cardio

[...] / 12x32kg / 12x36kg 8. Wspięcia na palce jednonóż - 3x10-12 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x10-12 12x70kg / 12x110kg / 12x110kg +30min cardio na czczo na treningu dosyć długo się rozkręcałem, ale podsumowując poszło bdb :-) irytująca jest ta bezilność w wyciskaniach, ale mam nadzieję, że prędzej czy później [...]

Siema od dziś lekkie korekty w misce i cardio plus 5 minut do góry na 5x30 Miska aktualna na oko 1. 60g Izolat 20g orzechy 20g gorzka czekolada Lub 6 całych jaj 2. 250g kura 50g ryż 10g lniany 3. 250g kura 50g ryż 10g lniany Trening 60g Izolat Cardio 100g Płatki jaglane 25g rodzynki 4. 250g kura 100g ryż 5. 250g kura 50g ryż 10g lniany Dodatki [...]

[...] robotę i na koniec biceps, dawno nie zrobiłem go tak intensywnie jak dzisiaj, przez te ciągłe problemy z nadgarstkiem. Dzisiaj - nic nie bolało :-) Na koniec 30min cardio, po okolo 15min musiałem zrezygnować z bieżni bo mnie tak bolały/paliły piszczele 8-O nie wiem co było grane, na rowerku zero problemów i tam dokończyłem. Jutro pełna [...]

Jak najbardziej ma to duży wpływ na szybkość biegu lecz nie zapominaj o cardio i mięśniach nóg Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2018-01-20 15:14:50

[...] nie trzymac sie tam, gdzie pierwotnie byla umiejscowiona i konieczna moze byc korekcja, co wykluczy cie na kolejne pol roku treningow tutaj bardziej wchodza w gre treningi cardio, jednak tez ostroznie po 3 miechach, gdyz sam ciezar piersi bedzie juz bodxcem wplywajacym na gojenie, dlatego pewnie obecnie smigasz w specjalnym staniku ktore ma ja [...]

[...] 5. Triceps press - 15x115kg; 12x125kg; 10x135kg; 8x145kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x12szt.; 10x13szt.; 10x14szt. Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/cQ4nRnxUNZA https://youtu.be/pHXGkqlT_yg https://youtu.be/ZIPGEF5nlQw https://youtu.be/83_s9TXMMcE W wyciskaniu siedząc, dołożone 2,5kg i jest luz, [...]

[...] co nic, więc delikatnie znów dołozy się gdzieś kalorii, tym bardziej że przyszły tydzien dalej intensywny jesli chodzi o zajęcia, a i dźwigać też trzeba. Dzisiaj bez treningu, niebawem przywiozą mi 2 tony węgla więc łopata,taczka i wleci cardio, a że w weekend robię nogi to przesunąłem sobie ten trening na jutro, a już po tej łopacie nie jechać.

Na czym cardio krecisz???

18.01.2018 Wolne 19.01.2018 Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6 serii 12-15 pow 61-75kg 2.Suwnica 4 serie 3.Martwyz hantelkami na prostych nogach 4 serie 20-27kg 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:5 serii Cardio: Szybki marsz 40 min kolcja 500g ziemniaków 200g warzyw 200g piersi z kurczaka 80g jogurtu 0.1% [...]

19.01.2018 Dzień Off Dieta: 1.Twaróg,masło orzechowe 2,3.Mięso mielone z indyka,olej ,warzywa 4.Kura,ryż,olej,szpinak 5.Omlet,wpc -25min cardio na czczo Dzień wolny ale za to Bardzo intensywny:) Jutro Nogi a teraz lece na małe ładowanie WW%-)

18.01.2018 Push1-MC Dieta: 1.Omlet,masło orzechowe,twaróg 2.Kura ,kasza manna,wpc,tost 3.Płatki smakowe,wpc,jabłko 4.Kura,ryż,kasza manna,warzywka 5.Kura ,kasza,olej kokosowy,pomidor 6.Omlet z białek jaj, twaróg,masło orzechowe Trening: Wyciskanie skos dodatni smith:130x7 107,5x10 Wyciskanie hammer:120,2x9 99,1x12 Wyciskanie nad głowę:92,5x5 [...]

17.01.2018 Nogi1 Dieta-HC 1.Omlet,Kura 2.Kura,tost,ryż basmati,wpc 3.Płatki smakowe,wpc,jabłko 4.Kura,ziemniaki,makaron,szpinak 5.Kura,ryż,szpinak, olej kokosowy 6.Omelt z białek jaj , masło orzechowe Trening: Siady:130x6x6x12 Wypychanie suwnica:300,7x25 240,7x25 Odpychanie od platformy:134x20 111,6x20 Prostowanie:79x20 Uginanie hantlem:26x20 [...]

Witajcie, jestem na redukcji, odjąłem 300 kcal i waga po tygodniu zeszła i stanęła w miejscu. Wrzuciłbym jakieś cardio/interwały tylko nie wiem jakie i ile czasu (najlepiej na bieżni). Robię 3-4 razy w tygodniu trening FBW około 50minut. Polecacie coś po treningu dorzucić?

Dzisiaj cardio: WOD For time: TC 30' Buy in: 20x Burpee box jump-over 10 laps Run 100x DU 10 laps Run 16/20cal Row 10 laps Run 100x DU 10 laps Run Buy out: 16/20cal Airbike 21:02 Co tu dużo pisać... Najpierw TC był 40 minut, ale później został skrócony i chyba i tak prawie wszyscy skończyli. Słabym ogniwem były u mnie dzisiaj DU, sporo skuch, [...]

[...] / 15x9kg / 15x9kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 18x50kg / 16x50kg 10.Naprzemienne młotkowe uginanie z hantlami - 15/10/6/10 15x16kg / 10x20kg / 6x24kg / 10x18kg +30min cardio na czczo trening zapowiadał się mega chuyowo ze względu na kiepskie samopoczucie i ogólne osłabienie organizmu przez stan zapalny, który się wkradł przedwczoraj - [...]

Dzisiaj dość mocne rozgrzewkowe cardio + standardowy zestaw %-) Row 200-400-600-400-200 metrów work:rest 1:1 E2MOM 10' 10m sprint 10m walking lunges 10m broad jumps 20m sled push Pullups 25 total Skalowane pompki 100 total Strict Press 50 total Core 3 rundy 20x Russian Twist 15x Situp 10x Świeca Wiosło fajnie dogrzało całe ciało i płuco - [...]

Dzieki @Kuba , cos tam sie rysuje. @big ron , bede musial bo nie ma co sie szarpac az w koncu cos p******nie i bedzie dopiero lipa. Do najmlodszych juz nie naleze wiec musze uwazac. 19.01.2018 Redukcja dzien 17 Wczoraj zonka sie zle czula wiec obiecalem ze dokoncze co tam zostalo do zrobienia. W sumie pozmywalem pare garow, umylem piec, zrobilem [...]

Tydzień 4 Trening 4 deload 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 + 1x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 35x10 35x10 3. Prostowanie na maszynie 55x10 55x10 4. Wznos nóg na drążku 8, 8 + Cardio 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-19 13:23:16

TRENING 18.01 GODZINA OK. 10:00 - ROZGRZEWKA "WUEFOWA" KILKA MINUT - OK.5 MINUT CARDIO NA BIEŻNI - ROZGRZEWKA WEDŁUG POPRZEDNIEGO FILMIKU(fajnie jakby ktoś rzucił okiem i ocenił czy spoko) 1.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH [...]

Marian wierz lub nie ale od wigilii nie czitowałem %-) Miska czysto cały czas jem 2300-3000 kcal , btw różnie bo patrzę na kalorie tylko, ale tak plus minus to: B: 250-300 T: 40-70 W: 250-330 *wliczone białko z ryżu itp, kopiuj wklej z kalkulatora. Cardio różnie też w zależności jak się czuję ale zazwyczaj jest to 30-40 min. Forma fajnie się [...]