cardio

[...] Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna 4x12-15 rozpietki hantle 4x8-12 BICEPS sztanga prosta 4x8 hantle mlotki 4x12-10 wyciag dolny 3x15 [...]

zapomnialem spytac jeszcze o spalacz wiadomo bez tego sie nie obejdzie %-) najlepiej na juz i tak zebym cardio krécic nie musial :-D hhrhrrh xD

bez cardio to do zrobienia akurat:-D

[...] xD siady tam z 5 serii ile pamietam 90x8 chyba siła spada masakra. wypychanie siedzac 5x wykroki 4x uginanie na maszynie 4x mcpn 4x sobie siady z ketlem zrobilem z 4x na doyebanie, bo suwnica zajeta xD brzuch na koniec 30min cardio do tego jutro rano planuje klata biceps i tabate, zobaczymy jak pójdzie xD pasuje uciąć 50ww, zostanie 150 @-|

[...] bt i na trening plecki podciaganie 4x mc 5x wioslo hantla 4x wioslo sztanga 4x wyciag górny 4x + wyciag dolny V 4x narciarz 4x + face pull 4x brzuch interwał + 10 min cardio dobry trenink! oprócz MC, w drodze na trening wysmarowałem sobie rączki kremem nivea, ponieważ pielęgnuje i sztanga sie nie trzymała :)) reszta bardzo dobrze moim [...]

huhu}:-( wczoraj praca 6-18 + trening barki triceps intervał, ciężka przeprawa %-) plus taki, że dziś pospałem do 8 zjadłej jajówe i byłem w terenie 8-) zrobić 30min cardio pogoda super to czemu nie ^^ wczoraj barki wycisk sztangi 5x12-8 unoszenie hantli przed siebie 4x15-12 wyciskanie naprzemiennie hantli 4x12 + unoszenie boczne 4x15-12 triceps [...]

[...] 4s + 2 regresy wypychanie 5x wykroki chodzone 3x15 + 2x8 siłowo w miejscu 2glowe maszyna 4x mcpn hantle 4x suwnica 4x łydki brzuch - troche od niechcenia juz %-) 20 min cardio dobry zajazd na treningu koszulka cała mokra :-D potreningowy pizza weszła jak w piach, wiec troche cukru uzupełniłem :-D silniki naładowane %-) [...]

[...] płasko 4x8 + rozpietki maszyna 4x15-12 wyciskanie sztangi stojąc 4x15-12 + face pull 4x20-15 pompki triceps 4x15-10 + uginanie siedzac 4x15-10 brzuch 3s tabata + 25 min cardio dobry trenink!%-) siły troche mało, ale wszystko w łączonych także inaczaej byc nie moze xD przed treningiem jajówa z 5 + kawa po treningu uzupełnienie cukrów :-D [...]

[...] 4s uginanie 4s fronty 3s mc 4s wioslo hantla 4s wyciskanie skos hantle 4s wyciskanie maszyna 2s unoszenie ketla 3s + boczne 3s francuz hantla 3s + sztanga prosta 3s + 40 min cardio (20 bieznia 20 rowerek\-)) dobre bylo xD ciezary nie znaczne, jedynie w mc sie posilowalem na 100 i 110kg po 5 i 3x bardziej stawiam juz tutaj na intensywnosc [...]

Jutro z rana na czczo niestety zrobie triceps biceps i intervał. Za niedlugo koniec redukcji. Jakies podpowiedzi jak przejsc na mase by sie nie zalac %-)? Bawic sie w ucinanie cardio po 10 min tyg pozniej dokladanie ww? Ogladnalem troche materiałow i sam nie wiem xD

jak robisz interwały olej cardio

[...] bez treningu ale zaliczone 10min bieg - tabata - 15 min trucht 0ww do tej pory, dopiero wrocilem prysznic i całosc na kolacje :-D ostatni tydzien i podbijam ww tne powoli cardio postaram sie ugadac z kumplem na trening to jakies foty niedożywionego Bartka zrobie i zaczynam mase ;-) jakas szama https://i.imgur.com/29y0Gh7.jpg [...]

[...] w miare chyba wiadomo do perfekcji daleko%-) bulgary 3x spiecia 4rki 4x suwnica 3x 2jki maszyna 3x mcpn 3x nie za duzo objetosciowo, bo bylo fbw grane i bede kontynuowal ;-) cardio 10 min bieznia, bo czekalem na schody - prawie zawsze zajete a tylko jedne są \-) + schody 20 min stwierdzam ze schody najlepsze pod każdym wzgledem, potliwosc mega [...]

[...] dobre ! xD https://i.imgur.com/MOomcuJ.jpg https://i.imgur.com/6tsQrlS.jpg https://i.imgur.com/J8fz8oD.jpg https://i.imgur.com/blpMWoq.jpg Tymczasem do pracy jutro na 6! Jeszcze jakiegoś omleta upichce i lulu! Tabata moze wpadnie jutro lub krótkie cardio, choc nogi kurde czuje, mimo ze wczoraj porozbijałem, może pora porozciągać tez %-) Pozdro

wiedział gdzie Mnie znalezc %-) :-D siema Przedwczoraj Wpadła tabata do zajechania + 10 -15 min cardio w terenie Wczoraj FBW wypychanie nóg 4x10 mcpn hantle 4x12-10 podciaganie maszyna bardzo powoli 4x10 wiosło półsztanga 4x12-10 wyciskanie hantli skos - 4x15-12 ohp 4x10-8 kickbacki 4x15-12 + uginanie hantli jednoczesnie 4x15-12 interwał + 10 min [...]

elo%-) wszystko smacznie nie wiem o co chodzi xd zapraszam jak cos :-D dzis tabata do zajechania + 15 min cardio zeszlo niecale 30 min lacznie takze elegancko ;-) porozciagalem sobie nogi po, bo spiete strasznie reszta dnia zakupy pranie gotowanie i netflix \-) w lidlu lososie wychycilem na promo bo krotkim termin spozycia to wzialem :-D [...]

ema ;-) nic ciekawego sie dzis nie wydarzylo w pracy 8h zleciało szybko, zjadłem jakas szame jak wróciłem wypiłem mocną kawe z cynamonem i imbirem i zrobiłem sobie lekkie cardio z tabatą w terenie :-D dzis w menu dorsz i indyk, rano omlet https://i.imgur.com/gSldilH.jpg https://i.imgur.com/QGsRqCI.jpg jutro FBW [...]

wypiłem mocną kawe z cynamonem i imbirem i zrobiłem sobie lekkie cardio z tabatą w terenie :-D bieganie czy coś bardziej wymyślasz ?

cze %-) tak czy tak powoli pozbywam sie cardio i utne moze jeden interwał, bo obecnie wykonuje po kazdym fbw 3/4w waga na razie powoli ale 1kg w ta czy ta to nic nie jest%-) dzis pospałem do koło 9 kurde wczoraj w pracy 15h troche chyba dalo sie we znaki, ale trening zrobiony \-) jajecznica rano pozniej jakas szama btw ~~200 ~~75 ~~200 trening [...]

[...] 70kg maszyna 2jki 15,12,10,10 nachwyt wiosło 5x10 wycisk hantli 4x10 + rozpiętki maszyna 4x12-10 boczne barki 4x15-12 linka tric + biceps dół 4x15-10 unoszenie nóg 5x + dziś cardio 20min schody, dobre tempo, HR 140-150 trening 4x w tym tyg, takze 3x wpadnie interwał tak czy tak w pracy lajt jak pisałem :-D https://i.imgur.com/tVbGVEM.jpg [...]