Od wczoraj widzę lekką poprawę,więc oby tak dalej :) Dzisiaj na czczo(po 2 puszkach bcaa od activlab-są pyszne jak dla mnie ;)) 20minut biegu z NINJA-ukochana sunia husky. Zaraz po wejściu do mieszkania porcja leucyny i za ok.30minut śniadanie. Pod wieczór trening nóg + 25 minut mocnego cardio *mocne cardio-tętno ponad aerobowe.
[...] tylko 4 tygodnie i zawody... Cardio na czczo powróciły w innej wersji,bo krótsze,ale mocniejsze niżeli było to w lipcu. Po treningu to samo. Ten tydzień zamyka się w 11 cardio po 20-25minut,dużo biegów pod górki,sprintów,interwałów,orbitrek,czasem stepper. Dieta bez zmian,rozkład siłówki to samo. Oto aktualny stan-to tylko napinka(nie jest [...]
Dzisiaj przyszły suplementy od Activlab :D było opóźnienie,więc wyczekiwałam ich z niecierpliwością i zaraz władowałam dwie porcje leucynki :P 29/10/2013 Trening siłowy ud+cardio. 1. Przysiady(smith)-5 serii 2. Wyprosty ud na maszynie-5 serii 3. Uginania ud na maszynie siedząc-5 serii *ćwiczenia 2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4. Przysiad na [...]
[...] utraty wagi uznaje się 0.7% twojej maks. wagi, osoba otyła może spokojnie spalić więcej na tydzień) 2. Jak zobaczę, że waga spada mniej niż 0.5/tydzień to dodaje lekkie cardio po treningu aby więcej kcal spalić siedząc na tej samej kaloryczności. 3. Jak dodanie cardio po treningu siłowym przestaje działać to dodaje w resztę dni więcej cardio [...]
w 15min cardio to nawet proces spalania tk tl sie nie rozpocznie Tluszcz palimy cala dobe a nie tylko podczas cardio :-) chodzilo mi rozp proc lipolizy
Jesli walka dojdzie do mistrzowskich rund, ciekawe jak bedzie z cardio u conora. Po pierwsze, typ zawsze konczy walki w 1 rundzie, po 2 typ walczy 2 kategorie wyzej niz zwykle. Niby jest po pelnym campie, niby mowi, ze ma cardio na dni, no ale nie bylo dane nam tego jeszcze zobaczyc. Jak chce latac po ringu jak Condit czy Thompson i czesto sie [...]
[...] STOJĄC 5 s 12 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM MODLITEWNIK 5 s 12 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 5 s 15 pow cardio 20 min rower stacjonarny 2 Dzień Plecy+Triceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 s 12 pow PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5s 12 [...]
HIIT po treningu siłowym się nie sprawdza gdyż sam w sobie mocno obciąża układ nerwowy. Lepiej HIIT w DNT a w DT zwykłe cardio ja bcaa biorę przed cardio po treningowym, a węgle dopiero po cardio :-))
wiesz co, moim zdaniem wprowadzając tylko 2x30min dodatkowego cardio w tygodniu to w deficyt nie wejdziesz, Nawet dodawając codziennie 30min cardio dodatkowego to masz ile z 200-250 przepalonych kcal (chociaz i tak nie lubie tak tego określac ale to żeby zobrazować) a załóżmy że jesteś na plusie jakimś 200-300kcal na masie no to nawet na zero [...]
[...] mógł zareagować na nadmiar kcal odłożeniem nadwyżki. Z kaloriami i aerobami powinieneś działać stopniowo czyli tak jak powoli obcinałeś w diecie kalorie i dodawałeś cardio, tak samo powinieneś postąpić w drugą stronę - coraz mniej cardio, coraz więcej kcal. Najlepiej byłoby dodawać po 100-150kcal tygodniowo i nadzorować wagę - przez [...]
Witam. Mam problem z rozpisaniem dawkowania Mex bcaa 20k (8:1:1)520g i glutaminy ATP 500g. Jestem na redukcji trening silowy 60-70min po nim 20-30 min cardio w postaci bieżni. Na opakowaniu bcaa pisze ze 2x18g na czczo i po treningu. Jednak uważam ze po przbudzenie się bcaa jest niepotrzebne. Wymyśliłem zeby brać przez silowym 10g i po silowym a [...]
[...] Pas: 87cm Talia: 83cm czyli: waga +400g względem poprzedniego tygodnia, pas bez zmian, talia -0,5cm W trzecim tygodniu zamierzam powoli rozbujać tą łajbę - zgodnie z założeniami -100kcal z DT (-25 węgli) czyli będzie 3600 kcal (475WW) dodatkowo zrobię to cardio w środę :P i odpalam spalacz MMB na rozgrzewkę. 1 porcja przed treningiem siłowym.
[...] w nich :> Potem facepullsy i łydeczki, stwierdziłem że jeżeli chce być jak Arnold to muszę trenować jak on! Więc zrobiłem ośle wspięcia :)) Jutro planuję pierwsze prawdziwe cardio - rower albo bieganie zależnie od pogody :-) A i dzisiaj spotkała mnie niemiła sytuacja :( Poszedłem na umówioną wizytę do dentysty ale okazało się ze pani doktor jest [...]
Dzisiejsze cardio muszę chyba przełożyć na weekend. Zaczęło się od tego że wziąłem pół porcji spalacza na czczo i za 20 minut go wyrzygałem. Potem podjechałem z rowerem na stację napompować opony a tu z tyłu chyba dętka mi j**ła bo ciągle powietrze schodziło. Podjechałem do rowerowego i się okazuje że całe tylnie koło do wymiany. Rower będzie na [...]
[...] mnie to rozprasza bo tracę przez to punkt skupienia i nie kontroluje głębokości przysiadu. A tak to było spoko, tylko domsy po bieganiu dawały się we znaki. Następne cardio spróbuje zrobić dzień wcześniej niż ostatnio. /SFD/Images/2016/2/19/c1f73eb7e4b243da9e25090e8ec5bd63.jpg /SFD/Images/2016/2/19/016bb13651294c6d9f996630b01bacbf.jpg [...]
[...] zrobiłem 3 minuty rozgrzewki, potem przyśpieszenie ale że rowerki nie mają zapięcia na stopę to spadły mi nogi i się wkurzyłem. Szukałem jakiegoś fajnego rowerka po strefie cardio ale stwierdziłem że nic lepszego nie wymyślę jak podniesienie poziomu i pilnowanie żeby stopy nie uciekały. Więc kolejne 2 minuty rozgrzewki potem 7x 15/45 i 2,5 [...]
[...] tygodnia) Talia 81cm (1-1cm względem zeszłego tygodnia) @-) wszystko na razie na plus, ten tydzień będzie taki sam jak poprzedni czyli: 5x siłowy + 1x 10min hiit + 2x cardio (30 i 15 min) dieta średnio 3000~~ (3400 high 425ww, 3000 med 325ww, 2600 low 225ww) za tydzień planuję trochę dodać na siłowni intensywności kosztem ciężkich serii [...]
[...] i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i przepite. 20 [...]
[...] niczego. W tym roku robię trochę inaczej: wczoraj była mini głodówka - 100b 50w 80t. dzisiaj piję mix herbat (zielona, biała, czarna, czerwona) i zaraz lecę na 70 minutowe cardio żeby 1. okno nie było zbyt długie, 2. żeby dobrze weszło :) jutro jak gdyby nigdy nic dalej jadę z koxem zakończyłem wstępny etap redukcji (8 tyg), teraz przechodzę do [...]
UFC 196: Conor McGregor vs Nate Diaz
