cardio

[...] 40 g białka (ewentualnie 10 g masła orzechowego) 14.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio 4-5 razy w tyg 30-60 min po treningu lub na czczo trzymam 160 pulsu) 20.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 23.00 ser biały cudy 250 g lb 5-6 [...]

Ty nam lepiej powiedz kiedy Twoja druga połówka założy u nas dziennik treningowy?:) oooo podbijam pytanie ! poczytałam :-) Kamil - cardio planujesz cały czas kręcić?

22.05.2015 Trening: -Plaska 5x5 -Hantle skos 5x10 -Wycisk wasko 5x10 -Siady 5x5 -Fronty 5x10 -Lydka 6s Cardio: 25Min na czczo i 20min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g ryzu, 30g wpc, 150g owsa, 300g ziemniaki, pieczone udko Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta ala 6 tabsow Odczucia: Sila prawie jak przy 94kg, plaska poszla 5x5 [...]

Mam jedno krotkie pytanie, wiadomo przed cardio lepiej brac bcaa by oszczedzic miesnie, ale co w wypadku treningu fbw? Czy taki trening tak samo jak cardio moze spalac miesnie? Dieta na deficycie, trening na czczo po 20h postu.

Moze uda mi sie namówić Agnieszkę na zalozenie dziennika. Aktualnie robi formę na wczasy:) trzyma dietę i nawet kreci 2x cardio:) a ja nie mam z kim czitowac:). Brzuch robie 2x w tygodniu. Allachy na duzym ciężarze. Oraz unoszenie nóg w zwisie albo lezac z ciezarkiem między nogami. 3 i 3 serie po 15 pow. Cardio krece caly czas tylko teraz 30-35 [...]

To ja od trenera który jest z deczka grubszy na to że trenuję na czczo usłyszałem że spale wszystkie mięśnie, jak robię przykładowo biceps to spalam triceps i że cardio tylko powyżej 20 minut bo wtedy dopiero tłuszcz się spala. Inny trener do mnie że jak chcę spalić tłuszcz z brzucha to dużo brzuszków, a on interwałów nie robi bo mu obwód z klatki [...]

[...] stojąc ABS: 1. spięcia ciała na macie z nogami uniesionymi ku górze, 2. scyzoryki na macie 3. spięcia brzucha na fitballu, z obciążeniem trzymanym na klatce piersiowej cardio 30 min Chce zredukować trochę tłuszczu jakimś wspomagaczem ale po animal cuts było mi nie dobrze Zmieniony przez - sylwiam w dniu 2015-05-23 13:05:10 Zmieniony przez [...]

Ale rozmowa się tutaj stworzyła :-D Na mnie najlepiej działa obcięcie kcal i treningi w stylu insanity , czy cardio. Zwykle cardio które aktualnie kręcę i pozdrawiam wszystkich z 60 minuty na rowerku :-D KTOŚ może polecić jakiś dobry koktajl na sniadanie ? :)

cardio tylko powyżej 20 minut bo wtedy dopiero tłuszcz się spala. nigdy nie ma tak że się spala tylko fat albo tylko cukier zwłaszcza jeśli mowa o przedziale 50-70%MHR i te nieszczęsne 20min pomijam fakt adaptacji organizmu do wysiłku - osoby zaczynające cardio od 40min+ 4-5x week po miesiącu zauważają że nic sie nie zmienia i 40min 4x wek [...]

[...] sytuacja była podobna. wnioski - NIEZDROWE TŁUSZCZE W MOJEJ DIECIE MUSZĄ BYĆ OBECNE!! a wy co o tym sądzicie ?? a tak wgl to dziś pod wpływem euforii skręciłam 35 min cardio na czczo, później wypiłam 30g wheya i samopoczucie nie było zadowalające ale na pewno lepsze niż po posiłku B + W. Następnym razem spróbuję 30g wheya + 10 ml oleju [...]

Nie przesadzajcie 12% to nieduży bf, spokojnie można masować tylko trzeba trzymać miche i robić cardio i będzie elegancko. Pytanie tylko czy nie lepiej jeszcze zejść z bfem skoro lato idzie.

ja jutro mam nadzieję się dosyć wyspać i zrobić cardio rano żeby mieć z głowy, chociaż ostatnio wstałam wcześnie, a cardio robiłam dopiero o 16 :/ Coś się zebrać wcześniej nie mogłam

heloł czemu zmarnowany ? ja z rana 8 TABAT + godzina cardio na trampo tak zmęczony byłem że wywaliłem się na swoim bzyku jutro DNT na 100 %

[...] ale tak dni z treningiem silowy 120/65/180 dni wolne 120/60/150 weglowodany najwiecej dawaj okołotreningowo dni wolne rownomiernie w ciagu dnia Zrezygnuj z makaronu i tunczyka w puszcze Jedz wiecej batatow, kaszy jaglanej, gryczanej, platkow jaglanych i treningi 3* silowy zakonczony 20 min cardio plus jeden dzien dodatkowe cardio do 60 min

[...] nie zmieni przecież. Ewidentnie musze estro zbadać %-) Dziś wolne od treningu. Od rana towarzyszy mi ból głowy :-/ ogólnie jestem jakiś taki rozbity od kilku dni, na wadze na czczo 85-6 kg, włącza się zajawka na redukcję :-P juz mi się coraz ciężej cardio robi, ale lecę dalej z masą może w końcu zobaczę pierwszy raz w życiu 90kg na wadze :-P

Trening mega, ogólnie jestem zadowolony z nowego planu oraz diety, zaraz idę pośmigać jeszcze na worku jako dodatkowe cardio #jazdana1500kcal

[...] ostatnia z dropsetem 4. Wyciskanie sztangielek 5 serii po 20-25 powtorzen 5. Spiecia na lydki siedzac 5 serii na maks ostatnia z dropsetem Niedziela: Barki+Brzuch+20 minut cardio Poniedzialek: Plecy + 20 minut cardio Wtorek : Wolny Sroda: Barki+Biceps+Triceps Czwartek: Plecy+Brzuch+Lydki Poniedzialek-Czwartek dieta: 6 takich samych posilkow: [...]

Zaległe wypiseeeczki :-) CZWARTEK - dzień nietreningowy. MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao 5 g, 30 g śliwki, 30 g borówki, 2 g biała czekolada + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_108.jpg 2. [...]

[...] 10kg 10-16 reps 3b. Unoszenie hantli na boki 3 serie 10kg 10-16 reps 3c. Unoszenie hantli w opadzie 3 serie 10kg 10-16 reps 4a. Unoszenie na boki maszyna 2 serie 10-14 reps 4b. Wyciskanie chwytem neutralnym maszyna 2 serie 10-14 reps 4c. Face pull 2 serie 10-14 reps 20 min cardio + 5 min interwałów 8 podciągnięć + 16 pompek 20 sekund przerwy x4

k***a umieram 45min cardio biegu 6.6km bez przerw