cardio

Czwartek Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 40 min na czczo

Dzisiaj DNT Z rana 40 min cardio na czczo

[...] 12x140 2.Bułgary 15x25, 15x25, 15x25 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x150, 20x150, 20x150 5. Wyprosty muscleround 40,40,40 6.MC hantlami 15x50, 15x50, 15x50 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x330, 20x330, 20x330 8.Uginanie leżąc 15x60, 15x60, 15x60 9.Przywodziciel +odwodziciel 10.łydki b rzuch cardio 55min

[...] do brody 3x 60x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 Tu wprowadź tekst linku... 7.Uginanie ze sztangą łamaną 60x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 20 min Waga na czczo 105 /SFD/2019/9/8/5da875f2c988404590af584e58c90141.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-09-08 19:07:06

Wypiska z środy Pull 2.Ściąganie drążka neutral 130x11, 110x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 85x8, 70x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x9, 100x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio

Wczoraj DNT Z rana sesja cardio

[...] 1. WL 147x6, 120x12 2.Wyciskanie hantli skos 60x10, 54x12 3.Wyciskanie hammer 185x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 40x8, 30x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 25 min

[...] w dół hammer podchwyt 130x8, 110x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 9. Szrugsy hammer 250x10, 200x10 brzuch cardio 25 min Ostatni tydz z aż tak ciężkimi wiosłami. Siła była, ale jednak nieco gorzej niż jak tydzień temu. Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-11-14 10:30:05

Dzisiaj Pull 1.Ściąganie drążka neutral 130x12, 110x15 2.Wiosłowanie hammer lowrow 125x8, 100x10 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x10, 110x12 4.Ściąganie jednorącz 61x9, 47x12 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 250x10, 220x20 8.brzuch cardio 25min

[...] 110x10, 100x15 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 90x9, 70x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x15, 20x10, 20x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 15x15, 17x12, 20x10 6.Rozpiętki brama 5s 10x15 7. Wyciskanie wąsko smith 90x10, 90x9, 70x15 Rest pause 8.Push and down 39x15, 46x15, 53x15 cardio 30 min

Redukcja dzień 17 Brak jakiejkolwiek aktywności Od jutra zaminy w diecie czyli -20ww, cardio +5 min i dochodzi piąta sesja

[...] pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 120x8, 110x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 17x15 7. Wyciskanie wąsko smith 105x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x12 brzuch cardio 35 min

[...] 8x37, 7x37, 10x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 11x80, 9x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 8.Francuz łamaną 8x70, 8x70, 12x60 9. Pushanddown 15x60, 15x67, 15x73 łydki 40 min cardio

[...] 8x40, 7x40, 10x35 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x85, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 8.Francuz łamaną 9x72, 8x72, 13x60 9. Pushanddown 15x60, 15x67, 15x73 łydki 40 min cardio

[...] 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x7, 120x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 25x15 7. Wyciskanie wąsko smith 105x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 40 min

[...] 8x42, 7x42, 10x35 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 5x90, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 8.Francuz łamaną 9x75, 8x75, 13x60 9. Pushanddown 15x60, 15x67, 15x73 łydki 40 min cardio

[...] 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 110, 110 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 37x9, 37x9, 30x10 brzuch cardio 40 min Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-01-26 08:57:32

Redukcja Dzień 62 DNT 40 min cardio

[...] 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 40x8, 27x10 brzuch cardio na czczo 40 min Redukcja cały czas postępuje Powoli już też coś widać na tyłku. Także cały czas do przodu /SFD/2020/2/1/7b9b5d91947d458bb8941538b80db20a.jpg

[...] 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 8x85, 8x88, 15x70 6.Crucifix 15x17, 15x17, 15x17, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x75, 15x75, 15x75, 15x75, 15x75 8.Francuz łamaną 10x75, 10x75, 10x60 9. Pushanddown 15x60, 15x67, 15x73 łydki 45 min cardio