cardio

Cardio robię 1 godz 20 min i 10 tys kroków dziennie Ile ? Wstaw plan treningowy plus dietę do oceny

No to sporo tej aktywności, jak wyżej jak lecą obwody nic nie zmieniaj a jak wszystko stoi albo i sie zwiększa to albo dodaj aktywności ale proponuję cardio rozłożyć na więcej dni albo zrób 3-7dni na utrzymaniu i daj organizmowi odpocząć

Cardio robię 1 godz 20 min i 10 tys kroków dziennie

Po ile min cardio to ze ci maszyna pokazuje 800kcal albo zegarek to nie znaczy ze tyle spalasz, możesz tez byc zajechany i nastąpiła juz adaptacja, ja robię zawsze co kikka tyg redukcji tydzień na utrzymaniu i potem znowu wracam do kcal redukcyjnych i jakos idzie. Ale jak 3x cardio i 3x siłowy to może za mały deficyt, możesz tez zostawić jak jest [...]

Cardio 2-3x w tyg spałam po 800 kcal i do tego 3 x trening silowy

A po ile to cardio? Ja bym poniżej 2k kcal nie schodził bo moga byc niedobory i osobiście zostawiłbym tłuszcze na poziomie 1g na kgmsc

Cardio mam 3 x w tygodniu a kcal chce obciąć do -500

Cardio robisz? ja bym już jedzenia nie ucinał tylko dodał aktywności ,tylko waga stoi czy obwody też ?

Dzisiaj dnt 25 min cardio I za godzinę lecę na szkolenie do Tadeusza Sowińskiego 33 dni różnicy między zdjęciami Koniec redu i obecnie /SFD/2022/5/22/5a55eea5c07f43a8b42efa56fb0f485d.jpg /SFD/2022/5/22/adbf085970804399891ccabb0214270c.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-05-22 13:26:40

5 dzień po zabiegu Waga z dzisiaj 104,7kg Cardio off Siłowy off

[...] mam deficyt kaloryczny, póki co spadłem ze 100kg do 92(jem aktualnie 2200/2300kcal) Trening wykonuje 3 razy w tygodniu, FBW, ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn. Narazie cardio nie dołożyłem, póki są efekty i lece z wagą na dół to nie dokładam. Trenuje silowo, wysokie ciężary, powtórzenia 5-8, serie główne przeważnie po 4 na ćwiczenie. Do [...]

[...] linki jednorącz w oparciu o ławkę 45x8, 40x8, 35x12 7. Szrugsy 170x10 3s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 20x7, 20x6, 15x9 9. Młotki leżąc na ławce 20x8, 20x8, 15x9 cardio 25 min Teraz dość spory maraton z treningami wyszedł, ale to ze wzgledu na szkolenie na które się jutro wybieram a nie chciałem by mi wypadły. Przez co odczuwam już [...]

21.05.2022 Sobota - masa 16 No to dziś wtorkowe nogi odrobione, ale chyba nieco przesadziłem, bo jak wróciłem to od razu padłem na łożko i kimnąłem się ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 19x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 8x11szt | 11x10szt | [...]

[...] Seated cable row 4x12 (44kg) (43kg) (41kg) (36kg) 6. One arm overhead extension 4x12 (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) Dzis lepsze moce przerobowe, sila lepsza, energi wiecej, nawet cardio wpadlo od razu po silowym, tylko jeszcze musze dorobic dzis 4 tys krokow bo tyle brakuje do dziennego limitu 10 tys, wiec jeszcze wieczorem spacer musze zaliczyc :-)

przed treningiem lekkie cardio 5-10 min dla podbicia pulsu, po treningu np 5 rund na wioślarzu 200m 30 sekund odpoczynku.

Ja bym raczej celował właśnie w naprzemienne dni ćwiczeń siłowych z cardio i 1 dzień odpoczynku w tygodniu, no może 2, bo nie wiem czy chce robić 3x cardio w tygodniu. Jak już ćwicze to wolę zredukować ilość dni, w których nic nie robię, po ćwiczeniach lepiej się czuje w ciągu dnia.

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +30min cardio na czczo bdb trening, przyznam, ze z kolanami jest juz nieco lepiej, widac, ze potrzebowaly offa od treningow, natomiast na pewno musze nieco pozmieniac sam dobor [...]

Jak byś się uparł , to i bez cardio zrobisz Redu. Ja miałem robić w dnt 3-4 razy ale z braku czasu robię 2 x30min. I tak chyba wrócę do starego systemu po siłowym.

Ja postanowiłem, że od poniedziałku zacznę chociaż na cardio chodzić, bo już nie wytrzymam w domu. Z lekami na szczęście już trochę lepiej, więc może nie zasnę na rowerku.

Hej Waga z dzisiaj 103,8kg Cardio oczywiście off i siłowy tez xD