[...] ręke 15 p - Wiosłowanie wyciag dolny podchwytem 4s 12 - ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 12p – 3-0-1-0 -t-bar 4x15+narciarz 4x15 -kaptury 6x20 40min cardio na czczo Trening bardzo dobry, to chcioaż tyle, o formie nie będe pisał bo musiałbym narzekać %-) wie ciesze się ze chociaż trening super i w sumie mógłbym [...]
[...] Mistrzostwami Wielkopolski jeszcze przykręcamy śrubę i mocniej docinamy. Zatem po 2 dniach odpoczynku od diety i treningu, wracam na tory. Teraz plan na 4x siłowy + 6x cardio na czczo. W diecie troszkę węgli wrzucone w ten tydzień, żeby bardziej odżywić i doładować baterię. Ale dalej redukcja. A co do samych zawodów, startu i imprezy, to [...]
[...] jesteście amatorami na pewno widać co robię nie tak ja na scenę nie idę chce tylko żeby fat z brzucha leciał , a nie leci bo za dużo ryżu 3x po pół saszetki to dużo na redukcji bo nie wiem ? 3 kromki pieczywa i to tyle węgli. Ja się na tym nie znam więc zapytałem .Nie jadam ani słodyczy ani nie używam cukru cały czas cardio a brzuch dalej jest
[...] Dużo się naczytałem na internecie na temat diety i liczenia kalorii ale też mając restrykcyjną dietę po późniejszym zwiększeniu kalorii cała masa może wrócić. Za dużo cardio na restrykcyjnej diecie tez powoduje palenie tkanki mięśniowej a tego bym nie chciał. Dlatego dołączam zdjęcie 3 wariantów liczenia kcal. Chciałbym was prosić (w [...]
siemka, wczoraj potrenowałem nogi, dzisiaj barki,triceps oraz brzuch. Samopoczucie juz coraz lepsze, trening tez fajnie wchodzil, bez bóli barków czy dwojek wiec przerwa od silowek moze cos tam poleczyla mikrourazy. Jutro uderzę plecy. Cardio w tym tyg 5 x 25, dieta wyglada tak 1. B45 T15 W40 2. B45 T0 W80 3. B55 T0 W120 4. B45 T0 W60 5. B45 T5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rana plecy poleciały , na treningu czułem jeszcze dupe i dwójki z sobotniego treningu , a jutro w planie nogi Trening https://iv.pl/images/12391893528286259710.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02152029891059666178.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 [...]
bywało więcej xD Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do klatki x4 serie Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg Ściąganie V do klatki 4 serie Hammer na plecy 4 serie Seria łączona Wiosłowanie hantlami + overpull x 4 serie MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Cardio 40min Pozowanie z Tomkiem 1h Waga 87,1kg Odczucia: [...]
[...] wyciągu dolnego 2x12-15 15x8kg / 15x8kg 9. Uginanie stojąc ze sztanga prosta 1x11-13, 1x7-9 13x30kg / 9x40kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu świetny trening, pojawiła się nawet lekka pompa i wydaje mi sie, ze po trzech dniach na wyższych ww ciut nabiło :-) prócz [...]
[...] minium 20 minut, a najlepiej 30-40. Dlatego lepsze interwały. A z tym tętnem to tez kwestia indywidualna. Ja od zawsze miałam wysokie, pamiętam jak mi jakieś mądre maszyny cardio dawały znać, że przeginam a ja lekko spocona byłam %-) Trener się kiedyś wystarszył i pytał czy problemów z sercem nie mam ;-) Za to lekarz sportowy po teście [...]
[...] minium 20 minut, a najlepiej 30-40. Dlatego lepsze interwały. A z tym tętnem to tez kwestia indywidualna. Ja od zawsze miałam wysokie, pamiętam jak mi jakieś mądre maszyny cardio dawały znać, że przeginam a ja lekko spocona byłam %-) Trener się kiedyś wystarszył i pytał czy problemów z sercem nie mam ;-) Za to lekarz sportowy po teście [...]
PUSH 1 25.02.2019 /SFD/2019/2/26/ed200006bd0b484f9927f8332be79db6.jpg cardio 15 minut orbitrek powroty są jednak ciężkie, boli mnie dziś wszystko a szczególnie klata i tricepsy czyli weszło dobrze ;-) całe szczęście, że zacząłem lekko, bo stówka była dużo cięższa niż miesiąc temu %-) za tydzień zgodnie z rozpiską 4 x 3+ x 107,5 pozdro. Zmieniony [...]
może też być kwestia adaptacji, w każdym razie dla mnie te strefy są abstrakcyjne jeżeli chodzi o delikatne cardio jak robię interwały gdzie mocno jest 165-170 a lekko do 140 to leje się ze mnie jak z wiadra i 165-170 jestem w stanie utrzymać jakieś 30s :-), całe interwały zajmują mi wtedy ok 12-15 minut ;-D panteon, jeżeli robisz trening 10 minut [...]
26.02.2019 Wtorek (17 tydzień okresu masowego) Zgodnie z planem dziś powinny być bareczki, ale nie wiem jak będzie z moją nogą i czy dam radę zrobić w sobotę nogi, stąd też delikatna zmiana - dziś wpada klatka, a barki przeniesione na piątek. Jeśli z nogą nie będzie problemu - w sobotę siady, jeśli natomiast ból dalej będzie doskwierał - atakuję [...]
[...] na „płasko” - 15x40kg; 12x50kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x70kg 8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x16kg; 12x16kg 8B. Dipsy - 12x16kg; 12x16kg Po treningu 30 min cardio. Drugi zestaw FBW. Oba trochę okroję chyba z serii, ale taki szkielet zostanie. Dzisiaj jeszcze ciężary raczej zachowawcze, prócz barków, gdzie na sztangę za dużo [...]
Postanowiłem że jutro będzie DNT ale na pewno wpadnę po badaniach na siłownie pozować. A tak teraz będzie wyglądała moja miska w dni treningowe DT HC - nogi - 275 g B / 410 g W / 20g T MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T i +5min cardio jeszcze sporo wegli :-))