[...] 2/5 robiłem nogi, i szczerze ompka kiepska była, czasem bez bywało lepiej 4 pobudzenie 4/5 na poczatku słabo odczuwlane ale co seria i cwiczenie bardziej sie wkręcałem, na cardio tez spoko, i brak zamuły co ważne 5 - ogólne odczucia 3/5 -ogoólnie teraz jestem odporny na takie typu rzeczy i mało które co mnie mega kopie, 4tyg od pierwszych [...]
[...] srednio 5-ogólne odczucia: Smak mega dobry, pobudzenie jakies było ale z butów nie wyrwało, najwaznijesze ze po treningu zadnej zamuły itp, wytrzymałosc napenwo na plus bo cardio i interwał zleciało szybciutko i mogłem mocniej, pompa bardzo dobra, ale możliwe ze wczoraj miałem wiecej wegli w diecie a na redu jestem i te wegle weszły gdzie [...]
[...] 12x2kg 12x2kg 4B.odwodzenie 12x35kg 12x35kg 12x35kg 5.monster walk 2x30powt Brzuch 1.allahy 15x9kg 15x9kg 2.russian twist 2x30powt 3.martwy robak 2x20powt Dzisiaj bez cardio. Ale było 30 min do domu na nogach :D. Trening mi nie podszedł, będę musiała zmienić glute bridge,bo kompletnie nie czułam pośladków, tylko dwójki :/ i w sumie to nie [...]
23.02 (jakaś ochota na przysiady mnie złapała, okazało się że siłka otwarta więc poszłam) 1.Przysiad 10x20kg 8x40kg 5x50kg 2x60kg 2.Front squat 8x20kg 4x30kg 4x40kg 3.przysiad do ławki 6x40kg 6x60kg 6x80kg 3x90kg 3x90kg 40 min cardio
[...] 8x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x25kg 8x25kg 8x25kg 5.wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 11x8kg 11x8kg 11x8kg 6B.12x3kg 12x3kg 12x3kg 20 min pieszo do domu. Ale mi się nie chce cardio robić ostatnio pfff jak będę miała czas to pokręce rowerek w domu
[...] wiec heroes sie nie stanie nikt ) Co zauważylem to siła na + :D Moje pytanie czy lecieć kolejny tydzień na tym co leciałem skoro "delikatnie" cos sie dzieje :D ? czy dodać cardio którego nie mam tylko FBW lece, Pytanko ile to może być BFA? 182 cm wzrostu 80 kg wagi 86 pas ps. lekka napinka i jak sie napnie i dobre swiatlo to cos widac na tym [...]
oczywiscie micha trzymana silownia 4x w tyg i 4x cardio po 30min poszlo ze 100kg do 82kg /SFD/2020/3/16/e47039223a2043de9f5849ea6614e944.jpg /SFD/2020/3/16/2e1886e68a704552891809ee521bd7c7.jpg Zmieniony przez - spraw01 w dniu 2020-03-16 01:22:10
[...] 2300 kcal a w resztę 4500 kcal, dzisiaj też zjadlam 4500 kcal. Jestem wkurzona na siebie, bo mam wrażenie że mogłam to powstrzymac. Nie czułam wyrzutów sumienia jakie czułam przy napadach. Ale w ramach rekompensaty codziennie krecilam 1h cardio. Nie wiem czy to wróciło czy to po prostu nuda Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-25 09:32:08
Sam się dziwie jak ja działam... okej czyli jako tako jest ok to dobra to zostaje na 2500 kcal zobaczymy co dalej się będzie działo :D 3x FBW reszta cardio lecimy! Mam pytanko myślałem by podkręcić dodatkowo sobie "termogeneze" myślalem nad naturalnym spalaczem przykładowo rzucić po łyżce przypraw kawa+zielona herbata Cynamon Imbir Pieprz cayenne [...]
[...] "kwadracik" :D a 2 ostatni kostek 6-paka za cholerke nie widać.. nawet przy dobrym świetle dobrym koncie nie moge się doszukać :D W tym tygodniu poleciało 3x siłowy + 3x cardio w tym 2xbieg po 30min 1x spacer godzinny -1cm pas. ps. jakby ktos pytał to na dole brzucha ta kreska po prawej mojej stronie to jest szrama po 3 operacjach więc [...]
Zablokujcie tego spamera. Wzrost 182 cm Waga na dziś 76.5 Obwód pasa 79 cm Narazie i tak nie mam żadnego spalacza :( coś skołuje moze w nablizszym czasie jak kasy bedzie heh obcinam -200 kcal z 2500 kcal na 2300 kcal i lecimy do końca już bliżej niż dalej ku końcowi... :D Cardio 3x week FBW 3x week Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-18 [...]
[...] kcal (w dni z napadami i grillem, na którym się nie obzeralam kalorii nie liczyłam.). Nie wiem jakie teraz mam cpm, bo nie dużo się ruszam (6tys kroków, 3-4 treningi, czasami cardio i rower). Jakiś miesiąc temu miałam te napady, teraz grill i pewnie spora nadwyżka się z tego nazbierała. Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-21 21:03:30
[...] dosyć wcześnie to odpocząłem posiedziałem zaczeło mnie nosić na nowo. Popatrzyłem na swój brzuch myśle o nie nie coś by jeszcze porobił poszedłem i zrobiłem jeszcze 40 min cardio :D coś mi endomondo świruje chyba ostatnio bo 5 km miałem w 37? 38 min? to tak jakby mi gdzieś te kilkadziesiąt minut uciekło więc dobiegałem te "10min" i pokazało ok [...]
[...] w dół i już wymiar inny że tak powiem.. także mimo obcięcia kcal -200kcal można powiedzieć że się pomalutku zatrzymuje W tym tygodniu miałem obcięte -200kcal i 3xsiłowy 3xcardio z tym że to cardio było lepsze niż tydzień temu bo tak ok. 3km zrobiłem więcej łącznie a robie po 5km w 30 min standardowo ale już na początku tygodnia pocisnąłem 7km [...]
Cardio mógłbyś wtedy zostawić, pisałem tylko o siłowym. Mi to pomogło, co do reefed Day czy Ci to akurat pomoże to według mnie ciężko stwierdzić jednoznacznie, ponieważ jest tutaj dużo zmiennych. Na pewno zainteresowałbym się spalaczami
DT Hospodyni
