[...] zero kcal , wskocz na zero na 2- 3 tygodnie i zacznij redukcji z głowa od wyższych kcal , pewnie od około 2300-2400 pasuje zaczać , postaw głównie na trening siłowy bo cardio a tym bardziej treningi interwałowe / hitt nie są dobre w twoim przypadku , białka daj więcej niz 1g/kg pilnuj diety i popracuj kilka miesiecy stopniowo ciąc [...]
[...] cały czas. Wsunałem właśnie 700g pieczonych ziemniaczkow i 300g krwistego steka zagryzione ogorczkiem malosolnyn :D. Chciałbym obniżyć tętno ale czy kondycje to nie wiem, cardio to ja nie robię za dużo. Coś tam pewnie przydałoby się być bardziej aktywnym w tym zakresie to może by pomogło. Pomysle. Bardziej ogólnie myślałem może o jakiś [...]
[...] z podstaw w tym kierunku. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Nawiązując do systematyki treningu, to warto zrobić solidną rozgrzewkę, np. 5-10 minut cardio, żeby ukrwić mięśnie, następnie dynamiczne rozciąganie i mobilizacja mięśni, które będą trenowane. Późnej kilka wstępnych serii, małym ciężarem, a nie od razu na 10 [...]
Ok to dorzuce te cardio do rozgrzewki z filmiku. Co artykul czy post na forum to kazdy radzi cos innego Juz sam nie wiem teraz jak progresowac w fbw zeby jak najlepiej stymulowac miesnie by rosly Jak mam trening w ktorym wykonuje przysiady na 1cwiczeniu(ABA czyli w poniedzialek, piatek, srode,poniedzialek piatek) to robie tak ze jezeli zrobie w [...]
Ale mi chodziło o to, żeby masa leciała w górę a tkanka tłuszczowa spadała . Polecacie boostery , żeby zatrzymać mięśnie a tłuszcz zgubić. Spalacze tłuszczu były by dobre na redukcji , żeby brać energię na cardio z tkanki tłuszczowej.
[...] tys(nie zaczynaj odrazu od 15) i staraj sie byc w tym jak najbardziej summienny dzien dnia. Dzięki temu wzrośnie Ci „spontaniczna aktywnośc” czytaj bedizesz sie więcej rueszac i proces redukcji wtedy nabierze innego tempa. Bo 3x siłowy i cardio w takiej ilosci to troche mało jeśli patrzymy pod katem chociaż by przepalonych na nich kalorii
[...] to rozlozyc na pewne etapy. Nie wiem jak liczys zkalorie, bo mi wychodzi ze nawet przy znikowej aktywnosci u Ciebie wyjdzie okolo 2400 na bilanse zerowym. Czyli nie robiac nic uwzgledniajac Twoje parametry jak wiek, waga, wzrost. POdejrzewam, ze mozesz krecic sie na zero w okolocach 2800-3000 kcal jezeli uwgzlendimi treningi silowe i cardio
[...] albo nie mial sily, albo stracisz na wydolnosci. Nie da sie tego nadrobic w 24 godziny ewentualnym ladowaniem czy nawadnianiem. Tym bardziej stosujac jeszcze jakies strategie szamanskie. to jak obserwuje stara szkole na silowniach, gdzie chlopaki ubieraja 2 kosuzlki i lekka kurtke, bo mysla, ze szybciej straca na facie podczas cardio...
Przecież jest to dość oczywiste, że mając tętno 100-110 będzie ono wyższe niż siedząc i nic nie robiąc. Wtedy z reguły jest ono na poziomie około 60 uderzeń na minutę. Każda forma aktywności fizycznej będzie lepsza, niż nic. Z drugiej strony, jeżeli chcesz uzyskać optymalne wyniki w redukcji tkanki tłuszczowej, to sugeruję wprowadzić jako podstawę [...]
witaj. ogolnie to tak jakby porownac wchodzenie na podwyzszenie/stepa i chodzenie po schodach w ramach cardio. Jezeli jestesmy w stanie przeciazyc miesien beztlenowo w umownych zakresach hipertroficznych to taki eysilek bedzie budowal mase miensiow. Zbyt elkki ciezar i zbyt duza ilosc powtorzen bedzie skupiona na budownaiu wytrzymalosci [...]
[...] t3 powinienes dawkowac wtakiej ilosci, aby bylo w gornej granicy normy, nie ma potrzeby przekraczac nawet bariery gornej, wazne by hormony byly w normie, w wyzszym pulapie i redukcja powinna przebiegac wzorowo. Blad musi lezec gdzies indziej. napis zile obencie krecisz cardio, jakie masz b/w/t w diecie, ile silowego i jaki to trening.
zakupiłem sobie fragment 10mg. Miałem plan aby codziennie walnąć sobie po 250mg przed cardio/treningiem. Jednak na stronie dystrybutora jest info, nadaje się 7-14 dni po rozrobieniu. jak w NaCL to faktyycznie lepiej w ciagu 2 tygodni zużyć., jak w woidzie bakteriostatycznej to zdecydowanie do miesiaca moze styac i nie powinno dziac sie z tym nic [...]
[...] jesteś juz z kalorycznoscia jak na ta mase ciala. Moze sie okazac ze dosc szybko wyczerpiesz potencjal redukcji, chyba, ze zaczynasz z zerowa aktywnoscia co do wykonywnaia cardio i tutaj bedziesz musial mocno nadrabiac w przyszlosci pozostawiajac kaloryke bez wiekszych zmian. Chyba, ze to juz 3 miesiac redukcji to jeszcze jest to do [...]
jestem aktywny i miska/suple też są ok, ale odpuściłem ciężary (10-12pow i niżej) ze względu na ciśnienie, cardio 20-30min dziennie. Problem się rozwiązał (połowicznie) po wizycie u hipertensiologa i holtrze 48h, 1 dzien normalnie, 2 dzien bez kawy. 1 dzien 140 do 170/90 średnie cisnienie w dzien, w nocy 100/70 2 dzien 120/75 noc 100/70 po badaniu [...]
[...] info. Proponuję się zarejestrować na forum i założyć temat w dziale odżywianie. Zamieść też informacje jaki jest Twój cel masa/redukcja/utrzymanie wagi? W jakim celu robisz cardio? Czym się zajmujesz "sportowo"? Rozumiem, że jak zaczynasz oni żywieniowe, to jesteś na IF? Jak widzisz temat jest dużo bardziej złożony i lepiej pasuje do innego [...]
Witaj, Możesz spróbować interwałów lub tabaty. Na pewno będą to ciekawsze formy aktywności od zwykłego cardio i ta sama ilość kcal zostanie spalona w krótszym czasie.
[...] by nie ulac sie od razu. Ja sam pomimo tego ze cwicze juz pol zycia dla siebie stosuje wlasnie tego typu rozwiazanie. Mi nie sluzy wrzutka od razu kalorii na plus po zakonczonej redukcji. Ale sa osoby co tak robia i nie ma w tym nic zlego. Wychodzac z redukcji od razu wrzucaja kalorycznosc na lekki plus, obcinajac cardio przy tym i jest klasa
