[...] Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem ------------------------------- poranny rytuał już dziś za mną czyli pozowanie 30min, teraz krece cardio;-) przy pozowaniu jak zawsze najszerszy przodem i tyłem najgorzej ;-( stresuje się tym waga dziś znowu prawie kolejne kg w dół...szybko leci teraz, dziś 88,2kg ale [...]
[...] stojąc 4x12 4,5 kgx2 C2. Uginanie nóg na piłce 4x12 D1. Unoszenie ramion do boku 4x 15 1.5kgx2 D2. Odwodzenie nogi w tył 4x 20 guma niebieska (x2, zlozona) +15 min cardio *A tu moglam troche dolozyc, ale z reszty zrobilam "stojak" na sztange i juz nie chcialam kombinowac podczas treningu. Nastepnym razem znajde sobie inny stojak :) [...]
[...] Ale dzis juz w miare ok. Jak widac odkad zmniejszylem objetosc to sila lekko w gore. Co do formy mysle ze jest juz lepiej niz na zdj z 1 str Tylko brakuje nabicia.. 2x25min cardio Dieta 265b/100ww/20tl 1.Placki z maka kokosowa 2.Budyn i Kazeina 3.Nuggetsy z maki kokosowej + Kapusta kiszona /SFD/2017/3/30/83b3c2f700fe49fdb6bc9661ed2eb21d.jpg [...]
[...] ok1miesiac do teraz ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** 3razy w tyg cardio na czczo po kawie ok 35 min orbitrek/bieznia pod górke. 2razy w tyg trening silowy maszyny/ trening obwodowy. dodatkowo chodze ok 2 razy w tyg na saune ir i staram [...]
Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie i rozciąganie. Tym razem bez sauny bo nieczynna Cały dzien luz. Na uczelni wykład i egzamin który udało się zaliczyć i to tyle. Jedynie dzisiaj podczas rozciągania 2 znajomych mi zwróciło uwagę, że mam żylaki na nogach 8-O Wprawdzie małe ale jednak. Widać je jedynie jak jestem nieco pochylony w [...]
[...] Ruski, nigdy nie miałem nic wspólnego z żadnym instruktorem i jakoś tam kettlami macham bądź machałem. Pokierowali mnie Panowie na forum, za co jestem im bardzo wdzięczny i póki co krzywdy sobie nie zrobiłem. Dwa kettle po 24kg to chyba najlepsze rozwiązanie dla Ciebie. Ja robiłem na takim zestawie siłówkę, ty na cardio będziesz miał jak znalazł
W końcu dzien wolny od pracy :-) Rano machnałem 30 minut cardio ale puls już sie nie chce wkrecać tak łatwo, ledwo do 120 dobiłem, potem odpsypianie i teraz plecki + cardio. - Podciaganie an drążku szerokim nachwytem 5 serii ( o dziwo była siła to w 3 seriach podciagnałem sie po 20 razy ) - Wiosłowanie sztangielka w mocnym opadzie tułowia [...]
[...] Jak przeprowadzisz to w dobrym kierunku, to nie ma się co stresować, że wywali Ci bęben ;-) Nie widzę Twojej diety, poprosiłam byś mniej więcej nakreśliła jak jadasz - "na oko" chociaż. Na pewno zrezygnowałabym z cardio, by nie szarpać się za bardzo z kortyzolem. I skupiłabym się na odbudowaniu i przywróceniu tego, co zanikło. Pozdrawiam ;-)
[...] dni i w sumie spanie po 5h to już się przyzwyczailem%-) najbardziej wk***ianie właśnie to co jaca piszesz brak ochoty na trening a ruszasz i jest petarda plus to samo przed cardio nie h**a brak energii a kręce po paru minutach jak mały motorek%-) A w szatni już h** zjazd i zero ochoty na nic Marian to juz psycha siada ale do zawodów masz [...]
Ja teraz ok 280mg legit cybera tren e co 4 dni i w sumie spanie po 5h to już się przyzwyczailem%-) najbardziej wk***ianie właśnie to co jaca piszesz brak ochoty na trening a ruszasz i jest petarda plus to samo przed cardio nie h**a brak energii a kręce po paru minutach jak mały motorek%-) A w szatni już h** zjazd i zero ochoty na nic
[...] że na treningu wydaje się 2x większy i nabity. Poszełem pod prysznic, wracam i już zaczęło się robić płasko;p W sumie tym się nie przejmuje, najgorsze to że deficyt spory, cardio nie mało a tak jak pisąłem wyżej często więcej idzie niż zaplanowane, estro raczej wysoko nie jest;p A mimo to trzymam tej wody od cholery i waga praktycznie stoi. Mam [...]
[...] na hummerze do klatki skos góra 4x15-12 G. Allachy 4x15-12 H. Unoszenie nóg 4x10 Dobry szybki intensywny trening Lekki dyskomort przy braniu sztangi że stojaków do Francuza i przy wyciskaniu stojąc na hummerze Teraz dokrecam cardio Fajna koszuleczka która dzisiaj wrzuciłem na trening:-) /SFD/2017/3/30/6186e7e6fe5a477abebb93be3a7192f6.jpg
[...] nie dokładam. Zobaczymy jak organizm zareaguje. Odnośnie treningu- nadal 5x w tygodniu w superseriach- klatka+plecy, barki+łapy, nogi i powtórka. Po każdym treningu 35min cardio. Być może niedługo będę musiał trenować naczczo, od 6:30. Wrzucę może wtedy yoche, ale jeszcze nie wiem. Narazie BF jest za duży. Może w ostatnim etapie, gdzie tych [...]
Ostatnio strasznie zagoniony jestem i mało czasu na lapku spędzam, uzupelnie wypiske z wczoraj i juz na bierzaco bd wszystko bo troche luźniej sie zrobilo ;-) Nogi: - Front Sq na Smithu. Rampa 8 i regres. konczylem na 180 x 8 i regres 100x30 // +10kg od ostatniego trenigu i +10p w regresie %-) A) Tylni siad Platz 3x15 B) Syzyfki 3x10 - Wykroki z [...]
[...] tłuszczową w okolicy dolnych części brzucha. Jest to bardzo niewygodne i krępujące. Na siłownię chodzę od 2 tygodni. 3 dni w tygodni godzinny trening siłowy plus 25-30 min cardio zaraz po. Stosuję BCAA przed i po Hi-Tecc, białko ISO WHEY ZERO BioTECHa, Trec Clenburexin . Proszę was o ocenę mojej diety i o kilka wskazówek, na co zwrócić uwagę, a [...]
[...] powodu ,ale też czasem trzeba zrobić chwilę przerwy aby nie narobić sobie gorszych problemów. przez które moze mnie czekac dłuższa przerwa. Cóż najwyżej pare dni pod rząd cardio wleci ;) jestem troche do tylu, ale faktycznie jak problem z nadgarstkiem dotyczy cieśni, to pod żadnym pozorem nie ucikamy tego, bo sam problem zespolu ciesni [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
