cardio

[...] przerwy gdzieś od października wróciłem na sale i ostro trenowałem przez 6 mc teraz chodziłem na siłkę i gównie robiłem bardziej trening siłowy , nie skupiałem się na cardio max 2-1 raz w tygodniu po 30 min . Jeśli chodzi o makro to : Białko : 167g Węgle :210 Tłuszcz : 47g Z tłuszczem mam nieco problem bo nie zawsze uda mi się zmieścić w [...]

podaj nam podstawowe info jak w ankiecie http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html poza tym przestan trzaskac tyle cardio, bo niestety zbyt duzo w ten sposob nie osiagniesz. http://potreningu.pl/articles/4587/kulturysta-maratonczyk-interwaly-czy-aeroby [...]

Jeśli chodzi o trening siłowy to byłem na nim gdzieś od maja a od tego tygodnia jestem na treningu pod rzeźbę więc mam od razu takie pytanko czy nie lepiej połączyć trening masowy i dodać do tego codzienne cardio , bo nie chciałbym też zgubić za bardzo mięcha nad którym pracowałem do dziś . I czy nie zwiększyć kalorii z 2117 do 2419 ?

Mozesz właczyc rowniez jak bedziessz mial ochote "CARDIO" do treningu

Zaczynając od podstaw to trzeba najpierw pochylić się nad odżywianiem jeśli chcesz w określonych rejonach budować mięśnie to musi być dieta na dodatnim bilansie kalorycznym to po pierwsze. Trening w domu jak najbardziej można zrobić choćby przy minimum sprzętu można niezłe treningi wykonać. Cardio zbędne bo faktycznie brakuje Ci nieco masy [...]

cardio w formie klasycznego aero? co do spalacza, jaki bf obecnie?

dieta to ma byc cos zdrowego, ale i zarazem cos co lubisz wiec jak dla mnie okej, zobaczysz po kilku tygodniach jak bedzie wygladala twoja waga i owe miesnie brzucha (bez cwiczen na brzuch sie nie obejdzie) oczywiście ćwiczenia i cardio będzie o to się nie trzeba martwić, tu tylko chcę dietę dopiąć :)

[...] Bardzo często ludzie którzy wynajmują trenera opierdzielają się na siłowni a dietę znają ze słownika. Przyjdzie trenejro, wypłaci liścia w kark za opuszczenie posiłku, cardio, serii na ławeczce. Dodatkowo doradzi jak dawkować Urosept czy tam inny odwadniacz. Dodaj do tego prozdrowotne 500mg teścia ew u niektórych i masz przemianę. Sam [...]

osobiscie bym zamienil cardio na interwaly. bf 15% to jeszcze dosc sporo zostalo, moze sprobuj red line od vpx-a? kwestia do jakiego poziomu bf bedziesz dazyl

5kg fatu... 35000kcal deficytu lacznie... Na ferie zimowe myślę się wyrobisz. Na sierpień br trzeba by robić 1500kcal deficytu dziennie co jest mało realne (realne przy ostrym siłowym co 2 dzień i codziennym cardio po parę godzin i super diecie) oraz szkodliwe dla zdrowia.

Ok, zrozumialem. Moge cw 4x w tyg przez wakacje - split - i codziennie cardio tylko jakie? Rowerek stacjonarny 30mim przed sniadaniem?

nie ma to większego sensu, zacznij od niedużej ilości, powiedzmy od 20minut po każdym treningu i zależnie od tego jaki będzie ubytek wagi (od 0,5 do 1,0kg tygodniowo będzie w sam raz) możesz dodawać cardio wydłużając pojedynczą sesję lub zwiększając ich ilość w tygodniu

2-3.07- dzień 14/15 Weekend spędzony u teściów. Miska trzymana, jednak w niedzielę wpadł cheat meal w postaci dwóch kawałków ciasta u babci. Nie dało rady odmówić :) Wypiski nie będę wklejał, kcal trzymane na poziomie 2300 kcal. 4.07- dzień 16 Pierwszy dzień treningowy w tym tygodniu. Grane były plecy, barki, bic. Wiosło hantla [...]

Stimul juz nie taka kosa. Mnie nie tyka. Jednak spalacza bym nie stosował. Dołóż cardio do treningu siłowego, a na ostatki redu jak chcesz coś mocnego to odstaw przedtreningówki, a daj Yohe. Powinna się sprawdzić.

Stany zapalne, alergie różnego rodzaju też mogą być przyczyną. Np. nadmiar cardio może nasilać stan zapalny, a przez to podnosić kortyzol.

To że miska czysta nie znaczy, że dopasowana do Ciebie. Wydaje mi się też, że za dużo tego cardio u Ciebie. Zadbaj w pierwszej kolejności o regenerację, minimalizowanie czynników wpływających na wzrost stresu. Nie głupim pomysłem jest znalezienie dla siebie w ciągu dnia choćby 30 minut - tylko i wyłącznie dla siebie, np. książka, spacer, kąpiel [...]

odetnij o 200 kcal i zobacz czy będą efekty. Jw napisał @ K_PS siłowy i cardio myślę że by się sprawdziły ;)

odetnij o 200 kcal i zobacz czy będą efekty. Jw napisał @ K_PS siłowy i cardio myślę że by się sprawdziły ;) Nie ma potrzeby obcinać wg mnie, waga na 2300 mi leci, tygodniowo jakoś 0.8 spada, tydzień temu zszedłem z 2400 na te 2300.

[...] po odbytym trenigu silowym. Czyli na rozgrzewke powiedzmy ide na rowerek i bieznie z 10 min, pozniej trening silowy i na koniec znowu isc na rowerek, bieznie, orbitreka czy tez na basen ? Dobrze to zrozumialem ? Na początku wystarczy sama dieta i trening siłowy. Później, kiedy redukcja przystopuje, dodaj cardio po siłowym zamiast ucinać kcal ;-)

wiesz nie ma czegoś takieg jak chudnięcie miejscowe jak palić fat to z całego caiała, zadbaj o dietę, dołóż więcej owoców, warzyw, cardio (mysle ze na wstęp tyle wystarczy) no i dużo cierpliwości :D