252bd0883ffdc00.jpg [...]

-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 87.25kg (+2.5kg) (tutaj masakra już jest) 2) 1x5 85kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 85kg x6 (+1pow) 2) 85kg x6;; (+1pow) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 100kg x6 (+2.5kg) 2) 100kg x5 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) [...]

[...] osobno 1) 80kg x12 (+4powt) 2) 80kg x12 (+4powt) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 2) 135 x 12 3) 135 x 12| -Allahy 1) 59kg x12 2) 59kg x10 3) 59kg x10 25 min cardio po treningu Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-24 20:25:44

[...] 2) 27.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg x7 2) 64 kg x8 3) 64 kg x8 Korpus + chwyt + Dwójki Martwy na prostych 1) 110kg x7 2) 100kg x8 3) 100kg x8 - Zwis na drążku 1) 45sec x1 2) 45sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x10 Po treningu 25 min cardio + 13 tysiecy kroków w ciągu dnia Kcal 2450

[...] bramie 2x8-12 1) 56kg x12 2) 59kg x10 3) 56kg x11 - Uginanie ramion na bramie jednorącz (wyciąg dolny) 1) 18kg x10 2) 18kg x12 3) 18kg x11 Skos z hantlem 1) 25kg x8 2) 25kg x8 3) 25kg x11 4) 25kg x10 Dzisiaj jako tako bez cardio, bo 17 tysięcy kroków prawie wpadło w ciągu dnia, więc bilans ok. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-28 22:59:40

- Podciąganie podchwytem (spory zapas mam, ale nie robiłem tego podciągania więc sobie powoli dodaje, w chwycie nutralnym jest 17.25 na 10 powt) - 3.75kg x12 - 3.75kg x10 -Wiosło hantlem 1) 47.5kg x11 2) 47.5kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x12 2) 73kg x10 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x11 2) 37.5kg x 10 [...]

[...] nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x10 Po treningu 15 min interwałów + dużo kroków w ciągu dnia i w ciągu treningu samego około 5000-6000 w przerwach %-) I to nie cardio czy interwały wpływają na to czy redukcja pójdzie, tylko neat, neat jest kluczem, ilość ruchu w ciągu dnia i kroków dopiero po 3 latach to odkryłem %-), opaska do [...]

[...] x6 2) 15kg x6 Łydki -W stojąc 6x12 1) 1x10 125kg 2) 1x12 125kg 3) 1x8 125kg 4) 1x12 125kg 5) 1x8 135kg 6) 1x8 135kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 64kgx12 2) 64kgx10 3) 64kgx8 4) 64kg x8 Ciężar jest jaki jest, ale staram się trzymać w granicach rozsądku :D Dzisiaj 16 tysięcy kroków i 16min intensywnego cardio mniej więcej się zgadza bilans na dziś.

No i z dzisiaj, niby wolne od treningu, ale ruchu było sporo, więc nie robiłem nawet cardio, poza tym nie było kiedy %-) /SFD/2018/10/7/1005b8c8f8f740e494066cd885040e9f.jpg /SFD/2018/10/7/c7730a5eec2640b7828d0224a1a2703b.jpg /SFD/2018/10/7/6924e4220bc843e092e89fa19b93d23c.jpg /SFD/2018/10/7/2ac00e31e332446d90d65250df078fdb.jpg [...]

[...] -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 70kg 1x10 2) 70kg 1x10 3) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 125kg 1x12 2) 125kg 1x10 3) 125kg 1x10 15 min intensywne cardio + 15 tysiecy kroków Dużo fatu zeszło w porównaniu do końca masy, bo z 94 już 88 (albo już poniżej), głównie bazuje na fotkach i lustrze. Ssanie mam potężne, suchy [...]

[...] x8 3) 110kg x9 - Zwis na drążku 1) 45sec x1 2) 45sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x10 15 tysięcy kroków + 15 min intensywne cardio Dzis -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x6 75kg 2) 1x6 75kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 2) 75kg x6 - Wypychanie nóg siedząc (każda [...]

[...] x10 2) 42.kg x10 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) 56kg x12 2) 59kg x10 3) 56kg x10 - Uginanie ramion na bramie jednorącz (wyciąg dolny) 1) 18kg x10 2) 18kg x12 3) 18kg x12 Skos z hantlem 1) 25kg x8 2) 25kg x8 3) 25kg x11 4) 25kg x10 15000 kroków + 15 min interwałów Dzisiaj wolne od siłowego 30min cardio 12 tysiecy krokow , 2300 kcal

Wtorek - Podciąganie podchwytem - 8kg x10 (+3kg) - 8kg x12 (+3kg) -Wiosło półsztangą 1) 80kg x10 2) 80kg x10 (+5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x11 2) 73kg x10 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x12 (+1pow) 2) 37.5kg x 11 (+1pow) -Wznosy w oparciu o ławkę 1) 7.5 x12 2) 7.5 x12 (+2pow) Czwórki -Bułgar ze sztangą [...]

[...] 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x10 Suplementacja : Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 15 tysięcy kroków + 15 min intensywne cardio na worku Ostatnio brałem johimbinę, bo mi sporo zostało, ale boli mnie głowa po niej, o dziwo 2 lata temu nic takiego nie miałem, teraz czuje jakby miała eksplodować, [...]