cardio

Marta, mam się na baczności %-) Anchy, to prawda z tą motywacją. Nie dalej niż dwie h temu zastanawiałam się czy to dobrze, że razem z Ann robicie te obwody i te całe aeroby \-)};-) _____________________________________________________________ dzień 15 Rano: Cardio: bieg 27 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami [...]

Dziękuję };-) Mikosiu, to nie tak ;-) Ja go kocham, jak i całą moją masę mięśniową <- kompa znowu mam zawalonego fotami }:-(. Staram się tylko myśleć w kategorii "faster, stronger, better" \-)};-) __________________________________________________________ dzień 20 Rano: Cardio: bieg 28min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na [...]

Podsumowania nastał czas :-D Wysusz Boot Camp w skrócie to: wstawanie przed świtem na poranną dawkę cardio (na kilka godzin po poprzedniej sesji zresztą %-)), drenujące z sił, mistrzowskie treningi obwodowe oraz mega uboga miska. I ja, Mis prosto z salonu kosmetycznego, z papilotami we włosach w tym wszystkim. W, jak to trafnie określiła Marta, [...]

A ja za Aldo mimo iż uwielbiam oglądać walki Pettisa. Showtime mówi, że bez problemu zrobi 145p ale myślę że to może wpłynąć na jego cardio w walce. Już w 155 jest dużym gościem, myślę że obraca się kto wie, może nawet bliżej 170 na codzień. Dla niego to będzie albo samobój, albo droga po dwa pasy UFC. Większy, silniejszy od Aldo? Pewnie tak, ale [...]

Zombie jest bd na glebie i dobra stójka - kompletny fighter - cardio też lepsze - napewno nie jest bez szans Pewnie, że Zombie ma spore szanse. Aldo może mieć kontuzję przed walką, w trakcie walki, mieć grypę, może kopnąć w torbę kilka razy i dostać DQ... Wątpie, żeby po 3 rundach gwałtu w stójce Zombie miał lepsze cardio niż Aldo. Ta walka to [...]

[...] Czasami są korzyści z bycia gapą. Iść czy nie iść zadawałem sobie pytanie i po szybkich kalkulacjach postanowiłem przeprowadzić trening wieczorem przed cyklicznym treningiem cardio oraz mięśni brzucha. Zresztą i tak nie zdążyłem na cardio po treningu siłowym. Cytując sławnego klasyka "wyżarty i wyspany" wieczorem wkroczyłem na siłownie. [...]

[...] grutkowate/piaszczyste jak cholera.Smak kokos dobry,ale mógłby być ostrzejszy. 13.11.2014 12minut interwalów na rowerku na czczo,bo zaspałem i nie miałem czasu na normalne cardio to uznałem ze machne interwały :D Diety nie ma co zbytnio rozpisywać,bo do godziny 20 było ok, a potem poleciało troszke syfu. 14.11.2014 Dzisiaj tez dnt, zrobiłem [...]

[...] -10mg razem z combo z 200mg coffeiny 2x day (bardziej poleca kapsułki niż kawe, dlaczego to w sumie nie wiem bo mój angielski jest kiepski) -Najczęściej poleca wrzucać przed cardio oraz na czczo (aczkolwiek z tego co pamiętam zawsze było napisane że przed cardio najlepiej) -Przy treningu siłowym -Coś wspomniał że Olej MCT nie ingeruje w [...]

[...] przyjemność i zaspokajać ambicję sportową, która na pewno w Tobie sie tli :) Proponuję,byś od poczatku lutego wprowadziła 2 rodzaje treningów. Po pierwsze delikatne sesje cardio- jesli oczywiście stan Twojego kolana na to pozwoli !!!!! One pozwolą rozkręcić Twój metabolizm, a co za tym idzie z czasem pozbędziesz sie nadmiaru tkanki tł. Co do [...]

[...] ni eodrazu 40minut tylko zaczynajac od 10minut i zwiekszac o 5 minut co 2dzien az do max 1,5h " a po hvj mam zaczynac od 10 minut skoro moja wydolnosc mi pozwala zrobic cardio w intensywnym tepie przez conajmniej 40 min ? co to za cardio 10 czy 15 minut ? to nawet rozgrzewka nie jest ,no moze przy 15stu sie rozgrzewasz , ale wedlug ciebie [...]

KLATA -buterfly 4x20 -skos hantle 33kg/ 15 37kg/15 41kg/15/20 http://www.youtube.com/watch?v=LdoQbi39Zis -smith płaska 5x8 do 120kg -pompki poręcze 3x10 TRICEPS wyciąg linki 3x15 francuz jedna ręka hantel leżąc 4x10 do 17kg wyciąg górny rączka nachwyt 3x12 BRZUCH 3x20 maszyna 3x12 unoszenie nóg w zwisie na drażku cardio 20 minut rowerk

[...] 15kg/20 25kg/20 35kg/20 45kg/15 wyciąg drążek prosty 20/15/12/10 + drop kick back 6kg/15 10kg/15/15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x12 75g ryż z cynamonem + 30g daktyli cardio 25 minut bieżnia pod górkę marsz potreningowy standardowy 250g pierś, 75g ryż, fasola szparagowa, keczup od poniedziałku wrzucamy z biegu czwartego na piątkę i [...]

NOGI uginanie nóg leżąc 20/20/20/20/20/ grzybki 4x12 do 32kg prostowanie nóg 5x20 suwnica 20/15/12/12 max + 30kg siady suwnica 10/8/8/8 do 145kg wykroki na smith maszynie 4x8 do 50kg cardio 25 minut rowerek poziomy

[...] 4x20 hantle skos 32kg/12 42kg/12 42kg +5kg talerz/12 42kg+10kg talerz/12 + 3x42kg buterfly 15/15/12/15 poręcze 8/8/8/10 maszyna siedząc 3x15 + 2xdrop TRICEPS wyciąg linka 15/15/15/12 francuz hantlami leżąc młotkowo z supinacją 3x12 wyciąg drążek podchwyt 3x12 ŁYDKA wspięcia siedząc 15/15/20/20 stoją♣c 4x15 cardio 25 minu bież♦nia marsz pod górkę

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1/1609862_677497198974165_83699468_n.jpg Walentynkowo poszły nogi! wyprosty 4x20 przysiady 60kg/10 100kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/6 220kg/6 suwnica 3x20, 3x15 do 430kg wyprosty 5x20-12 wykroki 1x 45kg 32 kroki mcnpn hantle 22kg/15 28kg/15 34kg/15 38kg/12 uginanie leżąc 4x15 łączona wspięcia siedząc [...]

PLECY -podciąganie na drążku 10-8-8-9 -MC sumo 60kg/10 100kg/8 140kg/8 180kg8 210kg/8 -ściąganie wąsko podchwytem 12/10/8/10 -wiosło nachwyt 70kg/10 90kg/10 110kg/10 130kg/10 -przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny 4x12 -wiosło hantlem 50kg/10/10/12 -narciarz 15/15/12 -tył barków odwrotny butterfly 3x15 -szrugsy hantle 3x15 CARDIO 30 minut [...]

NOGI wyprosty 4x20 przysiady 60kg/12 100kg/10 130kg/10 160kg/10 190kg/10 220kg/7 suwnica 15/15/12/12 z 500kg w ostatniej było wykroki 34,34,32 kroki ze sztangami 30kg, 30kg, 40kg przysiady z hantlami 3x12 do 34kg wyprosty jedna noga 4x15 uginanie leżąc 20/20/15/12 łączona uginanie siedząc + martwy na prostych + wspięcia na palce siedząc 20+12+15 [...]

BARKI -wyciskanie sztangi siedząc 60kg/12 80kg/10 100kg/8 105kg/6 -unoszenie na bok hantle siedząc w oparciu o ławkę 4x20-15 -wyciskanie hantli na zmianę 4x10-8 do 36kg -unoszenie hantli w opadzie 3x15 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 -szrugsy z talerzami 20kg różne konfiguracje ustawienia dłoni 2x>30 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 5x15 CARDIO [...]

parę godzinek zeszło, koszulka mokra%-) jutro też jeszcze trochę do wniesienia%-) 72 dni off od siłówki 45 minut cardio Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-03-13 19:42:04

70 dni waga rano 110,2kg czyli spada%-) RĘCE triset I 1. prostowanie ramion z linką wyciąg górny 2. francuz leżąc na ziemi sztanga prosta 3. pompki ala poręcze maszyna 4 serie zakres 20-12 triset II 1. wyciskanie wąsko 2. prostowanie ramion podchwytem z drążkiem 3. francuz hantlą zza głowy 3 serie zakres 15-12 triset III 1. młotki hantle 2. [...]