cardio

[...] mnie ogromy sukces i po raz drugi dowartościowałem się, że mam szanse walczyć o najwyższe miejsca w tym sporcie z czego jestem bardzo zadowolony bo kocham ćwiczyć, kręcić cardio i zdrowo się odżywiać :) Wiadomo brakowało mi czasami odskoczni w postaci fast foodów słodyczy itd. Wczoraj nadrobiłem i efektem tego waże dziś prawie 90kg:) Jestem [...]

[...] 4 serie 12x 75kg 6. Szrugsy sztanga 4 serie 12x 120kg Dwójki: 1. Uginanie leżac 3serie 12x 45kg 2. Uginanie siedząc 3serie 12x 55kg Cardio - 40min stepper - uwielbiam cardio na stepie, lało sie ze mnie pieknie:) Dieta: 1. 120g owsianych + 8białek + 2żółtka + 30g masło orzechowe + 25g WPC UNS + banan 2. 100g ryżu + 200g kury + 5olej lniany [...]

Moze uda mi sie namówić Agnieszkę na zalozenie dziennika. Aktualnie robi formę na wczasy:) trzyma dietę i nawet kreci 2x cardio:) a ja nie mam z kim czitowac:). Brzuch robie 2x w tygodniu. Allachy na duzym ciężarze. Oraz unoszenie nóg w zwisie albo lezac z ciezarkiem między nogami. 3 i 3 serie po 15 pow. Cardio krece caly czas tylko teraz 30-35 [...]

[...] 15x 24kg hantel Łydka: 1. Wspiecia na suwnicy 3 serie 15x 180kg 2. Wspiecia na maszynie smitha 3 serie 15x 160kg 3. Wspiecia siedząc 3 serie 20x 80kg W dzień nóg nie robie cardio :) miska czysta jak łza ;) Dziś wpadły barki :) 1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do klatki 15x 80kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 6x 120kg 2. Wyciskanie [...]

[...] sztangą 3x 15 60kg Łydka: 1. Wspięcia na steppie (maszyna smitha) 4x 20 120kg 2. Wspięcia siedząc 3x 20 60kg Na trening nie miałem za bardzo ochoty ale nawet poszło :) Bez cardio. "dieta" 1. 100g owsianych + 8 białek + 20g migdałów + 25whey UNS + banan/truskawki 2. 350g batatów + 200g kurczaka Po trening wpadło - KFC (grander + big wrap + duże [...]

Wczoraj trenowałem biceps/triceps w super seriach :) 1. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4x 12x 30kg 1. Prostowanie ramion - drążek (wyciąg górny) 4x 12x 80kg 2. Uganianie ramion hantlami naprzemiennie 4x 8x 18kg 2. Dipsy na maszynie 4x 15x 130kg 3. Modlitewnik 3x 12x 17kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12x 85kg 4. Młotki hantlami 3x 12x [...]

Piątek trening pleców 1.Ściąganie drążka zza głowe 4 serie 12x 70kg 2. Wiosłowanie sztangą 15x 60kg, 12x 90kg, 10x 110kg, 8x 130kg 10x 100kg, 12x 80kg 3. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 4. Low row 4 serie 15x 40kg 5. Sciąganie do klatki uchwytu V wyciąg górny 3 serie 12x 75kg 6. Sciąganie do brzucha uchytu V siedząc 3 serie 12x 75kg 7. Ławka [...]

Paulina w tym tygodniu przygotowuję posiłki o 4:30 na cały dzień, porcjuję do pojemników i do pracy. W domu z talerza to tylko omleta jem :) Niestety na bieżąco udaję mi gotować posiłki tylko w weekend, tak to praca 6-18, chwila odpoczynku i trening wieczorem :) Seba mam to samo , człowiek na redukcji ma milion pomysłów na posiłki, przychodzi masa [...]

Dotychczas cały czas było cardio po ok 1h przez ok. 2 lata treningów i to glownie bieganie, dopiero od 1,5 miesiąca włączyłam siłowy i interwały dlatego stawiam ze to właśnie cardio jest odpowiedzialne za ten kortyzol i pewnie za mało kcal. Do endo sie wybieram bo wyniki dostałam dopiero wczoraj. Takze jak tylko bede mogła to na pewno tam się [...]

Źle się zrozumieliśmy. Miałem na myśli: Dzień treningowy: rano cardio 45 min, okno żywieniowe 7-13, trening siłowy 16:00 Dzień nietreningowy: rano cardio 45 min, okno 7-13 Wersja II: Dzień treningowy: siłownia 6:00, 7-13 okno Dzień nietreningowy: cardio 06:00, 7-13 okno Preferowałbym wersję I. Zmieniony przez - sierocki w dniu 2015-01-08 18:03:33

[...] BCAA jest dobre tylko wtedy gdy: 1. Dieta jest ograniczona (z jakichś przyczyn) bądź słaba 2. Gdy robisz aeroby na czczo, by nie spalić za dużo mięcha. Wtedy bcaa tuż przed cardio, a po niezwłocznie micha. Czyli bcaa/cardio/carbo/micha/prysznic. Kiedyś czytałem na zagranicznym forum wypowiedź jakiegoś hiszpańskiego kulturysty który mówił że bcaa [...]

No to się rozpoczęło - Masa jakościowa :) puki co dieta taka sama może troszkę więcej tłuszczy, trening zmieniany pod masę oraz ograniczenia ilości cardio do 3 może 4 razy na tydzień po 30 minut Dzisiaj poszły plecy PLECY, BRZUCH: Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie x 10 (ostatnia seria +5kg) 2. Wiosłowanie sztangielką 4 [...]

Dzień 5/ Tydzień I/ Trening siłowy+ cardio w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1ce21e00db544329385d8d8fb048fd9.JPG Większość ćwiczeń znałam z tego zestawu także nie było problemów, jak zwykle wygibasy na piłce dały mi popalić :)) Cardio: Biegłam dziś wolniej, wbrew obawom udało mi się przebiec "pi razy oko" 4500 m w 30 min, żyję, mam się dobrze nie [...]

Dzień 12/ Tydzień II/ Trening siłowy + cardio Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4177b9697484b95ae47182a4d3ee091.png Suple: Folik, kombucha Płyny: herbata zielona, rooibos, woda Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/509d9c606a29444ab71a4f883cba4203.JPG Dystans cardio: 4850 m Pomimo uczucia cięzkich nóg, w 29 min 30 s. przebiegłam więcej niż w ostatni [...]

Dzień 34/ Tydzień V/ Cardio Miska zdecydowanie lepsze odczucia przy tej kompozycji posiłków: mniejszy głód, brak wzdęcia żołądka po posiłkach, brak uczucia cięzkości i zalegania posiłków, dorzucę jeszcze siemię lniane i wszystko powinno być już cacy :-)) oczywiśde dodam dla przypomnienia, że do wszystkich posiłków dodaję warzywa zależnie od tego [...]

Dzień 37/ Tydzień VI/ Cardio Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e34d3fb15ad84074a5e4618582551d99.png Płyny: zielona herbata, herbata 6 ziół, rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne, siemie lniane niewliczone 3g (zmniejszam stopniowo dawke, bo to sporo tłuszczu ma) :-)) -TREC: BCAA, HERBAL [...]

Dzień 41/ Tydzień VI/ Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/355ddc5130fe4dcaa739a113f756d5ee.png Cardio: wytrzymałosciowy w warunkach domowych -przysiad z wyskokiem/burpee/pompka/wypady/mountain climber 20-15-10-5 (4 serie malejące kazdego ćwiczenia, tak jak ostatnio) czas 23:45 sek z tym, że: w serii po 5 dołozylam wypadów do 10 na noge, mountain do [...]

Dzień 49/ Tydzień VII/ Cardio och, pomierzyłam się dziś, co prawda po śniadaniu, ale u mnie to zazwyczaj nie ma większego znaczenia, musiałabym zjeść chyba 5 kilo gruszek aby była jakaś różnica %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cae9084dafd497497bbe1118a78b2b0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737cc64fe7844d45946dd9d0849d97ed.png Cardio: wytrzymałosciowy w [...]

Dzień 51/ Tydzień VIII/Cardio Cardio: Rozgrzewka 5 min /bieg w miejscu, skakanka, pajace/ 1. 20 przysiadów z piłką przy ścianie 15 pompek /w 1 serii życiówka, pękło 15 jednym ciągiem 8-) 50 pajacy 2. 11 burpees /dobrze szło, dołożyłam po 1 sztuce/ :-D 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3. 1-minuta skip A /w ostatniej serii skip A [...]

Dzień 53/ Tydzień VIII/ Cardio Cardio: Zaplanowana wytrzymka boot camp, jak ostatnio, powalcze z czasem :-> Rozgrzewka 5 min /bieg w miejscu, skakanka, pajace/ 1.obwód x3 20 pop squat 15 pompek 50 pajacy 2.obwód x3 11 burpees 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3.obwód x3 1-minuta skip A plank max. /40 sek/38 sek/34 sek Czas z [...]