06.06.2018r. - 40 dzień redukcji - waga: 80kg W niedzielę wypadł trening PULL. Akurat zestaw 3 a więc ulubiony. Bardzo dobrze dobrane ćwiczenia pode mnie. Przy treningach pull i nóg udaje się jeszcze progresować, z kolei push to walka o utrzymanie ciężaru. PULL3 1. Wiosło na Smith z martwego punktu 122,5kg x 10, 112,5kg x 12 2. Rack chin-up [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - dlatego też pytam tutaj o jakiś plan na rowerek, bo sam chyba za bardzo się zapędzam i robię tego za dużo, mimo iż sprawia mi to przyjemność, jak to gdzieś wyczytałem, cardio może uzależniać nawet jak alkohol, i że to ja mam kontrolować trening, a nie on mnie - boje się, czy właśnie nie wpadam w "cardio-uzależnienie", dlatego ten temat, co [...]
[...] pisze że białko tylko na kolację? Piszę że w twoim jadłospisie to jedynie dobre źródło białka. Jajka, mięsa, ryby przydałby się w minimum 3 posiłkach. Jeśli uważasz że samo cardio pomoże ci lepiej zrzucić tłuszcz to poczytaj wiarygodne artykuły na temat cardio a treningu siłowego u kobiet. Chyba że chcesz kończyć swoje odchudzanie z waga [...]
[...] Uginanie ramion na bramie do skroni R12 7. Uginanie drązkiem wyciagu dolnego, łokcie delikatnie do zewnątrz 3x10 8. Uginanie hantli w opadzie 3x 12 + drop + rozciaganie i cardio 30min i jakaś fotka pokazujaca ile trzeba dołożyc masy :D /SFD/Images/2016/8/23/7824d59aff904c20a1bf588971e36e25.png WTOREK: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 25/20/15/12 [...]
[...] x10 2. Wyciskanie płasko na hamerze 4s 12powt 26.5kg 3. Wypychanie na maszynie siedząc 4s 12powt 50/50/55/60kg 4. Rozpietki płasko 3s 12powt 13kg +35min mega intensywnego cardio na bierzni. Ogólnie to miałem nie brać już t5 bo zwalka mnie ch**owa lapala, ale zarzuciłem od dzisiaj bo dalej johy nie ma. Miazga Przypływ siły, w każdym ćwiczeniu [...]
[...] a też progress 1kg 6. Wznosy przednie z hantlami 3s 12powt 8kg 7. Wspiecia na palce na maszynie siedząc 4s 15powt 8. Wspiecia na palce stojąc jedno/obu nóż 3s 20powt +25min cardio na bieżni w pochyleniu 10% lało się ze mnie, a jeszcze u wiktora odpatrzylem przypinanie posladow. Spompowane ostro :D Sobota 24 dzień redukcji Teraz właśnie 30min [...]
[...] 2. Wyciskanie na Hammerze leżąc 4s 12x27.5kg /12x27.kg /10x27.kg/12x27.5kg 3. Wypychanie na maszynie siedząc 4s 12x50kg /12x55kg /12x60kg /12x65kg 4. Rozpietki 3s x12 13kg + cardio 20min na bieżni i lekkie rolowanie lacrossem W nocy się nie wyspałem, ze 2h może spałem, przez dzien bez mocy, pobudzacze przed treningiem wlecialy i poszło mocno, w [...]
[...] większe i smak bardzo gorzki czyli tak jak powinno być, a druga od ziomka bo mi dał na parę dni, nie próbowałem tej jego w smaku to dzisiaj otwieram i próbuje i cukier puder w środku, autentycznie. Więc ktoś dobre walki kręci :D Jutro rano zarzuce przed cardio ta moja to zobaczę co potrafi :D /SFD/2017/8/10/134239dd1a2749cf9ea8bb69058eeb07.jpg
[...] boczne 3s 10kg Tak samo jak przy arnoldkach kilogram progressu i bardzo ładnie weszło 5. Wznosy w opadzie na tył 4s 15p 10kg J/w 6. Wznosy w przód 3s 12p 10kg J/w +10min cardio, ale i tak majty można było wycisnąć :D Sobota: Naszczescie od dzisiaj już t5 nie leci bo za mocno po samopoczuciu już dawało. Rano cardio 40min Też od dzisiaj małe [...]
Niedziela: DNT Plan był pojechać gdzieś na siłownię, zrobić jakieś fajne mobility, cardio. Ale pojawiła się myśl jedzenie i na to padł wybór :D Rano śniadanko BT 3 jajka, 30g wpc Potem cardio 40minutek, miało być 30, ale zbyt przyjemnie się robiło :D Potem na pierwszy ogień wlecial burger i frytki. Burger bardzo dobry, soczysta wolowinka, [...]
Czwartek: Cardio 25min naczczo Ale wrzucam fotkę z cardio bo jaram się jak te żyłki wyskakują, takich jak teraz są to nie było w tamtym roku zaraz przed zawodami :D /SFD/2017/8/17/548915908b1946979ed149055f28f34b.jpg
Tak u mnie wczoraj 7 rano a dzisiaj 30 :D Ale dobra Ja właśnie w olimp zabrze u Pana Szymańskiego byłem. Mówił że forma już startowa. Cardio mówił żeby wywalić ale zostawię sobie sesyjke rano bo lubię :D Poogarnialismy pozowanie, parę szczegółów i porad i od razu wygląda cała sylwetka duuzo lepiej, po godzinie pozowania wyszedłem jak z pod [...]
[...] przednie 2s 12p 10kg Cardio naczczo 30min, na trening na rowerze czyli w pierwszą stronę 30min, w drugą 20min Zaj**iscie się ćwiczyło, miały być nogi, ale dzisiaj zrobię bo cardio tyle nie będzie i moc będzie lepsza. I dzisiaj też na siłce której pracuję jestem to więcej maszyn mam, bardziej dop******e :D 22 dni! I zdjęcie dupy jak laski z [...]
[...] wcześnie, nie wytrwali w wysokiej formie i zdrowiu do 30-paru.... O starości już nawet nie wspominając, zobaczymy jak to będzie. UP: Nie jestem "spokojny" o cardio Bonesa, ale o cardio Shoguna też nie jestem. Zawsze po kontuzji tych nieszczęsnych kolan i przerwie było z nią mizernie. Kto wie, może dojdzie do 4 rundy i [...]
[...] 4. Wafle ryżowe 50gr + 250gr piersi z kurczaka+ warzywa 5. Twaróg chudy 250gr +cynamon Po treningu 60gr izolatu https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 AL do 1,3,6, posiłku - 1tab kompleks witamin AL - 1tab NAC AL a noc - 1tab probiotyk swanson Jutro off od siłowego ,tylko cardio na czczo 45min.
[...] nie lubię dni bez treningu i ten dzień jest właśnie dziś... no ale regeneracja jest mega potrzebna... dziś dzień niskich węgli więc głód trochę doskwierał ,ale kawa ratowała sytuację... w pracy mi jest łatwiej trzymać michę niż w dzień wolny.Cały czas chodzi mi po głowie zmiana splitu na PPL i chyba spróbuję. Jutro barki+tricepsy + cardio
[...] mega, dołożone wszędzie ,nawet można powiedzieć z zapasem... zaczyna mnie mocno ssać ...ale mocna kawa i daję radę.Wczoraj cały dzień w pracy... dziś OFF od siłowego i cardio... czas dla rodzinki...jakiś spacer wleci więc nie będę leżał ch... do góry %-) /SFD/2019/6/2/465614ce193343f5885b527cd8a70680.jpg [...]
[...] klasycznym splitem jak pisałem wyżej...sprawia mi to mega radość. Waga póki co ok 108-112kg w miarę dobrej jakości. Zamierzam teraz trenować na czczo, wracam również do cardio na czczo.. jak trenowałem rano wstawałem ok 4.50 i jadłem gotowy już posiłek i ok.6.00 leciałem na trening... łapałem zamułe wiele razy, czułem ,się źle ...zrobiłem [...]
[...] 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Po weselu czas wrócić na właściwe tory,wczoraj jeszcze odpoczywałem po poprawinach więc było tylko cardio z rana.Dziś barki+ triceps wszedł fajnie. Jeszcze 1-2 dni i wszystko wróci do normy. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-08-27 10:57:58
majkel - dziennik treningowy [bulk log]
