[...] max/max 13/13 15/15 15/10 12/10 Stanęłam troszkę dalej niż ostatnio. I barki miałam już strasznie zmęczone. OK V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/7/5x15 6/7/8/6x16 6/7/8/6x16 5/6/7/5x15 Ciężar mniejszy, ale wolniejszy ruch i czucie lepsze. OK Czas: 1 h Miska: 2200 kcal I w ramach cardio - na trening i z na rolkach :D Fajna opcja.
Plan treningowy - redukcja - 20 lipca - 5 września Trening A 1. Drążek 5x max 2. Cable row single arm 10/10/10/10 3. Krzyżowanie linek w bramie 12/12/12/12 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 6. Power fly 10/10/10/10 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 2. Hip trust 8/15+/8/15+ [...]
9.08.2018 Trening C 1. Wyciskanie na + 12/10/8/6 8/12/16/18 8/12/14/16 8/10/12/14 8/9/10/10 Dość ciężko dzisiaj, ale można spróbować dołożyć. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 21/31/36/39/39+21(dropset) 20/25/30/35/20x15 20/25/27/30/20x12 20x12/20x12/25x10/25x10 Miałam głupią sztangę 21,5 kg i nie mogłam się doliczyć z ciężarem. 3. Ściąganie [...]
[...] mam w każdym z tych miejsc +1 cm . A właśnie z tamtych miejsc chciałam zrzucić tłuszczyk. Non stop chodzę 'pełna', brzuch mam wzdęty bardzo często. No i te cm na + Nie wiem czy tak być powinno? Edit: 35 min. cardio zrobione :) miało być więcej ale padłam... kondycja rewelacyjna ;-) Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-14 22:57:33
Miska z dziś. (ten majonez to chyba muszę trochę ograniczyć...) Dzisiaj 15 min ćwiczeń na brzuch (3serie x 15 powtórzeń :brzuszki,brzuszki skośne,brzuszki odwrotne) +30 min. cardio. Prawie 4 tyg.czystej miski (z małymi wpadkami,ale bez słodyczy, fast foodów itd) plus ćwiczenia a w wymiarach ani drgnie. Nie oczekuje nie wiadomo czego,ale jakiś [...]
[...] się nagrać filmiki w nastepnym tygodniu. Zelatyny dołożę.No z Mc to poszalałam w drugiej serii ;-) nie zauważyłam,że mi się ta jedynka z przodu zaplątała :) Zaraz poszukam tego HIM i HAM i będe robić. Mam nadzieje,że pomoże bo w cardio często są podskoki itd. A nie mam w domu orbiego,rowerka itd.,więc najczęściej ćwiczę z filmikami z YT.
Poniedziałek. Supl. omega 3, centrum advance wolne Wtorek Supl.:omega 3, centrum advance 35 min ćwiczeń cardio (przed II sniadaniem dziś ) Miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d276846f4f3446d4a71dc9f9a7c16101.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b7b2c8ab50e49be88ad35219852c052.jpg
[...] itd. Od poniedziałku biorę się do roboty. Co prawda coś tam ćwiczyłam,ale zawsze sił brakowało. I tak w środę zrobiłam trening ''B'' z tym,że 2 obwody zamiast 4.W czwartek cardio 15 min i dzisiaj trening ''A'' też 2 obwody. Miski czyste,liczone (w granicach 1950-2000 kcal) Nagrałam dzisiaj filmik z przysiadu, czy mogłabym wysłać go komuś do [...]
[...] 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 15 kgs 4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg 4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg Alfa- cardio na orbitreku – 15 s max – 45 s aero x 15 + 15 min aerobów /SFD/Images/2016/3/11/5390a5a3907b40328b3b3ec14bf41085.jpg JAJECZNICA 1400 g białek, 100 g ryżu basmati, [...]
[...] Super forma pamiętam cię jeszcze z innego działu ale teraz to kozak 3mam kciuki... i będe śledził poczynania.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-15 22:48:29 a-cardio - to właśnie interwały + aeroby i to głównie robię no excuses :) lubię wysiłek dzięki no ja taki kryzys zawsze mam spac mi sie ciagle chce poza poniedzialkiem ale [...]
[...] ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg 4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg Trampoliny 55 minut Aeroby 30 minut nie miał już mocy na a-cardio po skakaniu https://youtu.be/iH-zhuhxZo0 /SFD/Images/2016/3/18/101a3bfc0bdf429d964d5cf61f66b069.jpg /SFD/Images/2016/3/18/34339298e94f4f44bd8fcc4e82ea78dc.jpg [...]
[...] słabe białko, ryby są również słabym jakości białka. Chciałem już wyjść %-) Na szczęście po połowie Robert zaczął mówić o metodach treningowych, bardzo ciekawym spojrzeniu, cardio, gdzie już to wszystko zaczynało mieć sens. Do zalet diety tłuszczowej na pewno jest należy mniejsze obciążenie organizmu pod wieloma aspektami. Poprawia i leczy wiele [...]
[...] w opadzie ( smith ) + Unoszenie hantli w opadzie + Cable Incline Pushdown 4 x 12-20 https://youtu.be/mdt5DlM4LkI 3. Face pull na TRX 3 x 20 4. 7 x „21” biceps 35 minut a-cardio https://youtu.be/mdt5DlM4LkI /SFD/Images/2016/3/23/d0fc53c14e054a7399c04dc975cf96b1.jpg 1.OMLET RYŻOWY 300 g białek, 100 g ryżu, 10 izolatu 2-3.PIECZONY KURCZAK 250 [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Ogólnie dzień dobry, waga ciągle w dół, ale całkowity brak mocy. Bardzo małe ciężary, ledwo chodzę, ale to nic ;-) o a-cardio nie ma mowy, tylko zwykłe aeroby. Samopoczucie dobre /SFD/Images/2016/3/28/0821c72354a44a7eafd5204852159e71.jpg Klatka/barki/triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x [...]
[...] do ud + przcyciąganie gumy do brzucha + szeroko 4 x 12 + DROP 3. Ściąganie podchwytem + szeroko do klatki 4 x 12 + DROP 20 minut aerobów a potem wieczorem 30 minut a-cardio https://youtu.be/y63xa6DrauI /SFD/Images/2016/3/30/8c3ec98e8fc847b6809cea349d7ea6f4.jpg MANNA Z NIEBA 1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g kaszy manny [...]