cardio

[...] ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się popsuła, więc musiałem zmienić cały plan jaki sobie [...]

[...] na początku czerwca Suplementacja: Odżywka białkowa, Aminokwasy BCAA, Omega3 Pytania: 1. Ile razy w tygodniu trening siłowy? 2. Dołączyć do suplementacji Jabłczan kreatyny? 3. Jak wygląda sprawa tłuszczy na redukcji? 4. Na początek zmniejszyć ilość cardio badź czas jego trwania? Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2014-02-12 00:49:31

[...] wynosi on około 16-17% Cel: 10-12% tkanki tłuszczowej na początku czerwca Suplementacja: Odżywka białkowa, Aminokwasy BCAA, Omega3 Pytania: 1. Ile razy w tygodniu trening siłowy? 2. Dołączyć do suplementacji Jabłczan kreatyny? 3. Jak wygląda sprawa tłuszczy na redukcji? 4. Na początek zmniejszyć ilość cardio badź czas jego trwania?

[...] 6) unoszenie przodem 3 serie: 12x4kg, 12x4kg + 10x talerz 10kg 7) pompki na poręczach 3 serie: 12, 8x2,5kg, 8x2,5kg 8) spięcia na łydki 3 serie: 20x50kg 2x20 (60kg) 10 min cardio Ćwiczenie 1 i 2 robiłem na zmianę po serii. Tak samo 3 i 4 oraz 5 i 8. Dzięki temu trening jak zwykle ostatnio - szybki i intensywny. Część główna zajęła mi dokładnie [...]

Słuchajcie jak to jest z cardio przy if i planach na jak najszybszy zrzut fat'u jestem maniakiem rolkowym i dni nie treningowe jak tylko będzie pogoda sprzyjała są na pewno zarezerwowane na rolki a co z dniami treningowymi kiedy i czy w ogóle cardio jest wskazane ?

[...] 4x15 3Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x15 4Przenoszenie sztangielki trzymanej oburacz za glowe 4x15 Cardio 45 min (ostatnio mozolnie mi to idzie , kiedys uwielbialam robic cardio i nie sprawialo mi ono zadnych problemow , teraz meczy mnie okropnie :/ ) Dzis popoludniu wrzuce opisy i zdjecia mojej wczorajszej diety :-)))))

3 treningi cardio na hiit? Nie lepiej dojść do poziomu 2-3 hiit i 2-3 cardio w tyg?

16.02.2014 DNT Wieczorne cardio 40 min. Myślałem, że będzie gorzej z nogą, ale myliłem się na szczęście. Obolałość mięśniowa niesamowita. Treningu cardio na pewno nie odpuszcze i cisne dalej. ______________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=kXYiU_JCYtU Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-16 [...]

15.02.2014 DT sobota Trening rano o 8.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g S.A.W 2 miareczki 20min przed treningiem BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

[...] i przeceniają wszystko o 50%) tak normalnie bym nie kupił bo drogo Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 do posilkow Od rana zalatany ale cardio zrobilem w formie noszenia węgle do piwnicy kilka kursów po dwa wiaderka nie wiem po ile miały, ale spociłem się solidnie %-) TEST HI TEC- barteklip9- 16.02.2014 DZIEN [...]

[...] ktory Ci pokaze zeby utrzymac wage masz jesc 3600 tylko odejmujesz 100 kcal od tych 4.5 tys ale najpierw trzymaj dalej na 4.5 tys i dodawaj co tydzien sesje 15 min cardio az dojdziesz do 4 sesji po 15 min potem co tydzien dodajesz po 5 dmin az dojdziesz do 4x30 min i wtedy bierzesz sie za ucinanie kcal. Ja osobiscie bede robil [...]

No i prawidłowo. Tylko Ty pewnie od razu jechałeś na cardio (nie mowie, ze od razu 5xtydz po35 min). Ja przez pierwsze 2 mc tylko sama dieta i trening i wyszedł ładny recomp, pas -4, reszta obwodów na + i waga + ~2kg :) Teraz dokładam jeszcze cardio przez ok 2,5-3mc. Jak będzie gdzieś fat oporowo nie schodził to jakiegoś spalacza zapodam (ale to [...]

spalacz lajtowy więc możesz włączać od razu:-) Poczatkowo nie tnij kcal tylko włącz interwały/cardio - zwiększaj przez 3-4tyg w przypadku stagnacji, pózniej dopiero obcinaj energetycznosc diety;-) Generalnie z tym obcięciem energetyczności chodziło mi tylko o zejście z "masówki" nieco poniżej normalnego zapotrzebowania. Treningi mam rozplanowane, [...]

[...] a żeby zrobić to trwale i skutecznie musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i tak jak na początku napisalem odjąć około 300-500kcal. i na początku bez dodawania cardio. waga w pierwszym miesiącu powinna spaść troche w dół.. organizm dostanie bodziec do tego żeby korzystać z zasobów energetycznych.. czyli odłożonego tłuszczu.. pozniej [...]

[...] i się ich trzymałem. Przez miesiąc robiłem IF, ale spożywałem tak małe ilości pokarmu, że metabolizm to chyba ledwie "działał". Może te 6 treningów sobie odpuszczę, ale przy cardio zostanę na pewno. Tylko nie wiem jaki rodzaj cardio będzie najefektywniejszy, myślałem nad bieganiem albo rowerem. A tak to cały czas staram się trzymać kalorii, i [...]

może nogi przemęczone od dużej ilości treningów cardio + siłówka ? Ja jak odstawiłem na 7-10dni cardio i ciężki trening nóg to była diamteralna różnica :-))

Ten plan FBW musisz tak wykonywać: 1.Trening 2.Wolne, bądź crossffit/interwały/cardio 3.Trening 4.Wolne 5.Trening 6.crossffit/interwały/cardio 7.Wolne Rozpiska dniami to jest. Możesz tez ćwiczyć wtorek czwartek sobota, ale musisz mieć odstępy po 1 dniu miedzy treningami siłowymi. Co do crossfita, jak nie masz gdzie go robić ? Na siłowni, tam [...]

Rozumiem aluzję ;) ale właśnie dlatego, pytam o trening Cardio. Tak, włączeniem biegania do mojego treningu mam na celu budowanie czystej masy. Sukcesywne spalanie tłuszczu który się odkłada to chyba nic złego w budowaniu? Poza tym sam trening Cardio pozwoli mi poprawić wydolność z którą nie jest najgorzej ale zawsze może być lepiej. Powiedz mi [...]

masz dwie opcje a nawet 4,albo i 8 :)) kcal: -uyebac dużo lub -metoda małych kroków do tego -ucinać możesz węgle -robić rotacje lub nie -ucinać możesz fat -ucinać po trochu No i oczywiście 'niezawodne' cardio - możesz w każdej opcji robić lub nie robić. Jęsli nie cardio to inny rodzaj wysiłku.

[...] pokarmu czy regeneracje potreningową i masz sporo >3000 kcal. Moim zdaniem zbyt szybko ścinasz kalorie. Staraj się robić deficyt przez pierwsze tygodnie poprzez "rozkręcanie cardio". Zacznij (jak radzi np. Radek Słodkiewicz) od 3x25 min w pierwszym tygodniu, 4x35 min w drugim, 4x45 min w trzecim i docelowo 5x45 min od czwartego tygodnia. Wtedy od [...]