[...] ostatniej. Chociaż lustro mówi, że jest ok. Mam nadzieję, że wynika to po prostu z większej ilości żarcia. Bo waga też w górę, ale u mnie to standard po dniu LC. Teraz do czwartku trenuję, w piątek off i obcinka kcal. W sobotę trenuję i 1h cardio na bank i też niższe kcal i w niedzielę do popołudnia też bardzo nisko, a potem niech się dzieje %-)
[...] na brzuch. i tu po 2 tygodniach jestes ZAJECHANY ! siad w systemie 5x5 nawet z progresja ze maxy robisz tylko w ostatmin secie + martwy :-> tez bylem taki odważny, ... juz nie jestem :-)) 1 siad ,press 2 martwy,klata 3 siad ,press mozesz dodac asysty ,ale nie musisz 2 dni cardio , CARDIO ! 2 odpoczywasz ps. 5x5 to ciezki program !
[...] priv napisac jak mialoby to jakoś regulamin łamać? Chyba nie złamie regulaminu. Z palmasa, w tamtym roku jadłem i zadowolony byłem. Narazie wrzucę naczczo 10mg przed cardio jak nie będzie robiło roboty to 20, potem ewentualnie po 3/4 posiłku 10mg bo mam największą przerwę od ww, na treningu carbo leci więc nie ma sensu Check bica przed [...]
[...] ale udało się nie odpuściłem. Wiosło półsztangą też za dużo kg, pewnie będę robił stałym ciężarem i co trening zwiększał. Resztę ćwiczeń poszło normalnie. Po treningu 45min cardio i do pracy. https://iv.pl/images/87941874656316446752.jpg Dzisiaj krokomierz pokazał 22 tyś kroków. Dostałem e miała od Lukiego –lekko ucinamy węgle , cardio 5x [...]
[...] 2x20-15 1. Uginanie na modlitewniku 35x8 30x12 2. Uginanie mlotkowo siedząc 3x7-8 20 kg 3. Uginanie od kolan siedząc ze sztanga 3x12-8 20-39-35 Brzuch łydka i 30 min cardio Dieta z dziś 1. 75 g płatki ryżowe białka jaj Izolat 2-3 75 ryz 220 kura 5 ml oliwy 4.80 g płatki ryżowe 40 kukurydziane owoce Izolat 5. 100 g ryz 220 kura 6. 200 [...]
[...] nie opyerdzielałem na treningu! Zresztą nie ma na to miejsca na każdym trzeba dawać z siebie max mocy jeśli chce się dążyć do doskonałości i rozwoju! Po treningu 35 minut cardio w sumie najgorsze pierwsze 15-20 minut potem już mi wszystko obojętne czy zostało tego cardio 15 minut czy miało by go być więcej nogi popuchnięte więc już ich nawet [...]
Siema Dzisiaj DNT Wpadło 30 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Po wysłaniu fotek do Lukiego dostałem nakaz załadowania %-) Także jutro podładuję nieco akumulatory x) Ładowanie czyste, micha ta sama, jedynie większa ilość. Ale w pełni mi to odpowiada bo w pełni mi ona pasuje ;-)
[...] do tego zmuszony przez kontuzję, jak teraz nadgarstek, wcześniej krótsze przerwy związane np. z problemem z barkami, skręconym łokciem itp. to i tak robię chociaż jakieś cardio lub coś, co pozwala mi czuć się chociaż w małym stopniu, jakbym był nadal w treningu. Oczywiście kiedyś było tego więcej, były inne sporty, próbowałem to łączyć i [...]
Oo! Nie obrażę się śmiało korzystaj! Ten trening jest naprawdę mega konkretny po każdej sesji treningowej jak idę na cardio x) to tylko czekam aż się skończy i potem padam szczęśliwy jak małe dziecko x)
[...] proste, 20% fruktoza, 50% złożone) 5. OSTATNI - 55g B + 75g WW + 5g T DNT B - 270g WW - 100g T - 100g 1-4. 55g B + 25g T 5. 55g B + 100g WW Cardio-po kazdym treningu 20min cardio+10min interwału a po treningu nóg tylko 30min cardio. Ile tak polecimy ? Z tego co twierdzi Przemek to nie za długo bo forma i tak jest bardzo dobra co mnie akurat [...]
[...] jeszcze i obserwuj jak reagujesz bo jeśli zaczniesz z niskich kalorii to później już nie zwiększysz,a jak waga poleci na wyższej kaloryce to mniejszy głód :-) Dorzuć jakieś cardio czy spacery i będzie szło. Zrób sobie pomiary głównie w pasie bo waga może Cię przekłamywać na początku. Zrób sobie zdjęcia z każdej strony to pomaga w chwilach [...]
[...] jeszcze i obserwuj jak reagujesz bo jeśli zaczniesz z niskich kalorii to później już nie zwiększysz,a jak waga poleci na wyższej kaloryce to mniejszy głód :-) Dorzuć jakieś cardio czy spacery i będzie szło. Zrób sobie pomiary głównie w pasie bo waga może Cię przekłamywać na początku. Zrób sobie zdjęcia z każdej strony to pomaga w chwilach [...]
[...] karmelowy jogurt Daim a ze zona Nie umiejętnie schowala twixy white to tez w lozku pozarlem jednego %-) morda sie cieszyla ale wyrzuty sumienia tez byly. Po wstaniu 40min cardio, szykowanie sniadania i pakowania posilkow do pracy. Na focie macie cala miche do pracy w 3 porcjach. 700gr ziemniakow, 1000gr kury, 300gr fasoli szparagowej i 50gr [...]
[...] o co mi dokładnie chodzi (...) Poszedłem na siłownie z myślą o lekkim powiększeniu się i poprawieniu sylwetki (...) przybrałem na masie ponad 5 kg (...) Nie robiłem cardio ani interwałów, bo czytałem że w trakcie robienia masy całkowicie mija się to z celem. Moja wydolność niestety mocno spadła (...) czy połączenie siłowni (3-4 razy [...]
[...] jechał mi po CUN i juz do nich nie wroce. Moze miec to wpływ na to ze czworki leciały. Oczywiscie znawcy teoretycy powiedza ze interwały chronia miesnie w przeciwienstwie do cardio bo przeciez maja badania %-) ale ja juz dawno smieje sie z tych badan. Czesto po mocnym interwale caly dzien dochodziłem do siebie , sila leciala mocno , uklad nerwowy [...]
[...] biegunka, krwotoki, spora temperatura, ale pracowałem "normalnie " Trening zrobiłem na tyle ile mogłem, mocno siła do dołu, ale coś tam zrobiłem ,zamiast interwałów zwykłe cardio Wieczorem poleci tadek+ solco + wit C powinno pomóc, bo nie mam czasu chorować http://www.iv.pl/images/93203648938878814471.jpg Dziękuje Hi - Tec za smakołyki :) [...]
[...] że przy moich chorobach nie powinnam ćwiczyć dłużej niż 30 minut, bo ćwiczenia podbijają kortyzol, kortyzol insulinę itp. 3x w tygodniu ćwiczę ok. 20 min HIIT, czasami cardio , intrewały. Rano jem zawsze posiłek białkowo-tłuszczowy. Ćwiczę przed obiadem. Posiłki 3x dziennie, kiedyś jadłam 5 małych, ale szybko przytyłam i ciągle byłam [...]
DamiosL - przygotowania
